Під час свят велика їжа та надлишок насичених жирів, цукру та алкоголю посилюють проблеми зі шлунком. Є деякі продукти харчування, а також звички, які можуть запобігти розладу травлення, щоб не зіпсувати вас у наші дні.
21 вересня 2020 р., 19:18
Відчуття здуття живота, запор, гази, метеоризм, навіть головний біль і труднощі із засипанням. Чи звучать вам ці симптоми звично? Звичайно, так. Є багато людей, які страждають дискомфорт у травленні, особливо в ці дати, коли рясне харчування і надмірність - це постійно.
Визначте, від яких продуктів вам стає гірше
Але чи знали ви це там спеції які роблять рагу більш засвоюваним чи іншим добре дихати полегшує роботу шлунку? Ми відкриваємо вам одну серія порад щоб зробити своє полегшення травлення.
Рішення для полегшення травлення
Фахівці повторюють це для уникати проблем зі шлунком просто носіть один здорове та збалансоване харчування бути багата овочами, клітковиною та продуктами з пребіотиками; і з низьким вмістом насичених жирів, цукру, випічки та напівфабрикатів.
Звичайно, протягом тижня ваш раціон відповідає цим стандартам, але Хто може втекти від якогось запою на вихідних?
Переїдання викликає шлунково-кишкові розлади
На додачу, дискомфорт у травленні зазвичай збільшуватися з віком, оскільки шлункова секреція зменшується, що також трапляється у випадку хронічні захворювання або якщо взяти антибіотики. У цих ситуаціях вам все-таки потрібно бути обережнішими, що не означає, що ви повинні з гіркістю ставитися до їжі, але знати, що вибрати і коли і як це приймати.
Найкращі союзники, щоб уникнути дискомфорту
жирне м’ясо, копчені та морепродукти, приправи, газовані напої, алкоголь. ці дні сприяють вашим травлення важче. Однак є й інші продукти, які можуть допоможе вам "зустрітися" їхні ефекти.
Винуватці поганого травлення
Ви повинні взяти:
- Вода, коли ви встаєте та між їжею. Це полегшує вас з дуже простої причини: якщо перше, що ви робите, випиваєте вранці пару склянок теплої води, ви сприяєте спорожненню кишечника. Пийте воду (краще теплу) також протягом дня, щоб сприяти виведенню рідини.
- Крупи. краще інтеграл. Замініть білий хліб на кілька днів (якщо можливо, також біле борошно) на його цілісний варіант. Ви побачите, як покращується ваш кишковий транзит, вам стане легше і, можливо, ви вирішите «піти на нього». І пам’ятайте, що не всі цільнозернові хліби справді є. Запитайте, як і з чого він зроблений.
Вживання достатньої кількості води, йогуртів і цільних зерен допоможе вам подбати про свою травну систему
- Кисломолочні. Своїми живими організмами вони допомагають нормалізувати деякі функції травної системи. Ми маємо на увазі йогурти, що містять лактобактерії або пребіотики, такі як біфідус або L. casei, а також кефір або сир.
- Болдо, між годинами. Настої цієї рослини чудово підходять для нормальної роботи печінки та підшлункової залози. І це те, що жирний жир стимулює вироблення жовчі з жовчного міхура, тим самим сприяючи травленню, і має сечогінну дію.
Їжа, яка балує ваш шлунок
Оскільки в ці дні буде важко уникнути продуктів, що заважають травленню, ви можете включити до свого святкового меню інших, які приносять користь. Брати до відома:
Дієта також впливає на відпочинок
- Артишок: Це чудове природне миючий засіб, і все завдяки активним речовинам, які захищають та сприяють роботі печінки. З одного боку, це збільшує секрецію жовчі, стимулюючи тим самим детоксикаційну функцію цього органу. Ось чому артишок, особливо варений, протидіє важкому травленню, яке виробляється надмірно жирною їжею. Ви також можете пити воду для приготування їжі.
- Кориця: Додайте його до своїх десертів у наші дні, оскільки це травна пряність par excellence. Його ефірні олії стимулюють шлунковий сік і слиновиділення, тим самим економить роботу шлунка. Він також бореться з метеоризмом і, як було показано, знижує рівень холестерину.
