Постійні розумові тренування та профілактика судинних проблем - дослідники вважають, що це ефективний спосіб зменшити ризик захворювання на розумовий спад. Ми розглядали, як поліпшити пам’ять та підтримувати мозок у будь-якому віці.
Кілька років тому світ помітив невисокого сивого чоловіка. Аллан Стюарт здобув четверту ступінь у 2012 році у віці 97 років, і його виступ прозвучав у всьому світі в новинах. Коли чоловіка, який народився в 1915 році і спочатку був стоматологом, запитали, чому він вирішив сидіти за шкільною партою, він просто відповів: він хоче зберегти свіжість розуму. Він обрав хороший метод, адже найкращим засобом поліпшення пам’яті та збереження розумової свіжості є саме навчання. На думку дослідників, вивчення нових знань просто “перепровіднює” мозок, готуючи вас до вирішення подібних проблем, таких як вивчення нової мови або навіть запам’ятовування списку покупок.
Як поліпшити нашу пам’ять?
Звичайно, нам не потрібно ходити до коледжу, щоб покращити пам’ять. Дитячу пам’ять, яка є головним викликом у шкільній освіті, можна тренувати непомітно. Популярні карткові ігри, такі як Uno, є потужними інструментами для розумових тренувань, як і класичні ігри пам’яті “на пару”, настільні ігри та головоломки. На думку дефектологів, прості ігри, такі як створення та згадування ланцюжків слів та головоломки типу "Знайди різницю", також можуть покращити пам'ять де завгодно та в будь-який час.
Не слід зупиняти гру у дорослому віці, не в останню чергу тому, що нам доводиться все менше використовувати свою пам'ять, керуючи повсякденними справами: телефонні номери не зберігаються в нашій пам'яті, а в нашому телефоні, про дні народження нагадує Facebook, і якщо ми не пам’ятаю, що ми чули з назви пісні на радіо, ми використовуємо одну з популярних програм розпізнавання музики (наприклад, цю тут). Проте варто було б тренувати наш мозок різними мнемонічними методами, радить Домінік О’Брайен, “художник пам’яті”, який, як стверджується, був заборонений у всіх казино в Лас-Вегасі через його геніальну пам’ять. Наприклад, за словами багаторазового переможця чемпіонату світу з пам’яті, кожен повинен спробувати один із найдавніших прийомів запам’ятовування - «метод місця». Для цього нам слід спочатку «пройтися» в думках відомим простором, таким як наша квартира, від вхідних дверей до спальні. І слова, які потрібно запам’ятати, слід розміщувати на кожній станції маршруту. Тож, щоб згадати список, нам залишається лише пройти по маршруту. Звичайно, ви також можете вибрати з незліченної кількості програм для розвитку пам'яті. Наприклад, у 2016 році британська газета Guardian оцінила Lumosity як одне з найкращих додатків для тренування мозку, пропонуючи 25 ігор для формування навичок, Peak, що включає в себе логічні, пам'яті та мовні ігри, та додаток Elevate з подібною структурою.
Однак, на думку дослідників, існує ще більш ефективний - до того ж досить тривіальний - метод розвитку пам'яті. Згідно з дослідженнями Індію медичних наук Нізама в Індії, люди, які вільно спілкуються принаймні двома мовами, постійно тренують кілька областей свого мозку під час розмови, письма чи читання. Багатомовність формує якийсь «когнітивний резерв» у мозку, роблячи організм більш стійким до психічного занепаду старості. Вивчення мови - це також ідеальний досвід мозкового штурму в літньому віці, але не варто відмовлятися від вивчення віршів чи текстів, розв’язування головоломок, настільних і карткових ігор і навіть різноманітних захоплень, таких як читання та створення музики, допомагають зберегти свіжість свіжості., живопис або скульптура; або навіть людям похилого віку в усьому світі рекомендується навчитися користуватися комп’ютером.
Заборона сигарет та алкоголю
Біологічні причини психічного занепаду в літньому віці досі не зовсім зрозумілі - не тільки хвороба Альцгеймера, але й інші хвороби можуть бути відповідальними за розвиток симптомів - тому лікарі вважають здоровим способом життя та профілактикою кількох хронічних захворювань найбільш ефективними профілактика. Дослідження показують, що до факторів ризику належать тривалий алкоголізм, куріння, діабет, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та надмірна вага. У багатьох випадках розумовий спад у літньому віці спричинений порушенням кровопостачання мозку (колишній прем'єр-міністр Великобританії Маргарет Тетчер, наприклад, страждала від такої хвороби), тому ризик розвитку деменції у літньому віці може бути зменшується за рахунок попередження серцево-судинних захворювань.
Рецепт: регулярні фізичні вправи, активне соціальне життя, робота чи хобі, які постійно викликають психіку, і звичайно збалансоване харчування. Дослідники Медичного центру Університету Раша в Чикаго також протягом кількох років розробляли складну дієту для тих, хто хоче запобігти або, принаймні, затримати розумовий спад. Дієта, яку влучно називають дієтою ALL, базується на середземноморській дієті, а також дієті DASH, розробленій для пацієнтів з високим кров'яним тиском. Дослідники класифікували зелені листові овочі, олійні насіння, ягоди, бобові, цільні зерна, рибу, птицю, оливкову олію та вино як рекомендовану їжу, тоді як червоне м’ясо, вершкове масло, сир та маргарин, випічку, солодощі та смажені на маслі продукти пропонують скорочується дієтами - їх стає все більше і більше. Розробники дієти придумали досить переконливі дані: за їх результатами дієта може зменшити ризик розвитку однієї з найпоширеніших хвороб розумової відсталості, хвороби Альцгеймера, до 53 відсотків.