може

Окрім винних гризунів та безалкогольних напоїв із цукру, добре засвоювана корисна їжа, що містить корисні для організму корисні речовини, також може містити багато калорій. Якщо хтось з’їсть занадто багато з них, він, ймовірно, не буде худнути даремно.

Ось 6 різних продуктів, щоб продемонструвати, наскільки дієтична та корисна їжа може ввести в оману щодо розміру порції та що відіграє важливу роль у схудненні.

Горіхи та насіння

Горіхи та різні насіння надзвичайно корисні для здоров’я, і їх рекомендується вживати щодня. Оскільки вони містять ненасичені жири, вони надають багато енергії в стомлюючий день, а також можуть зменшити шанси на розвиток хвороби Альцгеймера, наприклад. Такими насінням є фісташки, кеш'ю, волоські горіхи, гарбузове насіння, фундук, але якщо ми споживаємо їх занадто багато, ми не тільки втратимо у вазі, але навіть наберемо вагу. Наприклад, 10 дкг горіхів містять 654 калорії.

Авокадо

Авокадо - надзвичайно особливий фрукт, оскільки його можна використовувати як для пікантних, так і для солодких страв. Як і насіння, воно багате ненасиченими жирними кислотами, але багате і вітамінами. Також він містить багато калію, фосфору, заліза, натрію, магнію та кальцію. Як результат, він добре впливає на серцево-судинні проблеми, а також має чудовий вміст антиоксидантів. Але при великому вмісті фруктової олії (яблуко може бути до 10 разів), не дивно, що надмірне споживання може призвести до ожиріння. 1 шматок авокадо містить близько 310-340 калорій.

Фруктовий смузі

Майже всі раніше смакували якийсь смузі, і більшість із них є його шанувальниками, але це не завадить знати про це середній смузі може містити до 400-500 калорій. Тож не дивно, що фунти можуть добігати до нас через наші маленькі носові вдень.

Салат

Звичайно, не може бути й мови про те, що салат не корисний і не жирний. Більше того, сам лист салату є виразно низькокалорійним. У випадку з салатами проблема полягає в цукристості заправки, сирі, що подається поруч, та олійному насінні, яким ми можемо посипати. Тож якщо ви вирішили салат, важливо звернути увагу на те, скільки начинок ви на нього покладете, оскільки це, як правило, підвищує калорійність вашого легкого обіду. Салат поодинці - це не те саме, що салат з трохи м’яса, сиру, соусу та насіння.

Крупи

Хоча споживання зерна є важливою складовою здорового харчування, можливо, не дивно, що його легко можна завищити. Вони надзвичайно здорові, повні вітамінів, мінералів, різноманітних харчових волокон, але 10 dkg може означати до 400 калорій, і, звичайно, це лише калорії, які ми отримуємо зі злаками. Крім того, важливо пам’ятати, що ці продукти також додають багато калорій до інших продуктів, оскільки вони виконують функцію гарніру для звичайного основного прийому їжі.

Яйце

Яйця - дуже популярна їжа серед тих, хто харчується, головним чином тому, що 1 яйце покриває 12% рекомендованого споживання білка, але воно також містить велику кількість вітамінів та поживних речовин. Крім того, яйця можна виготовити різними способами, і це якраз проблема. Не дуже дивно, що якщо помістити в торт, позитивні властивості яйця не обов’язково будуть авторитетними. Але якщо, наприклад, ми робимо яєчню, смажені яйця, важливо звертати увагу на кількість олії, не кажучи вже про омлет, який ми любимо робити. з великою кількістю сиру та, можливо, бекону.

Всі вищезазначені продукти є здоровими і можуть чудово підтримувати наш раціон, але зовсім не важливо, в якій формі та кількості ми їх споживаємо.

У багатьох випадках здорові продукти самі по собі надзвичайно калорійні (наприклад, насіння, авокадо), тому бажано вживати їх менше. Але важливо також відстежувати, які додаткові речі ми додаємо до здорових продуктів.