З 45 років жінки вже стикаються з менопаузою. Однак цей новий етап можна передбачити і подати перші симптоми, коли ви ще фізично чи емоційно не підготовлені, і вам доведеться навчитися керувати ним.

Автор Єва Карнеро

наслідки

9 жовтня 2019 р., 18:16

Менопауза - це природний процес що жінки зазвичай живуть з 45 років і в основному складаються з їх яєчників припинити вироблення статевих гормонів (естрогени та прогестерон).

Врахувати, що жінка точно вийшла на цей новий етап, повинен пройти рік з моменту останньої менструації. Протягом цього часу серія фізичні та психічні зміни що повідомляє про настання менопаузи.

  • Фізичні зміни найпоширенішими є припливи, нічна пітливість, збільшення ваги, сухість слизових оболонок або безсоння, і серед психологічних, виділити тривожність, депресію та емоційну нестабільність.

Що робити, якщо клімакс настає раніше?

Хоча це не звично, це явище, яке справді трапляється. Насправді, за підрахунками, 1% населення переживає менопаузу. до досягнення сорока.

Ефекти на емоційному рівні вимагають такої самої чи більшої обережності, ніж фізичні.

Це було те, що сталося Карла Ромагоса, автор книги "Ми з другом Мено" (редакція Навони) що до 39 років, думаючи про народження дітей, вона виявила, що раптом до неї прийшло саме те менопауза.

  • Першою реакцією Карли стало здивування, а поруч - відчуття, яке дарувало її життя несподіваний поворот з величезною силою, яка забрала її до глибокої криниці.
  • Довелося зробити a "зміна чіпа" хто допоміг їй керувати цим і жити позитивно і зараз, у посібнику, сповненому іронії, доброго гумору та безлічі практичних порад, хоче поділитися своїм досвідом із жінками будь-якого віку, які переживають це.

8 продуктів, які слід їсти при досягненні менопаузи

Менопауза - це життєво важливий переломний момент що поступається місцем безлічі перетворень усіх видів. Дійсно, у цьому шквалі змін Карла бачить цікава подібність з іншим етапом життя, підлітковий вік. "Обидва переходи тривають деякий час і зазвичай є травматичними, хоча те, що настає після, краще", - зазначає він у своїй книзі.

  • З усіх цих переходів більшу частину часу ми приділяємо більше уваги найбільш видимим фізичним наслідкам, таким як поява нових зморшки, збільшення ваги або в’ялість. Однак його вплив на емоційний рівень вони дуже важливі і вимагають настільки ж великого догляду, ніж догляд за тілом.

ГОРМОНАЛЬНИЙ РОЗУМ

"Мено сильно змусив мене плакати". Карла не приховує, що спочатку вона глибоко ненавиділа те, що з нею відбувалося, вона не вірила і відчувала на емоційних гірках.

Звичайно, перше, що потрібно зробити, це сходити до гінеколога для того, щоб оцінити ідеальне лікування для зменшення припливів та захисту кісток та серця, серед іншого.

Нормально відчувати на американських гірках емоції та інше, якщо ви все-таки "не грали"

  • Але що Карла виявила полягає в тому, що ендокринної, остеопат, психолог або експерт з фізіотерапія або навіть в акупунктурі, всі вони з різних областей, можуть бути чудовою підмогою навчитися справлятися з менопаузою.
  • І також побачив це для кожної жінки працює щось інше і кожен з них повинен знайти власну "формулу", оскільки "магія" не існує.
  • Цвях приймати гормони і це влаштовує їх, інших рослини зробив їм великі послуги, психолог є чудовою підтримкою для багатьох. "Я пробував речі, а деякі залишились у моїй повсякденній рутині", - говорить він у своїй книзі.

Обережно! Білки можуть сприяти менопаузі

Те, що Карла швидко виявила, і вважає, що це один із ключів до повноцінного проживання менопаузи (особливо якщо воно прибуває, коли "немає дотику") полягає в тому, що це може бути час складніше емоційно наскільки фізично.

КЛЮЧІ ДЛЯ РОБОТИ З МЕНОПАУЗОЮ

Передчасна менопауза може бути руйнівним і, якщо про них не піклуватимуться в потрібний час і належним чином, це може опинитися в стані депресант, оскільки, крім іншого, коли це трапляється, звичайна річ така ваші друзі досі виховують своїх маленьких дітей, що зовсім не допомагає впоратися з цим етапом.

Таку ситуацію пережила Карла Ромагоза, про яку вона розповідає у своїй книзі, де пропонує наступні поради авансом і спробуйте утримати депресію:

Клімактеричний такий самий, як і менопауза?

  • Зверніться до наших друзів принаймні раз на тиждень. Сміх робить для нашого здоров’я стільки ж корисного, скільки збалансоване блюдо.
  • Зробити перелік видів діяльності що ми боїмося робити, і стикатися з ними.
  • Поставити в холодильник здорова їжа та, яка нам найбільше подобається.
  • Дайте собі трохи гастрономічний примх раз на тиждень.
  • Розмова про менопаузу з вашим оточенням, не будучи це табу.

Перестань бути невидимим

Результат спроб реалізувати ці ідеї такий, як вона сама зізнається: "Коли ти що робиш ти відчуваєш глибоко і ви уважно ставитесь до того, що відбувається, тоді все набуває іншого виміру. І навіть ви берете інше значення і ти перестаєш бути невидимим. І тоді вам вирішувати, наскільки ви готові жертвувати своєю свободою. Причина, коли Мено заспокоюється, а гормони йдуть, свобода в тобі крайня, незалежно від того, перебуваєте ви вдома, в Панамі або в Танзанії ".

Карла, в кінцевому підсумку ладнає зі своєю подругою "Мено" хоча стосунки не починалися з правильної ноги: "ми стали друзями, і я почав розуміти, що все це не просто втрата менструації".

поради щодо проживання (добре) менопаузи

Це перелік пропозицій, які Карла ромагоза розробив з власного досвіду до життя з менопаузою, незалежно від того, чи він прибуває, коли очікується, або якщо він застає нас "дивлячись в іншу сторону":

  • Подбайте про свій психічний, духовний та соціальний стан. Всі ці аспекти впливають на ваше фізичне та загальне здоров’я.
  • Харчування - це не те саме, що живлення. Годуйте себе в оточенні задоволень. Створіть свій власний ритуал прийому їжі, навіть якщо ви щодня везете посуд в офіс.
  • Тричі на тиждень виконуйте помірні фізичні вправи. Не ставте цілей, яких ви не збираєтеся досягти, тому що ви будете перевантажені.
  • Дієта при клімаксі Це життєво важливо, не робіть винаходів і не дотримуйтесь диво-дієт. Підходьте до цього, як до нового способу життя.