фізичних вправ

Згідно з Американська асоціація вагітності, плавання - найкраща і, мабуть, найрекомендованіша стратегія підтримки здоров’я та добробуту вагітних.

Плавання дозволяє кардіосеанси середньої інтенсивності під час вагітності без напруги або тиску на зв’язки та суглоби.

Плавання можна безпечно виконувати протягом усіх триместрів вагітності.

Тим не менше, перед початком режиму плавання, важливо обговорити зі своїм медичним працівником ефективність, позитивні та негативні наслідки плавання під час вагітності.

Плавання під час вагітності - це безпечно?

Загалом плавання вважається безпечним для вагітних жінок але це слід робити з особливою обережністю жінкам, які були класифіковані як такі, що мають високий ризик або ускладнену вагітність.

Якщо жінка вміє плавати (і плавала до вагітності), вона слід продовжувати займатися і під час вагітності.

Однак жінки, які вони ніколи не здійснювали до завагітніння може відчувати помірний ступінь труднощів під час вагітності.

Вас може зацікавити: Як відновити поламану помаду

До починай будь-яку вправу (включаючи плавання під час вагітності), їм слід м’яко розтягнути тіло і виконати кілька вправ для розминки.

Уникайте займатися занадто важкоЯ напружуюсь на вашому тілі і завжди намагаюся зрозуміти вимоги та обсяг фізичних зусиль, які ваше тіло може витримати, не збільшуючи ризик отримання травм чи інших пошкоджень.

Дискусія про хлорований басейн

Плавання забезпечує комфорт вагітним жінкам, особливо в третьому триместрі, коли спонукати його полегшення болю в суглобах.

Купання в хлорованих басейнах безпечно, якщо належним чином контролюється концентрація хімічних речовин у воді басейну.

Немає доступної інформації, яка б дозволяла припустити, що купання в хлорованих басейнах може збільшити ризик вроджених вад розвитку.

Однак купання в нехлорованих басейнах може становити ризик оскільки жінки можуть заразитися зараженою водою.

Будьте в безпеці

Нещодавно преса висвітлювала інформацію, пов'язану з небезпекою поглинання хлороформу вагітними жінками під час купання у хлорованих басейнах.

Це було зроблено великі експерименти і було зроблено висновок, що басейни можуть містити велику кількість дезінфікуючих засобів та біологічних побічних продуктів, які можуть безпосередньо впливати на репродуктивну систему вагітної жінки.

Дані свідчать, що одна година плавання може забезпечити в 141 раз більше доз хлороформу порівняно з 10 хвилин від душу.

І все-таки це отримує більш детальне розслідування отримати остаточні результати.

Для досягнення найкращих результатів бажано плавати у басейнах, де рівень хлору належним чином контролюється.

Які переваги плавання під час вагітності?

Роль аеробних вправ під час вагітності Це надзвичайно оскільки це сприяє поліпшенню здатності організму використовувати та переробляти кисень.

Плавання є ще одна форма аеробних вправ оскільки в ньому задіяна велика кількість м’язових груп (наприклад, ноги і руки, а також невеликі групи м’язів).

Це вправа з незначним впливом, яка корисна для здоров’я серцево-судинної системи.

Плавання може поліпшити фізичну витривалість у людини, покращує кровообіг, тонізує м’язи та збільшує силу.

Плавальні роботи проти зусиль і напруги додається в м’язах хребта (через зміщення вперед та розширення матки під час вагітності).

Під час вагітності плечі та хребет перебувають у багатьох анатомічних та фізіологічних змінах, щоб протидіяти зміні архітектури тіла.

Плавання може м’яко покращуйте м’язову силу та функціональність.

Вода теж захистити вагітну жінку від перегрівання та запобігає травмуванню, підтримуючи зв’язки та суглоби під час фізичних вправ.

Після плавання більшість жінок показати зменшення у рівнях втоми та покращити якість сну.

Плавання також може допомогти підтримувати вагу вагітної жінки в межах норми.

Заходи безпеки під час плавання під час вагітності

Плаванням вважається як найбезпечніша вправа.

Правильно навчена жінка-плавець може легко продовжуйте плавати після завагітніння без особливих модифікацій.

Однак переконайтесь у цьому ви знаєте ознаки до яких слід припинити фізичні вправи під час вагітності.

Загальні запобіжні заходи

Зверніться до лікаря за порадою може вирішити більші проблеми що стосується фізичних вправ або плавання під час вагітності.

Нова вагітна жінка завжди слід починати робити вправи повільно, спочатку з розтяжкою, потім розминкою, потім охолодженням.

Поки ти у воді, це легко забути залишаючись гідратованим.

Згідно з деякими рекомендаціями, даними в ході різних досліджень, вагітній жінці важливо випити близько 8 унцій води перед початком плавання, склянку води через кожні 20 хвилин фізичних вправ і склянку води після виходу з басейну.

кількість води збільшується в жаркому і вологому кліматі.

Додати глюкоза до води є здоровим вибором, якщо немає медичних обмежень.

На ранніх термінах вагітності всі види плавання є доречними та безпечними; однак брас більше підходить на пізніх термінах вагітності, оскільки підтримує оптимальну поставу і сприяє зміцненню м’язів грудей і спини.