Якщо ви додаєте корицю до своїх десертів, ви робите їх більш засвоюваними
- Кмин і кріп: що вони не відсутні у вашому посуді. Це найкращий коктейль для боротьби з набридливими газами та здуттям живота. Це полегшує евакуацію і є справжнім тоніком для шлунку, який поєднує настільки ж добре з овочевими рагу, як і з м’ясом або білою рибою.
- Куркума: включайте його у свої соуси. Ця приправа, яка надає каррі кольору та смаку, є чудовим союзником вашого шлунку, оскільки він бореться з кислотністю. Окрім того, що готуєте соуси для одягу рису, риби або курки, ви можете використовувати його в порошку як замінник перцю.
Заправлення страв кмином, фенхелем або куркумою допомагає запобігти появі газів і печії
- Ананас і папайя: обидва містять дуже корисні ферменти. Ананас багатий бромелаїном, який діє як замінник шлункових соків, покращує травлення та руйнує хітинове покриття, що захищає кишкових паразитів, які виводяться з організму. Зі свого боку, папайя забезпечує папаїн, який розщеплює білки і може частково замінити відсутність травних соків. Їдять його як десерт, але він також допомагає засвоїти рясну їжу, якщо включити її у свій салат.
5 Корисні звички для полегшення травлення
Те, що ви їсте, важливо, але ти теж ставлення до столу. І якщо ви погано жуєте, їсте їжу в напруженому стані, ведете дуже сентиментальний спосіб життя або неправильно дихаєте, ваша травна система також постраждає, навіть якщо ви уникаєте великої їжі або їжі із занадто великою кількістю жиру.
1. Говорити мало. і багато жувати
Ми не говоримо вам відмовлятися від гарної компанії та кращої розмови в обідній час, але пам’ятайте про це їжа вимагає правильного пережовування. Подивіться і переконайтеся, що коли ви говорите, у вас є тенденція їсти швидше або не жувати, як слід, і спробуйте це виправити.
2. Не дуже жарко. але теж не дуже холодно
екстремальні температури дратують слизову оболонку травлення. Дістаньте напої з холодильника щонайменше за півгодини до цього. Нехай гаряча їжа, супи або настої сидять досить довго бути загартованим.
3. Емоції. впливають на травлення
Процес травлення ніколи не буде адекватним, якщо в середовищі, в якому відбувається їжа ви дихаєте напругою. Такі ситуації можуть виникнути їжте швидко, не розжовуючи; не кажучи вже про те нерви які можуть концентруватися в шлунку, викликаючи біль. Спробуйте втекти протягом часу, який ви присвячуєте їжі, і не дозволяйте нічому впливати на вас.
4. Дихання. також має
Коли ти добре дихаєш шлунок отримує більше кисню, тим самим краще виконуючи свою функцію. ідеальне дихання - черевне. Щоб практикувати це, вдихніть повітря носом, уявіть, що ваш живіт - це повітряна куля, яка набрякає, а потім випускає повітря. Ви повинні помітити, як рухається ваш живіт.
5. Прогулянка. 10 хвилин
Робіть це після обіду, принаймні 10 хвилин, це допомагає мати краще травлення та ефективна боротьба із запорами. І це те, що крім стимулювання проходження стільця, стояння сприяє кращій підготовці калового болю простою силою тяжіння.
І якщо ви страждаєте від нетравлення шлунку.
Порушення травлення зазвичай не є серйозною проблемою для здоров’я. Тим не менше, ви повинні спостерігати якщо дискомфорт триває більше 2 днів або вони поєднуються з іншими симптомами:
- Ви відчуваєте раптовий сильний біль або помітити присутність a відчутна маса (шишка) в області живота.
- Подарунки пітливість, занепокоєння та біль у грудях або спині.
- З'являтися Кров у калі або ви усвідомлюєте, що колір вашої шкіри або очей це стало жовтий (жовтяниця).
- Ви швидко худнете і без пояснюваних причин.