Коли у вас є тяга до бананового бутерброда з арахісовим маслом, продовжуйте і насолоджуйтесь цим. Якщо ви виберете хліб та арахісове масло з розумом, цей бутерброд є здоровим варіантом для сніданку чи обіду. Сендвіч з арахісовим маслом і бананом включає корисні фрукти, горіхи, ненасичені жири, цільні зерна та клітковину і забезпечує вам безперервне джерело енергії до наступного прийому їжі.
Калорії та макроелементи
Арахісове масло і банановий бутерброд, виготовлені з половиною середнього банана, 2 столовими ложками арахісового масла і двома скибочками цільнозернового хліба, містять 390 калорій, 15,5 г білка, 7,5 г клітковини і 44 г вуглеводів. Вуглець, з яких лише 12 г - це цукор.
Арахісове масло
Виберіть натуральне несолодке арахісове масло, виготовлене лише з арахісу та солі - у 2-столовій ложці порція містить лише 90 мг натрію - або з арахісом, якщо хочете. За даними веб-сайту, арахісове масло містить багато корисних жирів, які складають від 20 до 35 відсотків ваших щоденних калорій. Порція арахісового масла містить 16 г загального жиру, з них лише 2,5 г насичених жирів; 4,5 г - це поліненасичені жири; і 8 г - це мононенасичені жири, які знижують рівень холестерину та запобігають серцевим захворюванням.
Цільнозерновий хліб
Використовуйте цільнозерновий хліб, щоб приготувати арахісове масло та банановий сандвіч. Цільнозерновий хліб багатший вітамінами, мінералами та клітковиною, ніж хліб, виготовлений з рафінованими зернами. Хліб, виготовлений із цільних зерен, забезпечує постійне та стійке джерело енергії, оскільки він засвоюється повільніше, ніж хліб з рафінованих зерен. У процесі переробки виробляється хліб, який швидко засвоюється під час травлення, створюючи стрибки рівня цукру в крові та рівня інсуліну, що може призвести до діабету типу 2. При покупці цільнозернового хліба шукайте цілі зерна - наприклад, цільне пшеничне або житнє борошно - зазначені як перший інгредієнт.
Банани
Банани чудово поєднуються з арахісовим маслом і є більш корисним варіантом, ніж желе або желе, яке в основному є цукром. Банани є хорошим джерелом клітковини, вітаміну С та марганцю, а також дуже хорошим джерелом калію та вітаміну В6. Половина середнього банана має 50 калорій, нуль жиру, 14 г вуглеводів - з них 7 г цукру, 1,5 г клітковини і 211 мг калію.
Більше статей
Калорії в 100 грамах цукру →
Калорії на 6-дюймовий бутерброд із шинкою та сиром у метро на цільнозерновому хлібі →
Яка основна функція глюкози? →
Калорії на скибочку цільнозернового хліба →
Цукор у манго →
Скільки калорій в цукровій тростині? →