Я збираюся показати вам Як скласти меню для схуднення Тож можна розробляйте щотижневе меню, яке допоможе вам скинути зайві кілограми.
Я хочу, щоб ви знали, що ця стаття буде дуже особливою, оскільки чому я вас тут навчу, вони ніде більше не пояснять.
Крім того, я можу вам це сказати Якщо ви шукаєте цю інформацію в Інтернеті, ви не знайдете її. Тож, не витрачайте час на пошук цієї інформації.
Один з найкраще зберігати секрети лікарями-дієтологами, ендокринологами та дієтологами як підготувати меню втратити вагу.
Дієта для схуднення рухається мільярди щороку по всьому світу і, зрештою, за допомогою будь-якого типу дієти для схуднення, все базується на розробці щоденних меню, які вам доведеться виконувати, щоб скинути зайві кілограми.
Тому, якщо ви навчитеся розробляти дієту для схуднення, підготовка щоденного та тижневого меню, впевнений, він буде служити вам кожного разу, коли ви захочете схуднути.
Індекс статті
Як схуднути самостійно?
Якщо ви коли-небудь задавали собі питання Як схуднути самостійно? Y якщо ви можете схуднути самостійно або самостійно Я можу вас запевнити в цьому відповідь - ТАК із великими літерами.
Це буде непросто, але ви цього досягнете. Для цього ви повинні мати мінімальні знання про харчування.
Але, якщо ви стежите за цим блогом і прочитали всі статті, про які я публікував останні тижні Як струнко, Ви зрозумієте, що я потроху навчав вас до цього дня, щоб ви навчились Як скласти меню для схуднення
Якщо у вас є інтерес до навчитися худнути самостійно, Я раджу вам прочитати наступні статті в тому порядку, який я збираюся вам подати нижче:
Є 9 статей, в яких я потроху навчаю вас все, що потрібно знати, щоб схуднути самостійно.
На цій сторінці у вас є всі статті, які я опублікував про:
- Дієта
Що перше потрібно зробити, щоб розробити дієту для схуднення?
Перше, що потрібно зробити, це Дієтичне обстеження.
У статті Як схуднути, не голодуючи Я вже пояснював, що таке Дієтичне опитування.
A Дієтичне опитування полягає в знати, що ви регулярно їсте.
Якщо ви проходите обстеження дієти, ви дізнаєтесь такі дані:
- Що ти їси.
- Які види їжі ви їсте.
- Як ви їсте:
- Якщо ви їсте певні групи продуктів із надлишком.
- Якщо у вашому раціоні бракує деяких продуктів.
- Скільки ви їсте.
- О котрій годині ти їси.
Y три типи даних, які будуть вам дуже корисні навчитися Як скласти меню для схуднення.
- Скільки калорій ви приймаєте щодня?.
- В які дні тижня ви споживаєте найбільше калорій?: Загалом це будуть вихідні.
- Які види їжі найчастіше трапляються у вашому раціоні?.
Щоб зробити опитування дієти, вам потрібно напишіть, що ви їли щодня протягом останнього місяця. Хоча як правило, на тиждень оскільки якщо ви дивитесь майже щотижня, ви їсте одне і те ж і з однаковими рекомендаціями.
Як я вже говорив вам в інших статтях, ви це вже знаєте коли я пишу калорії, я фактично кажу про кілокалорії що є справжнім науковим терміном, але оскільки про калорії зазвичай говорять, саме тому я відображаю це так у статтях.
Скільки калорій споживає моє тіло?
Якщо ви хочете схуднути і хочете самостійно підготувати меню, після проходження опитування про дієту ви повинні знати два дуже важливі аспекти:
- Скільки калорій ви споживаєте щодня.
- Скільки калорій слід вживати щодня.
І зверніть пильну увагу, тому що це два абсолютно різних аспекти: Одна річ кількість калорій, які ви споживаєте щодня, наприклад 3000 калорій або більше, і зовсім інша що ви повинні споживати відповідно до вашого віку, статі та фізичної роботи чи фізичних вправ, якими ви займаєтесь.
У статті Скільки калорій потрібно приймати щодня? Я вже пояснював, що залежно від вищезазначених факторів, люди повинні споживати в середньому 1600, 2200 або 2800 калорій.
Перше, що ви повинні знати - це Скільки калорій ви повинні споживати щодня і це є у згаданій статті.
А по-друге, ви повинні знати скільки калорій ви споживаєте щодня. Ці дані ви отримаєте після виконання Дієтичне опитування.
Що Я не хочу, щоб ти цілий день рахував калорії з кожною їжею, яку ви їсте, у статті Скільки калорій потрібно приймати щодня? так само Я пояснив вам порції, які слід приймати від кожної групи продуктів харчування для дієт на 1600, 2200 та 2800 калорій.
Так, ви повинні це знати Щоб дієта була збалансованою, потрібно забезпечити добове споживання калорій 55-60% для Вуглеводи, 15% для Білок та Жири не повинен перевищувати 30%.
Але, на вашу думку, вам цікаво знати скільки калорій забезпечує кожна з цих груп продуктів, Я хочу, щоб ви знали, що це таке:
- 1 гр вуглеводів забезпечує 4 калорії.
- 1 гр білка забезпечує 4 калорії.
- 1 г жиру забезпечує 9 калорій.
- 1 г алкоголю забезпечує 7 калорій.
Так, алкоголь забезпечує калорії, і саме тому він товстіє, деталь, про яку я вже пояснював вам у статті Чому алкоголь товстить? .
Як скласти меню для схуднення
Розробка меню для схуднення дуже проста, але тепер ваша черга працювати. Ви вирішуєте, який тип дієти ви хочете робити щодня.
Ви вже маєте всю інформацію.
