Пов’язані новини

Для тих, хто страждає від зайвої ваги, втрата зайвих кілограмів може здатися найскладнішою метою, але справді проблема полягає у дотриманні правильної ваги відповідно до зросту та фізичного складу кожної людини.

тонка

Згідно з дослідженнями, за останні 100 років радикальна зміна різноманітності та типу доступної їжі, додана до великої кількості продуктів, які зараз містять більше калорій, посилює цю проблему.

З цієї причини вчений з питань поведінки людини і професор Оксфордський університет, Пол Авейард, присвячена допомозі людям контролювати свою вагу. Він стверджує, що "все полягає у розробці нових процедур, які стають новими звичками". Про це стало відомо в інтерв'ю До BBC iWonder, кому він запевняє, що це простий секрет для підтримки ідеальної ваги.

Але, Як ми можемо змінити давні звички, щоб уникнути набору ваги в майбутньому? для цього експерт пропонує такі поради:

Дотримуйся правил: Втрата ваги передбачає створення правил для себе. Якщо вони виконуються протягом певного часу, вони стають новими здоровими звичками.

Зберігайте контроль: Після досягнення ідеальної ваги кількість їжі можна збільшити, але не нехтуючи нею. Якщо ви їсте більше одного дня, скоротіть наступний.

Щодня зважуйтесь: Встановіть вагу і не перевищуйте більше одного кілограма. Якщо ви знову набираєте вагу, схудніть знову.

Дайте собі час: Спробуйте скинути вагу протягом певного періоду, а потім запропонуйте інший, щоб залишатися стабільним, перш ніж намагатися скинути більше кілограмів.

Зобов'язання: У середньому для формування звички потрібно місяць-два, але це може сильно коливатися у людей - від 18 до 254 днів.

Повторити, повторити, повторити: Наполегливість формує звички і створює звичаї. Пам’ятайте, що здорове харчування - це зміна способу життя, а не дієта.

Відігнати спокусу: Виносьте з дому нездорову їжу. Замініть їх продуктами, що борються із захворюваннями, такими як фрукти та овочі.

Давай рухатись: Найменша кількість вправ приносить користь.

Чи товстять ваші друзі?: Спробуйте проводити час з людьми, які мають звички, які ви хочете придбати.

Перевірте, протестуйте та ще раз протестуйте: Рецидиви є загальними, тому прийміть недосконалість. Якщо ви порушили свою дієту або режим, відновіть її якомога швидше. (I)