Здорові звички - це поведінка та поведінка, які впливають на якість життя хворого на ревматизм, покращуючи їх фізичне, психічне та соціальне самопочуття ... У цьому сенсі медсестринство, навчене ревматології, відіграє дуже позитивну роль у пропаганді здорових звичок у пацієнтів. з ревматоїдним артритом через консультації та семінари для медсестер.
КОРМЛЕННЯ
Середземноморська дієта є яскравим прикладом збалансованого харчування, яке базується на поєднанні продуктів, багатих клітковиною (бобові, овочі, фрукти, цільнозерновий хліб, горіхи) та продуктів, які є достатнім джерелом ненасичених жирів, таких як оливкова олія і білки, віддаючи перевагу рибним. Уникайте надмірного вживання холодного м’яса, смаженої їжі, промислової випічки та обробленої їжі
Що потрібно дотримуватися для здорового харчування?
- Уникайте зайвої ваги.
- Зменшіть споживання жирів та цукру.
- Уникайте зловживання сіллю та алкоголем.
- Включіть достатнє споживання продуктів, багатих кальцієм і вітаміном D, білками та мінералами (нежирні молочні продукти, мигдаль, м’ясо та яйця).
- Включати продукти, збагачені омега-3 та 6 жирними кислотами (головним чином у синій рибі).
Інші поради щодо їжі:
- Дотримуйтесь особистої гігієни, місця, де ми харчуємося, та належної гігієни зубів в кінці.
- Їжте повільно, добре пережовуючи та смакуючи їжу.
- Їжте 5 невеликих прийомів на день і випивайте близько 8 склянок води на день.
- Не їжте до або після тренувань.
ВПРАВА
Практика фізичних вправ - ще одна з ключових рекомендацій здорового способу життя, оскільки вона покращує рухливість суглобів, збільшує або підтримує м’язову масу, стимулює формування кісток та покращує стабільність та психологічне самопочуття.
Вправа повинна бути адаптована до індивідуальних особливостей кожної людини, але загалом слід звертати увагу на такі моменти:
- Хороша розминка м’язів і суглобів перед стартом.
- Поступові вправи.
- Бажано плавати, робити гімнастику у воді або користуватися велосипедом.
- Включіть рухливість суглобів та вправи на зміцнення м’язів.
- Зверніть увагу на адекватне дихання під час фізичних вправ.
- Заняття спортом щонайменше 10-30 хвилин на день, 3 дні на тиждень.
- Уникайте занять спортом і використовуйте пояси.
- В кінці правильно потягніться і, якщо це можливо, розслабтеся.
СПІЛЬНИЙ ЗАХИСТ
Крім того, пацієнтам слід уникати напруги, перевантажень та вправ, що впливають на суглоби, а також уникати тривалого стояння. Тому вони повинні звертати особливу увагу на постуральні норми.
Уникайте токсичних та інших звичок
Обмежте насильницьке споживання алкоголю, кави та, особливо, тютюну, оскільки тютюн викликає занепокоєння через нікотинову залежність і є серцево-судинним фактором ризику та визначальним фактором у розвитку ревматоїдного артриту. У цьому сенсі, якщо ви вирішите кинути палити, медсестра-ревматолог зв’яжеться з вами по телефону за допомогою та порадить звернутися до відділення відмови від куріння, якщо ситуація цього вимагає.
З іншого боку, також слід враховувати наступні аспекти:
- Адекватне перебування на сонці.
- Гарний нічний відпочинок за якістю та кількістю.
- Надайте значення психологічному аспекту. Позитивне та оптимістичне впорання з життям є фундаментальною опорою в якості життя людей. Ми повинні прагнути розвивати соціальну взаємодію з родиною та друзями, покращувати здатність справлятися з повсякденними проблемами і не забувати цілющу силу, якою може володіти проста посмішка.
Mª Долорес Гіл. Консультація з питань ревматології в лікарні Вірген-де-лос-Ліріос (Алкой).
Член робочої групи медсестер Іспанського товариства ревматологів (GTESER).