Візуалізуйте цю ситуацію: ви прибуваєте наприкінці дня виснажені, з енергетичним рівнем на землі . І з ненажерливим голодом. Останнє, що ви хочете зробити, - це приготувати вечерю, тож ви починаєте нестримно перекушувати. Ви їсте більше, ніж рахунок, більше оброблені та смажені З яких ви повинні, лише укус нічого помірно поживного. І результат полягає в тому, що замість розслаблення ви в кінцевому підсумку отримуєте Дуже важке травлення, яке заважає знизити пульс, щоб заснути . Все неправильно. Зрозуміло вам потрібні мелатонін і вітаміни для усунення занепокоєння і спокійного сну.
Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра
Одним із методів, який не дає збою, є трохи поживно пообідати з вівсянкою . "Овес є природним джерелом мелатонін, гормон, який регулює наш цикл сну так що, коли настає ніч, ми, природно, відчуваємо сонливість », - кажуть у Келлі. "Так само містить рослинні білки, що зменшують тривожність і вітаміни групи В, які збільшують вироблення триптофан, розслаблююча амінокислота ". У Келлі радять прийміть вівсяну кашу за годину-дві до сну. Перетворився на смачне кекси зі шпинату порада перетворюється на план.
Кекси зі шпинату та вівсянки
На шість кексів: купу свіжий шпинат, зеленої цибулі, два яйця, три столові ложки цільнозернового борошна, півсклянки м’яко прокатаний овес, чайна ложка дріжджів, свіжа моцарела, сіль, чорний перець і оливкова олія екстра вірджин.
Помийте і злийте шпинат, наріжте їх соломкою і пасеруйте з подрібненою цибулею, поки вони не стануть м’якими. У мисці збийте яйця і додайте вівсянка, борошно та дріжджі. Приправити сіллю і свіжомеленим чорним перцем, додати пасерований шпинат і акуратно перемішати. Розподіліть суміш у форми для випікання (невеликі скляні склянки, змащені олією або силіконовими або паперовими формами для здоби). Випікайте 20 хвилин при 180º. Дістаньте піднос з духовки, покладіть по шматочку свіжої моцарели на кожен кекс і поставте назад ще на 5 хвилин або поки сир не розтане і не утворить скоринку.
Подавайте їх з салат із салату з салату з баранини приправлений олією і сіллю. Через пару годин ти будеш рахуючи овець.
ПІДПИШИСЬСЯ ТУТ на нашу розсилку, щоб отримувати всі новини від Glamour
Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра
- "Гаряча картопля" знаходиться в піраміді, але не в тарілці здорового харчування
- Овочі Цукіні тепер використовує переваги цього корисного овоча
- Буряковий гаспачо смачне літнє блюдо
- Це найздоровіше морозиво навчіться його розрізняти
- Напій, який допоможе вам заснути краще (і швидше) - це не настій, а цей вид кави