Тепер, коли ви можете на деякий час вийти з дому, ви можете скористатися цією годиною прогулянки. Це одна з найкращих «хитрощів» для схуднення. Поліпшіть багато аспектів свого фізичного та психічного здоров’я. Крім того, з приходом гарної погоди найкращий час захоплюватися цією практикою. Відкрийте для себе похід, який вам найбільше підходить.

5 серпня 2020 р., 12:29

схуднути

Чи знали ви, що коли ходите, ви згораєте між собою 4 і 5 калорій на хвилину? Показано, що люди, які гуляють швидше худнуть що сидячі люди.

Просто гуляй від півгодини до години щодня, цвях чотири рази на тиждень, тримати кілограми на відстані.

користь для здоров’я при ходьбі

Немає єдиного пояснення цієї вигоди, але декілька:

  • Ви активізуєте свій метаболізм. Тобто швидкість, з якою організм використовує енергію, яку ви отримуєте з їжею. На кожному вашому кроці, сотні м’язів горять ці калорії і таким чином запобігають перетворенню їх у жир.

3 прогулянки зі здоровими цілями

  • Ви покращуєте свої м’язи. Коли ви ходите в хорошому темпі, зменшує секрецію інсуліну і вони збільшують інші гормони, які перетворюють жирні кислоти вашого тіла в енергію, щоб мати змогу виконувати вправу. В результаті ви втрачаєте жир, але ви набираєте м’язи, і ваша фігура стає більше гладкі та формовані.
  • Покращує кишковий транзит. Вібрації, які ваше тіло виробляє під час ходьби, сприяють цьому випорожнення товстої і товстої кишок, що допомагає пришвидшити ваш швидкість спорожнення та боротьба із запорами. Одночасно ви зменшуєте здуття живота і виводите токсини.

Під час прогулянок ви втрачаєте жир і набираєте м’язи

  • Підвищіть свою самооцінку. Окрім фізичного вдосконалення, регулярні заняття спортом мають важливе значення емоційні переваги. Коли ви тренуєтесь, ви звільняєте ендорфіни (гормон, тісно пов’язаний із відчуттям задоволення). Це підвищує ваше самопочуття, що допоможе вам бути послідовними вправах і мати більше самоконтролю під час їжі або перекусів між прийомами їжі.

Це також корисно для вашого здоров'я

Окрім схуднення, ходьба покращує серцеву діяльність, запобігає таким захворюванням, як рак або хвороба Альцгеймера і поліпшити настрій.

  • Зміцніть своє серце. Ходьба збільшує опір цього органу, крім того, що сприяє кровообігу. Дослідження Північно-Західного університету (США) показало, що ходьба 6 хвилин на день покращує випадки захворювання периферичних артерій, спричиненого закупоркою артерій.

Наскільки сидіння шкодить нашій фігурі та серцю

  • Це корисно для вашого розуму. Інше північноамериканське дослідження, в даному випадку зі Стенфордського університету, довело, що можливість перенести інсульт у людей похилого віку зменшується на 57%, якщо ви ходите щонайменше 20 хвилин на день. Крім того, згідно з цим дослідженням, ходьба покращує пам’ять та тривалість уваги та концентрацію уваги.
  • Запобігає раку. Більше 50 досліджень, оглянутих Британським журналом раку, виявили, що ходьба запобігає раку товстої кишки і зменшує ризик розвитку раку молочної залози вдвічі.

Три типи прогулянок, відповідно до вашої фізичної форми

Як далеко слід йти? Щоб скористатися перевагами ходьби, ми пропонуємо a прогресивний план з трьома типами прогулянок, які зростають за труднощами. Слідуйте за ним, і ви побачите, як поліпшити своє здоров’я та свою фігуру.

1. Базовий похід для початківців

Щоб його наслідки були помітними, потрібно йти пішки Одна година на день. Це час, який потребує ваш метаболізм починають «спалювати» жир.

  • Як вибрати тур: Скористайтеся відомим маршрутом у вашому місті, але пам’ятайте, що їхати потрібно постійно, не зупиняючись і дивитись у вікна. Разом ви повинні пройти 4 км за 1 годину. Так ви спалите принаймні 230 ккал, хоча чим більше ваша вага, тим більше енергії ви витратите.

Почніть з малого: Розминайтесь перші 5 хвилин, ходіть жваво 50 хвилин більше і присвятіть останні 5 охолодженню. Ваша мета повинна полягати в тому, щоб потроху вдосконалюватися і не йти далі чи швидше, ніж хтось інший.

2. Інтенсивна, але контрольована прогулянка

Якщо ти вже є звик робити якісь фізичні вправи, Ви можете адаптувати цей тип походу. Для цього вам просто потрібно збільшити швидкість на певних ділянках маршруту.

  • Пропонований маршрут: Ознайомившись з основною технікою ходьби, настав час вписатися у вашу подорож кілька хвилин більш інтенсивних вправ що допоможе витратити ще більше енергії. робити коротші та частіші кроки і ви досягнете більшої швидкості. Так само Ви можете піднятися на пагорб і ви спалите на 40% більше енергії. Разом ви повинні проїхати 6 км за 1 годину.

Як це зробити?: Починається з 5 хвилин зігрітися, прогулятися Ще 35 жваво, збільшуйте темп 15 хвилин слідуючи і, нарешті, витратьте 5 хвилин на охолодження.

3. Комбінована ходьба, щоб схуднути ще швидше

Показано, що, якщо ви змінюєте темп під час тренувань, ви спалюєте більше жиру. Як тільки ви набудете кращої фізичної форми, ми пропонуємо вам на виході чергувати ходити з плавним бігом.

  • Рекомендований маршрут: Завдання полягає проїхати 7 км за годину маршрутом, який дозволяє вам гуляти і бігати одночасно. Окрім спалювання більше калорій, біг дозволить уникнути одноманітності під час подорожі. Так само ви визначите свій силует, оскільки біг ви вводите в дію набагато більше м’язів.

Добре заплануйте маршрут: Шукайте можливі місця, де можна зупинитися, щоб відпочити в потрібний час.

Як це зробити правильно: Після 5-хвилинної розминки пройдіться дуже швидко або бігайте ще 10 хвилин, зупиніться, щоб розтягнутися ще на 5 хвилин, підніміть темп ще на 15 хвилин, потім знову зробіть тонізуючі вправи, знову підніміть темп на 15 хвилин, і з часом охолоне.

  • Важливо зупинитися і виконувати тонізуючі або розтягуючі вправи, як присідання для розтягування м’язів ніг.

Найкращий час доби для прогулянок

Найкращий час доби для виходу на вулицю - це перша вранці а також останній день (з 7 до 10 ночі), особливо якщо спекотно.

Робити це на початку дня вам допомагає розпочніть день з енергії хоча якщо ви зробите це пізно вдень, це може вам допомогти усунути напругу і краще спати.

Більше худніть за допомогою жердин: "скандинавська ходьба"

Цей спосіб виник у 1930-х роках з рук лижників, що займаються біговими лижами, щоб тренуватися влітку та восени. Йшлося про ходьба за допомогою тростини схожі на лижні.

У 1997 році скандинавський чоловік і фін розробили спеціальні жердини, якими кожен може скористатися для популяризації цієї практики, яку вони перейменували в "скандинавська ходьба".

Скандинавська ходьба складається з прогулянок на свіжому повітрі за допомогою жезлів

Є простий і дуже напружений вид спорту на витривалість, так це дуже ефективний для схуднення і має численні переваги для здоров’я.