Вам не потрібно боятися старіння - вам просто потрібно знати, на що слід звернути увагу, коли вам двадцять, тридцять чи сорок років. Харчування, фізичні вправи та догляд за шкірою також повинні бути адаптовані до вашого віку. Якщо ви врахуєте це, ви можете зберегти свою форму, що вибухає.
Зараз це всі спостерігають!
Ти теж не можеш спати? Покладіть це на голову, і ви будете спати, як шуба
Удар по спині: Zsolt Körtvélyessy L.L. Він проводив канікули з юніорами, в цей час його будинок був пограбований
Між 20 і 30
Ви зараз на піку фізичної працездатності.
Ви вирветься зі свого здоров’я і зможете без перешкод триматися на ногах до 24 годин. Будьте обережні, зловживання помститься за кілька років.
Ви будете залишатися стрункими і в формі навіть без суворої дієти та важких фізичних вправ.
Чому? По-перше, через швидкий обмін речовин. По-друге, завдяки м’язам, оскільки в цьому віці людина перебуває у прекрасній формі навіть без регулярних фізичних вправ, відношення його природної м’язової маси до маси тіла зараз є найвищим.
Як їсти?
Якщо у вас все-таки вийшло кілька зайвих кілограмів,
досить змінити свої харчові звички
. Не тільки для схуднення, але і для здоров’я. Як молоді дорослі нам потрібно закласти основи на наступні п’ятдесят чи шістдесят років. Якщо можливо,
уникайте швидкого харчування
їсти овочі та/або фрукти
. Якщо ви сидите на дієті, їжа повинна ґрунтуватися на зелені (і фруктах. Доповніть це коричневим хлібом, макаронами, одним словом, вуглеводами.
Зменшіть його
споживання жиру та цукру
. Слідкуйте за солоно-солодкими хрускітами! Не потрібно постійно рахувати калорії, якщо дотримуватись цих кількох правил, ви гарантовано схуднете.
Окрім прагнення до здорового способу життя, найголовніше - це прийняти своє тіло таким, яке воно є.
Подружте, що існують речі (наприклад, широкі стегна, маленькі груди тощо), які неможливо або лише мінімально змінити за допомогою гімнастики, дієти.
Вправа спалювання жиру
Це найбільш ідеальний вік для швидкого спалювання калорій.
Обмін речовин в організмі в цей час є найшвидшим, але м’язова маса тіла починає зменшуватися.
Більшість жінок у цьому віці серйозно ставляться до навчання або роботи - і те, і інше означає зустріч у багатьох місцях. І коли ви втрачаєте м’язи, ваш метаболізм сповільнюється.
Будь-яка форма вправ може бути корисною, але найефективніша програма з фітнесу з низькою вагою
, якщо ви хочете бути сильнішими, стрункішими. Займатися не менше двох разів на тиждень, рухаючи основними м’язами: м’язи грудей, плечей, рук, спини, живота, зовнішньої та внутрішньої частини стегон та сідниць. Виберіть вагу так, щоб ви могли робити 12 разів 12 разів, роблячи хвилину перерви, а потім спалювати м’язи (печіння - це не біль!).
Користуйтеся кожною можливістю переїзду
: замість того, щоб їхати на ліфті, біжіть сходами, гуляйте, походьте якомога більше.
Догляд за обличчям
Незважаючи на те, що ви все ще попелясті, почніть процедури з догляду за обличчям зараз
, вірю своїй шкірі дякую! Наша шкіра потребує постійного догляду і з часом все більше і більше балує, хоча багато хто не вважає регулярним лікування обличчя до появи перших сорок. І все-таки було б добре, якби щоденний догляд за шкірою став звичкою у підлітковому віці. Найпоширеніша проблема підліткового віку - це правильний догляд за себорейною, жирною шкірою. Себорея - це успадкована структурна риса, яку можна посилити лише сидячим способом життя, неправильним харчуванням, порушенням травлення та використанням невідповідної косметики. Поки тканини у віці п’ятнадцяти-двадцяти років ще еластичні, шкіра обличчя свіжа, попеляста,
близько двадцяти п’яти років шкіра втрачає еластичність, а вироблення шкірного сала зменшується в міру висихання шкіри
може стати
. У цьому віці досить раз на тиждень скрабувати шкіру і користуватися засобом для чищення обличчя, денним і нічним кремом, що підходить для типу шкіри.
Між 30 і 40
Близько 30 жінка доходить до біологічного перелому.
Мозок у піковій формі, кровоносні судини гнучкі, кістки міцні, місткість легенів - близько 5 літрів.
З цього часу
у свою чергу, на один відсоток на рік
кістки слабшають і фігура повільно, але впевнено "зношується"
, у міру того, як м’язи поступово регресують і жировий прошарок розростається. Навколо очей і рота і на лобі
з’являються перші зморшки
. Кому за тридцять важче розслабитися.