Як тільки ви вже знаєте скільки щоденних калорій ви повинні споживати відповідно до свого способу життя, Ви повинні знати щоденний раціон, який ви повинні споживати з різними продуктами.
Ви маєте цю інформацію в статті Скільки калорій потрібно приймати щодня?.
Потім вам доведеться зменшити адекватну добову кількість калорій, щоб ви могли починати худнути, не голодуючи.
Після цього ви вже маєте рішення. І ви повинні зробити дві речі.
- Перший: Для початку, зменшити споживання 300 калорій на день, Я маю на увазі, що він їсть трохи менше протягом дня, На 300 калорій менше у порівнянні з тим, що ви їли.
- Пізніше, робити фізичні вправи. Тільки вправи, на які ви витрачаєте близько 200 калорій. Спочатку витрачати лише 200 калорій на день на фізичні вправи - це вигідна пропозиція.
Цей баланс дозволить вам втрачати 500 калорій щодня.
Скільки калорій потрібно, щоб скинути півкілограма ваги?
Щоб схуднути на кілограм ваги, потрібно приблизно 7200 калорій.
Ви можете отримати його трьома різними способами:
- Вживання менше 7200 калорій що ви їли до початку дієти, щоб схуднути.
- Збільште фізичні вправи і спалюйте на 7200 калорій більше ніж фізичні вправи, якими ви займалися до початку дієти для схуднення.
- Менше їсти і одночасно займатися спортом.
Що це значить?
Це приблизно в За 2 тижні ви втратите кілограм ваги.
Втрата кілограма ваги досягається завдяки:
- Калорії, які ви вживаєте менше щодня: Лише 300 калорій у порівнянні з тими, які ви їли регулярно.
- Витрачаючи 200 калорій на день за допомогою фізичних вправ.
Думаєте багато чи мало?
Відповідь - це дуже добре. Не поспішайте.
Чи можете ви схуднути більше?
Відповідь так: ТАК.
Схуднути можна двома способами:
- Менше їдять.
- Збільшення фізичних вправ.
Я рекомендую, якщо ви хочете схуднути більше, збільшіть фізичні вправи.
Але для схуднення набагато краще не поспішати.
Ставте довгострокові цілі, ви отримаєте його і ви уникнете ефекту відскоку.
Як підготувати меню для схуднення
Після всього, що я тобі лише пояснив, настає практичний етап.
Ви повинні скласти меню на кожен день тижня. Почніть спочатку з тижня, і, якщо хочете, пізніше ви зможете зробити це протягом двох тижнів.
Розробка щоденних меню Ви можете зробити це на сторінці старовинним способом за допомогою ручки та паперу. Ви також можете зробити це на комп'ютері за допомогою текстового процесора Word або за допомогою Excel. Ви також можете використовувати свій мобільний телефон.
Коли ви підготуєте меню, складіть список покупок, сходити в супермаркет і купуйте лише те, що вам потрібно.
Цей етап допоможе вам перш за все заощадити гроші. Якщо ви так зробите, я запевняю вас, що протягом року ви збережете пасовище.
Подбайте про себе за допомогою їжі, і ви з задоволенням поїсте.
Що мені робити, коли я не худну?
У статтях Як схуднути, не голодуючи Y Як схуднути, не голодуючи Я вже пояснив 16 найважливіших порад для схуднення.
Коли людина сидить на дієті для схуднення і через один-два тижні не схудла і навіть набрала вагу майже завжди зумовлена наступними 3 факторами:
- Ви з’їли більше їжі, ніж мали б.
- Ви недостатньо виконували фізичні вправи.
- Можливо, ви досягли фази плато, де не худнете:
- Незважаючи на вживання потрібної кількості їжі.
- Незважаючи на виконання відповідних фізичних вправ.
Я вже пояснював вам у статті Яка найкраща дієта для схуднення? що крива втрати ваги буде низхідною драбиною, чергуються періоди схуднення з плато періоди, в яких вага не втрачається.
Коли ви потрапляєте в таку ситуацію, це коли знову вам доведеться зменшити кількість калорій, щоб знову схуднути. Це досягнуто зменшення кількості добових раціонів харчування.
Залежно від надмірної ваги людини та кількості ваги людина повинна худнути, кількість калорій, яку ви повинні зменшити в цій фазі, може становити 300 калорій, 200 або 100 калорій на день.
І звичайно, збереження або поступове збільшення кількості фізичних вправ.
Ну ось і все! Схуднути простіше, ніж ви думаєте!
Думаю, ви уважно прочитали статтю і вже знаєте Як підготувати меню для схуднення.
Ви вже маєте всю інформацію, яку шукали. І звичайно ви вже знаєте Як скласти меню для схуднення.
Тепер ви знаєте щось дуже важливе:
- Що перше потрібно зробити, щоб розробити дієту для схуднення?.
- Скільки калорій споживає моє тіло?.
- Скільки калорій потрібно, щоб скинути півкілограма ваги?.
- Що мені робити, коли я не худну?
Якщо у вас виникли запитання, дайте мені коментар, і я відповім вам.
Підпишіться на Блог, якщо вам подобаються статті . Таким чином, я надсилатиму вам електронний лист кожного разу, коли я публікую нову статтю.
Якщо вам сподобалась стаття і ви думаєте, що вона може зацікавити ваших друзів, ви можете поділитися нею у своїх соціальних мережах. Ви знайдете їх нижче. Вам також може сподобатися у Facebook. Якщо ви це зробите, ви знаєте, що маєте всю мою вдячність.
Я намагаюся вдосконалювати кожну статтю, тому мене цікавить ваш рейтинг мене в зірочках нижче. 5 зірок - це максимальна нота, і для цього вам потрібно натиснути на зірку праворуч.
Ви також можете полюбити ці предмети
Гарного дня!