Перелом ноги може утримати вас від ніг протягом шести-восьми тижнів і більше. Протягом цього часу у вас, швидше за все, буде гіпс на ногах, і вам буде запропоновано використовувати милиці або інший вид засобів для ходьби. Будучи таким сидячим, втрата ваги може бути складною. Але будьте впевнені, є кроки, які ви можете зробити, щоб схуднути зі зламаною ногою.
Крок 1
Поговоріть зі своїм лікарем. Висловіть занепокоєння своєю вагою. Ваш лікар може допомогти вам визначити здорову вагу для вашого тіла та порадити вам, як запустити програму схуднення навіть із переломом ноги.
Крок 2
Харчуйтесь здоровою, збалансованою дієтою. Фрукти, овочі, нежирні молочні продукти, цільні зерна та нежирне м’ясо повинні бути важливою складовою вашого раціону.
Крок 3
Їжте п’ять невеликих страв на день. З великою кількістю простоїв у процесі відновлення, вживання декількох невеликих прийомів їжі на день може допомогти зменшити бажання їсти між прийомами їжі.
Крок 4
Подивіться ваш прийом рідини. Уникайте напоїв з високим вмістом цукру та калорій, включаючи газовану воду, спортивні напої та алкоголь. Пийте багато води, нежирного молока та низькокалорійних напоїв.
Крок 5
Погуляйте з милицями. Простий крок на милицях може бути ефективною формою серцево-судинних вправ. Нехай друг везе вас до торгового центру чи іншого простору. Уникайте відкритих місць з нерівною місцевістю. Ходьба з милицями також може допомогти зміцнити верхню частину тіла.
Крок 6
Активуйте під час тренувань щодо опору верхньої частини тіла Навіть зі зламаною ногою ви можете пройти тренування з опору. Нарощування м’язів допоможе вам спалити калорії і схуднути. Робіть усі тренувальні вправи з опору сидячи. Ви можете виконувати трицепси та віджимання та розширення біцепса. Виконуйте кожну вправу в наборі з 10 повторень для кожної руки. Тренування верхньої частини тіла слід робити два-три рази на тиждень. Зробіть вихідний день між тренуванням, щоб м’язи могли відновитись.
Пропозиція
Щоб схуднути, зробіть для себе все, що можете. Виконуйте якомога більше щоденних завдань самостійно. Наприклад, якщо ви хочете пляшку води, встаньте і візьміть її самі, замість того, щоб просити про допомогу друга чи члена сім'ї.