Висиптеся, інакше стрес легше розвіється.
Напруга послаблює витривалість організму. Проти цього
спорт - найкращі ліки
. Бігайте, займіться йогою, вправи. Якщо ви занадто зайняті, щоб відвідувати тренажерний зал, займіться також і ранковою.
Збалансоване статеве життя є хорошим засобом для зняття стресу.
Якщо у вас є дитина старше тридцяти років, будьте вагітні під час вагітності.
Як їсти
І для чоловіків, і для жінок
це період набору кілограмів
. І не лише для зручності. Це, природно, процес (на жаль) зробити
наші м’язи починають в’янути досить повільно і замінюються жировими клітинами
, отже, наші потреби в калоріях також зменшуються, оскільки м’язи спалюють набагато більше енергії (навіть без фізичних вправ), ніж жирова тканина. Ваші харчові звички, можливо, не змінилися за останні десять років, але хоча ви тоді не набрали десять років, ваші кілограми повільно, але впевнено набирають вагу.
Прийшов
настав час змінити свої харчові звички
. Їжте якомога менше тваринного жиру (м’ясо, ковбаса, масло) замість якомога більше овочів, фруктів та насіння. Неекстремальні вегетаріанці залишаються найздоровішими: за статистикою вони хворіють рідше і живуть на п’ять років довше. Зверніть увагу на свою вагу.
Після того, як ви набрали кілька кілограмів, настав час подумати про те, що вам слід робити інакше. Не чекайте, поки надмірна вага стане ожирінням
, що також значно збільшує ризик розвитку діабету та захворювань кровообігу. Можливо, ви захочете проконсультуватися з дієтологом, який підкаже, яку дієту рекомендувати і скільки втратити, вимірявши відсоток жиру в організмі.
Їжте якомога більше овочів, фруктів та знежирених молочних продуктів. Будьте обережні з жирною і багатою вуглеводами їжею.
Найбільшу небезпеку становлять закуски перед телевізором і в робочий час. Я майже не їжу, але останнім часом я також набираю вагу від води - багато хто скаржиться. Мені б непогано скласти калорійність закусок, які я захопив протягом дня. Якщо ви хочете невелику закуску, печиво, виберіть замість шоколаду скибочку мюслі.
Фізичні вправи, спалювання жиру
Більшість жінок у цьому віці зайняті або своїми дітьми, або своєю роботою. Або обидва. У вас мало часу на себе
, і вправи. Основне занепокоєння полягає в тому, що ті, хто регулярно не робить фізичних вправ старше 35 років, втрачають від 20 до 25 деканів м’язової маси на рік. Приділяйте більше уваги своїй вазі, оскільки жирові клітини ростуть швидше.
Спорт зупиняє розпад м’язів і кісток
, стабілізує кровообіг і підтримує судини гнучкими. Досить 30 хвилин тренувань тричі на тиждень. Тим часом ідеальний пульс - 180 мінус вік.
Що робити важкої атлетики, оскільки ви втрачаєте м’язову масу залежно від вашого віку.
За даними одного дослідження, після силових тренувань тричі на тиждень протягом півроку організм спалює 150 калорій на день замість 80. Також рекомендується зміцнювати своє серце протягом 45 хвилин тричі на тиждень: біг, їзда на велосипеді. Всі страви повинні містити білок: яйця, рибу або індичку. Дієта, багата білками, прискорює спалювання калорій.
Догляд за обличчям
З тридцяти років шкіра може стати ще більш сухою з появою перших дрібних зморшок
, тому, крім звичних денних та нічних кремів, вживання крему від очей для очей слід розпочати вчасно. Ми не тільки дбаємо про шкіру обличчя, але і
згадайте також шию та зону декольте
. 90 відсотків зморшок можна віднести до шкідливого УФ-випромінювання. Тому
користуватися сонцезахисною косметикою
, і уникайте тривалих сонячних ванн. Бета-каротин 8-12 мг на день (у вигляді печінки, овочів, салату або капсул) уповільнює старіння шкіри.
Між 40 і 50
Більше 40 загальних ознак поширених злочинів недоїдання відсутність фізичних вправ надмірне вживання алкоголю
: зерниста, суха шкіра, жирові відкладення в судинах, поганий стан. Далі
кістки закінчуються
, і на три фунти на десятиліття
кількість м’язів зменшується
є. Якщо ви досі уникали цього виду спорту, обов’язково починайте зараз. Останній раз кинути палити (тоді можуть статися важкі ураження легенів). Імунна система також вимагає більшого догляду. Щоб уникнути серцевих скарг
не починайте строгих дієт, але стежте за тим, що ви їсте
. Не перестарайтеся з вживанням сиру, уникайте сметани, масла.
