Ви один з тих, хто посміхається тренуванням на витривалості? Було багато статей про те, чи має тренування бути короткою та інтенсивною або середньою тривалістю, коли ви піднімаєте жахливі тяжкості. Той, хто знає, знає, що проти мене немає тенденції, але було б помилкою недооцінювати позитивні наслідки низькоінтенсивних кардіотренувань, особливо якщо ви сильний спортсмен. Тепер ви можете прочитати надзвичайно спрощену версію всього дивовижно складного матеріалу, тож, нехай мої друзі кардіологи складають десять.
Ну, а серце - це ще і м’яз, який пристосується до навантаження. Під час цієї адаптації гіпертрофія лівого шлуночка - і її природа, і, звичайно, її ступінь - можуть мати вирішальне значення для структури спортивних функціональних систем спортсмена, а отже, і для його життя в цілому. Російські тренери в основному говорять про "кінське" і "яловиче серце", коли справа стосується цієї теми. Перший можна навантажувати необмежено довго, обсяг імпульсу великий, розмір лівого шлуночка збільшився в ексцентричному напрямку, а вага його також збільшилася. Однак у випадку з «бичачим серцем» стінка лівого шлуночка збільшується концентрично на шкоду об’єму лівого шлуночка. Таким чином, частота серцевих скорочень зменшується, тоді як у попередній версії частота серцевих скорочень збільшується. Об’єм пульсу визначається як кількість крові, викинутої у великі судини під час одного скорочення.
Під час тренувань важким процесом є створення чудового спортсмена, щоб цей процес не мав довготривалих побічних ефектів на здоров'я, або, як описують росіяни: "сам тренувальний процес повинен проходити з мінімальними витратами на адаптацію". Багато хто не розуміє, що Omegawave в основному вимірює вартість адаптації на додаток до поточної готовності, допомагаючи зібрати ефективного, здорового та успішного спортсмена.
Тут вступає в дію хвилинний обсяг, оскільки сильні підйоми, поштовхи, кидки - маневр вальсави - можуть призвести до потовщення стінки лівого шлуночка, і іноді варто надати протилежний стимул серцю з кількох причин:
- Покращена регенерація та сон
- Краще домінування вегетативної нервової системи
- Більш сприятливі значення ВСР
- Зменшення частоти серцевих скорочень у стані спокою
Я не кажу, що силові тренування створюють негативну адаптацію в серці, просто інтенсивні, тривалі та незбалансовані тренування це роблять.
Який шлях:
Під час тренування тримайте пульс на рівні 120-150 уд./Хв
30-90 хвилин тривалості тренувань
2-3 рази на тиждень
Якщо частота серцевих скорочень у спокої більша - понад 70 - ви віддаєте перевагу перебуванню в зоні 120-130.