Вони необхідні для дотримання збалансованого харчування. Однак бажано не перестаратися і, крім того, віддавати пріоритет складним вуглеводам і зменшувати прості. Ми розповідаємо вам найкращий спосіб розподілити їх протягом дня.

Марія Т. Лопес, фармацевт та технік харчування

правильно

2 жовтня 2019 р., 11:56 ранку

Тости з цільної пшениці

Сніданок 40 г. В ідеалі сніданок повинен забезпечити вас 40 грамами вуглеводів.

  • Хороша пропозиція досягти цього - взяти скибочку цільнозернового хліба (40 г) зі свіжим сиром (100 г) і яблуко (150 г).
  • Так само Ви можете замінити сиром індичку.

Фруктовий коктейль

Перекус 40 г. В середині ранку вам слід внести 40 грамів вуглеводів. Смузі, приготований зі свіжих фруктів та знежиреного йогурту, може їх забезпечити. Спробуйте приготувати його з улюбленими фруктами (полуницею, бананом, динею).

Курка з овочами та рисом

Обід 80 г. Обід - це їжа, в яку слід включити більше вуглеводів (80 г).

  • Для їх отримання ми пропонуємо це меню: салат (250 г), курказ овочами (100 г) і Цілісний рис (50 г вареного) і, на десерт, свіжий фрукт (150 г).

Тост з овочевим паштетом

Перекус 20 г. В середині дня, щоб зарядитися енергією, з’їжте щось здорове. Це дасть вам енергію, необхідну для того, щоб дійти до кінця дня менш втомленим.

  • Хороший варіант - підготувати хлібні грінки (30 г), бажано цілим, с овочевий паштет (100 г).

Риба з овочами

Вечеря 40 г. Щоб добре закінчити день, ідеально забезпечити своєму організму на 40 грамів більше вуглеводів.

  • У нашому меню ми пропонуємо вам підготуватися овочі на пару (200 г), риба с смажена картопля (100 г) та а нежирний йогурт (125 г).

потужність гідратів

Рекомендується, щоб 45% - 55% всієї енергії в раціоні надходило з вуглеводів. Інакше кажучи, від 180 до 220 г на день (на дієті в 1600 ккал), розділений на 5 порцій.

Ви повинні мати на увазі, що ця сума може змінюватися: дуже активним людям потрібно більше для підтримки м’язів. Тим не менше ...

Більш активні люди можуть споживати більше

  • Отримати це через картоплю фрі не однаково, випічка та цукор, ніж проробляти його через овочі, фрукти, цільні зерна та бобові.

Всі вони містять багато вуглеводів, але якщо взяти більше останнього згаданого, ви не лише зупините тенденцію до набору ваги, але це буде легше скинути кілограми коли ви пропонуєте і контролюєте свій поганий холестерин (який може зростати з очищеними вуглеводами).

5 ідеальних страв для тренувань

Акторський склад, який ми пропонуємо, допоможе вам розподіляти вуглеводи більш адекватно впродовж дня. Ви побачите, що головне - знайти баланс.

Для початку, уважно прочитайте пропозиції, які ми пропонуємо та спрямовані на збільшення складних вуглеводів і зменшення простих. Ви побачите, що це не складе труднощів, і, крім того, ви почуватиметесь набагато краще.