Будьте готові до кульмінації
, зверніться за порадою до свого гінеколога. Лікування робить неприємні симптоми більш стерпними. Якщо після двадцяти років пропуску зараз вам спадає на думку про фізичні вправи, огляньте своє серце. Можна піднімати легкі гантелі, ходити в походи, гуляти. Не будьте нетерплячі: на покращення потрібно щонайменше три місяці.
Як їсти?
М’язова маса в ці роки зменшується в середньому на додаткові п’ять відсотків. На його місці, якщо ми не будемо обережні, жир вбудований. Пост у цьому не допомагає: лише рух. Не думайте, що набір ваги - це природний, невідворотний процес, пов’язаний з віком: не слід залишати себе!
Щоб підтримувати свою вагу, купуйте щодня на 120 кілокалорій менше
(про хліб, змащений маслом). 25-річна жінка спалює 2500 ккалт на день, 40-річна - лише 2100. Регулярне утримання корисніше, ніж чотиритижнева дієта. Ось як метаболізм працює найбільш ефективно, і утворюється мало відходів старіння та руйнування клітин.
Завжди на тарілці достатньо білка (нежирного м’яса), фруктів, овочів та цільного зерна.
Якщо у вашому організмі раніше не вистачало кальцію, і ви жили сидячим способом життя, ви серйозно ризикуєте остеопорозом. Ви все ще можете зробити багато, щоб уникнути:
Рекомендується 500 міліграмів кальцію 3 рази на день
. Для кращого засвоєння бажано їсти під час їжі (наприклад, у формі шипучих таблеток).
Вправи, спалювання жиру:
Обмін речовин продовжує сповільнюватися
, однак втрата м’язів, яка розпочалася в 1930-х роках, ще більше прискорюється. Але не впадайте у відчай - це ще не означає повне виснаження! На думку дослідників
метаболізм у 45-річної жінки, яка регулярно рухається, може бути таким же швидким, як і у 20-річної
! Секрет молодості зовнішності та здоров’я:
3060 хвилин динамічного руху щонайменше тричі на тиждень
. Це може бути будь-який вид спорту, напр. плавання, біг підтюпцем, теніс або жіноча гімнастика: суть полягає в хорошій роботі з м’язами. Помилково вважати, що той, хто до цього часу не займався спортом, не повинен навіть починати. Навпаки! Зараз справді час зробити щось для себе!
Справа в градації
(ні в якому разі не перестарайтеся!) та регулярність. Один
загальний медичний огляд
їм потрібно все, перш ніж почати займатися спортом. Абсолютно
виконувати зміцнювальні вправи
(особливо важливо в цьому віці!) та 35 хвилин середніх або 45 хвилин вправ для зміцнення світла п’ять разів на тиждень. Зусилля дадуть свої плоди.
Догляд за обличчям
вміст еластину та колагену в шкірі зменшується
- ці речовини відповідають за еластичність та зволоження - втрачені поживні речовини повинні бути компенсовані.
Шкіра починає рідшати і з’являються глибші зморшки
. З віком атрофія шкіри розвивається внаслідок зниження функції клітин шкіри та залоз. Вміст води в клітинах значно знижується через недостатнє функціонування сальної залози
шкіра стає сухою
, вона також часто лущиться. За деякими дослідженнями
Авітамін - найкращий засіб проти зморшок
. Найкращим методом проти зернистої, пігментованої шкіри віспи є
пілінг концентрованими фруктовими кислотами
. Вже після кількох процедур зморшки розгладжуються, а настирливі плями зникають.
Понад 50
майже кожна жінка досягає мінливого віку
. Через раптову втрату гормонів
прискорює втрату кісткової тканини та м’язів
. Але не панікуйте: за допомогою цілеспрямованої гімнастики ви можете зупинити цей процес. Правда,
пам'ять трохи погіршується
, але за допомогою невеликих вправ для мозку це теж можна усунути. Ємність легенів - всього чотири літри,
шкіра обличчя теж не така гладка
, ніж двадцять років тому. Отже, винна втрачена сполучна тканина.
Фізичні вправи, спалювання жиру
Вранці обов’язкова 15-хвилинна релаксаційна перерва
. Він підтримує м’язи, сухожилля та зв’язки у формі. Той, хто граціозно рухається, виглядає молодшим і відчуває те саме. Основними елементами розумової фітнес-програми є
ходити і
їзда на велосипеді
, тому що обидва ефективні проти стресу та депресії.
Догляд за обличчям
Вміст вологи в шкірі становить приблизно наполовину.
В першу чергу для обличчя, шиї та зони декольте потрібні додаткові дози крему та вітаміну А.