18.6. 2011 Ви дбаєте про те, як ви виглядаєте і як почуваєтесь? Нас може турбувати не тільки надмірна вага. У багатьох жінок є проблема з ослабленою фігурою, яку потрібно зміцнити.
Архів
Популярний з Інтернету
Знайомства із доленосною жінкою: Коли чоловік помічає вас у ТАКІЙ сукні, він знову закохується до вух!
Дочка Івети Малаховської розповіла, як вони з чоловіком підтримують іскру: вони роблять ЦЕ весь вечір!
Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас
Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря
Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!
Пов’язані статті
Ефективно! З нашими рецептами ви втратите 3 фунти на тиждень!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
У студентки Олени з Ілави також проблема з ослабленою фігурою, яка хотіла б "попрацювати над своїми недоліками і зробити щось, щоб їй стало краще". А з чим Олена, після ретельного аналізу свого способу життя та тіла, порадилася з фізіологом Віктором Біліком та експертами зі студії Sportdiag?
Рід занять: студент університету
Висота: 174 см
Вага: 64 кг
Скільки він хоче схуднути: 4 кг
Найбільш проблемні ігри: книги
Найбільший мінерал у їжі: смажена їжа
Зразок з анкети:
Де ви бачите свої недоліки? Живіт і стегна.
Як часто у вас ласун? Досить часто, але особливо після обіду та кави.
Скільки рідини ви вживаєте в середньому на день? Близько 1 літра.
Що найкраще описує вас? Будучи студентом коледжу, я більшу частину часу сиджу на роботі, у школі чи в автобусі. Я не встигаю правильно харчуватися, і кілька днів, коли у мене є вільніше, я їжу те, що бачу знову.
З чим у вас найбільша проблема? Увечері я маю чудовий смак до солоних чи солодких речей, перед якими я не можу встояти.
Олена прийшла на зустріч з рішучістю виконувати всі рекомендації нашого експерта. "Мені потрібно було оживити своє меню, яке включає багато випічки та трохи фруктів, йогурту або мюслі. Я не можу встояти проти шоколаду та смаженого сиру. І мені також потрібна порада щодо вибору підходящого виду спорту. Мені не бракує твердої волі, і коли я отримаю пораду від експерта, я не здаюся ".
Рада відправляється в походи
Ілавчанка походить зі спортивної родини. Мама грала в гандбол, тато - у футбол. "Мені подобаються командні види спорту. Я граю в флорбол, волейбол і щоліту катаюсь на ковзанах з чотирнадцяти років. У мене є старші сестри, і в дитинстві ми все ще разом займалися спортом. Однак сьогодні я не регулярно пересуваюся, волію більше сидіти. Я також люблю ходити в походи в гори ", - говорить студентка економіки, яка відчуває себе раєм у Татрах.
Для себе і для друга
Вона хотіла б скинути чотири кілограми і, головне, зміцнити живіт і зменшити стегна. "Я не дуже задоволений своїм характером. Я займаюся цим вже близько чотирьох років ", - каже симпатична Олена, яка хоче сподобатися не тільки собі, але і подрузі.
Він цікавиться історією
Окрім навчання, молода жінка встигає і працювати. Допомагає в адмініструванні. Їй це подобається і вона хотіла б залишитися в цій галузі після школи. Їй не вистачає лише року. Також вона виявила, що у вільний час любить читати. До нього звертається в основному історична література.
Рекомендації експерта Віктора Біліка:
- Спосіб харчування відображає класичний приклад студентського життя. Якщо він вранці поспішає до школи, перше споживання енергії вирішує кава з торгового автомата з двома круасанами, яку їдять по дорозі до автобуса.
- Сухофрукти, упаковку печива, овочевий салат або батончики із злаками не слід плутати з повноцінним обідом.
- Бажано збільшити споживання молочних продуктів, які вбили б двох мух одним ударом - збільшивши споживання кальцію та відповідного типу свинцю.
- Смак до солодощів, який він називає своїм пороком, також може змусити його не знаходити часу на провід, крім школи та роботи. Це захоче мати секс із холодильником ввечері.
- Олена буває чотири рази на день і ніколи не пропускає сніданку.
- Він обідає у факультетській їдальні, що дуже важливо.
- Я ціную, що вона любить фрукти, але їй також потрібно її їсти.
Зміцнювальні вправи
Стегна, сідниці і живіт
Спертися на одну руку, зміцнити м’язи і затримати 10 секунд. Повторіть 5 разів з однієї і 5 разів з іншої руки. Руки Встаньте на еспандер, захопіть кінці обома руками і зав'яжіть. Потім зробіть 10 присідань. (Руки також можуть бути витягнуті або біля голови).
Живіт, руки і плечі
Ручки на піднятому килимку - ідеальна вправа для формування живота, рук і плечей. Опертесь на піднятий килимок, зігніть пальці ніг або колін на підлозі і «клацніть» 10 разів поспіль.