70% випадків діабету 2 типу можна запобігти за допомогою дієти та фізичних вправ. Ми виявляємо, що і як їсти, та відповідні заняття. Всього за місяць ваші показники глюкози можуть нормалізуватися.

Соледад Лопес, журналіст, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я

глюкоза

8 грудня 2020 р., 11:25

За підрахунками, в Іспанії є два мільйони людей з діабетом 2 типу а вони не знають.

І причиною цього є те, що "діабет не проявляє симптомів, поки не прогресує, тому його часто виявляють випадково при проведенні аналізу крові", пояснює доктор Клотильда Васкес, керівник Відділ ендокринології та харчування Фонду Хіменеса Діаса.

наслідки високого вмісту цукру

Продовжується високий рівень Глюкоза в крові вони дуже пов’язані серйозні проблеми зі здоров’ям, те, що не повинно відбуватися, якщо ви впроваджуєте план охорони здоров’я.

6 розладів здоров’я (у жінок), пов’язаних з вживанням цукру

  • Ваше серце страждає. Це один з органів, який страждає найбільше від постійного надлишку глюкози в крові. Високий цукор поступово пошкоджує судини серця і сприяє розвитку артеріосклерозу (зміцнення артерій).
  • Нирки працюють гірше. Цукор теж погіршує клітини нирок (нефрони), які відповідають за фільтрацію крові, щоб вони не виконували своє завдання з очищення добре.

Високий рівень глюкози пошкоджує судини та вражає багато органів

  • Впливає на пам’ять. Високий рівень глюкози в крові, зберігається роками, Вважається фактором ризику хвороби Альцгеймера. І це логічно: так само, як кровоносні судини серця пошкоджуються, і мозок погіршується.
  • Зір страждає. Погано контрольований діабет зменшує кровопостачання сітківки та може призвести до діабетичної ретинопатії.
  • Атакує на зуби та ясна. Це також потроює ризикпародонтоз, розлад, який, у свою чергу, призводить до діабету 2 типу.

Не чекайте, поки воно почне діяти

Щоб уникнути руйнівної дії високого вмісту глюкози в організмі, найкраща профілактика. І для цього нам усім довелося б зробити себе аналіз не рідше одного разу на рік (кожні 6 місяців, коли є фактори ризику).

Як визначити, чи є у вас резистентність до інсуліну чи діабет

  • Якщо рівень цукру перевищує 100 мг на дл крові натще вже повинно проскакувати сигнали тривоги.

Почніть піклуватися про себе зараз, якщо рівень глюкози перевищує 100 натще

  • Ці результати вказують на те, що вуглеводний обмін не є досконалим; це означає, що глюкоза важко досягає клітин і накопичується в крові, де вона потроху пошкоджує кровоносні судини серця, мозку, м’язів.

Мета: нормалізувати рівень цукру

"Це не питання тривоги, - наполягає д-р Васкес, - тому що глюкоза 100 не відповідає діабету 2 типу, але це прелюдія до розладу (переддіабет) ".

Якщо ви діятимете саме в той момент за планом, який ми пропонуємо, можна втратити 2 см талії (жир, який накопичується в черевній порожнині, сприяє діабету) і нормалізуйте свої значення всього за місяць.

Жир у животі більше шкодить серцю

  • Чотири тижні - це достатній час, щоб вводити потроху необхідні зміни у вашому раціоні та у щоденній діяльності, які ми пропонуємо нижче

Мета полягає в тому ці нові звички стають звичкою і вони завжди супроводжують вас. І якщо ви вже страждаєте на діабет, цей план ще більш обов’язковий для контролю.

перевірити свій раціон

Мета полягає в тому, щоб ви дійсно поставилиСередземноморська дієта.

  • Скоротіть ультра-оброблену їжу. Промислова випічка, напівфабрикати, безалкогольні напої. Як правило, намагайтеся харчуватися якомога натуральніше.

Що саме таке ультра-оброблена їжа?

  • Їжте здорові вуглеводи.Це цільні зерна, бобові, овочі. Вам не потрібно вилучати себе з хліба, але ви повинні перейти до інтегралу.
  • Включіть порцію "зеленого" під час кожного прийому їжі. Це може бути салат, овочева страва або рибний гарнір. Що стосується фруктів, ви можете взяти два шматки десерту, ніколи не поодинці.

Дотримуйтесь графіка прийому їжі

Їжте з брудна форма збільшує стрибки цукру в крові і сприяє розвитку діабету 2 типу.

  • Їжте 5 разів на день (І при цьому щодня!). Сніданок, обід і вечеря та дві закуски (в середині ранку та в середині дня), щоб між кожним прийомом не минуло більше 3 годин.

Вам важко схуднути? Можливо, винні ваші графіки

  • Міцний сніданок та легка вечеря. У міру того, як день прогресує, ваше тіло сповільнюється, а порції повинні зменшуватися.
  • Останнє, що ви їсте, щонайбільше о 8 годині. Той «піст» між вечерею та сніданком наступного дня допомагає підшлунковій залозі для належного ремонту.

Подбайте про свою флору за допомогою пробіотиків

Було показано, що незбалансована кишкова флора погіршує контроль глюкози.

  • Приймайте щодня порцію пробіотику. Це може бути натуральний йогурт, склянка кефіру, 5 або 6 оливок або гарнір з ферментованих овочів (квашена капуста).
  • Також збільште споживання пребіотиків. Вони містяться в клітковині таких овочів, як артишок, спаржа, цибуля-порей, цибуля.

Займіться серйозними вправами

Поряд з дієтою, це є ще одна велика опора для нормалізації рівня цукру і уникати діабету 2.

  • Якщо ви давно нічого не робили, починайте ходити 10 хвилин на день в швидкому темпі і поступово збільшуйте час і темп прогулянки.
  • Мета - зробити 40 хв аеробних вправ 4 дні на тиждень. Супроводжуйте це вправами на опір принаймні два дні на тиждень.

ВООЗ радить робити мінімум 150 хвилин вправ на тиждень