уникнути

Як рекомендують експерти, підтримка здорової ваги дійсно важлива.

Ідея пропустити вечерю, щоб «заощадити калорії», залишилася в минулому. Хоча ця віра існувала багато років, сьогодні очевидно, що це помилка. Фактично, насолоджуватися збалансованою вечерею є ключовим фактором для схуднення. Чи знаєте ви обіди, які вам допоможуть?

Це не чудо-їжа; швидше, це страви, що містять низькокалорійні інгредієнти, з адекватною комбінацією поживних речовин. Ці, серед іншого, мають властивості, які контролюють тривожність і покращують якість сну.

Важливість вечері для контролю ваги

Вечеря, як і будь-який інший основний прийом їжі, слід робити щодня без винятку. Хоча це остання страва дня і він повинен забезпечувати лише від 15 до 20% потреб у калоріях, дуже важливо для гарного здоров'я та ваги.

Поживні речовини, отримані з цією стравою є визначальними для нормального функціонування метаболізму. Коли нездорова їжа ігнорується або замінюється, рівень глюкози в крові змінюється, а споживання калорій сповільнюється.

З іншого боку, це може викликати більше тривоги, що призводить до переїдання як вночі, так і наступного дня. Отже, якщо ваша мета - схуднути, зручно їсти ті вечері, які вам допомагають.

Вечері, які допоможуть вам схуднути, не голодуючи

Вечері, які допоможуть вам схуднути, не дотримуючись жорстких дієт це смачні рецепти, які з диетологічної точки зору дуже допоможуть. Його поєднання легкої їжі дозволяє заспокоїти голод, не набираючи вагу і не відчуваючи труднощів з травленням. Мета!

Салат з авокадо та яєць

За смачне поєднання інгредієнтів, ця вечеря забезпечує цікаві дози омега-3 жирних кислот, білків та антиоксидантів. Це низькокалорійний рецепт, який покращує травлення та полегшує схуднення.

Інгредієнти

  • 1 паличка селери
  • ½ зелене яблуко
  • 1 середній авокадо
  • 1 варене яйце
  • 4 волоських горіха
  • 1 столова ложка оливкової олії (10 мл)
  • Лимон, сіль і перець за смаком

Підготовка

  • Подрібніть всі інгредієнти на невеликі квадрати.
  • Потім додайте їх у контейнер.
  • Зробіть заправку з оливкової олії, лимона, солі та перцю.
  • Додайте його до салату і насолоджуйтесь ним.

Перець з тунцем і яйцями

Перець чудово готує вечері, які допоможуть вам легко схуднути. Високий вміст антиоксидантів допомагає стимулювати виведення токсинів. Крім того, ми поєднуємо його з тунцем та яйцями, щоб отримати білок "плюс".

Інгредієнти

  • 1 червоний перець
  • 2 зелених перцю
  • 2 яйця
  • ½ цибуля
  • 1 банка маринованого тунця
  • Оливкова олія (за необхідності)

Підготовка

  • Наріжте всі інгредієнти невеликими кубиками і спасеруйте їх на сковороді з оливковою олією.
  • Незадовго до їх закінчення додайте варені яйця та тунець.
  • Все перемішайте і зніміть з вогню.

Примітка: уникайте перепікання овочів, щоб не втратити всіх своїх властивостей.

Омлет з мангольдів

Швейцарський мангольд низькокалорійний і наповнений поживними речовинами, які підтримують процеси схуднення. Тому, додані до цього смачного омлету ідеально підходять для того, щоб насолодитися легкою вечерею для схуднення.

Інгредієнти

  • 3 листя свіжого мангольду
  • 1 невелика картопля
  • 2 яйця
  • Сіль і перець за смаком

Підготовка

  • Для початку варіть мангольд і картоплю, поки вони не розм’якнуть.
  • Потім збийте яйця і додайте попередні інгредієнти.
  • Нарешті, приправте його сіллю і перцем за смаком.
  • Ви можете супроводжувати його порцією коричневого рису або салатом.

Смузі з авокадо та банана

Простий смузі також може бути одним з тих вечерь, які допоможуть вам схуднути. Фактично, - чудовий варіант для тих, хто віддає перевагу швидким та легким приготуванням. У цьому випадку ми пропонуємо поєднувати смачний авокадо з банановим, полуничним та рослинним молоком.

Інгредієнти

  • 1 стиглий авокадо
  • 1 стиглий банан
  • 5 великих полуниць
  • 5 мигдалю
  • 2 столові ложки меду (20 мл)
  • 1 склянка кокосового та мигдального рослинного молока (200 м)

Підготовка

  • Спочатку наріжте стиглий авокадо і змішайте його в блендері з рештою інгредієнтів.
  • Далі обробляйте його на максимальній швидкості, поки все не буде добре інтегровано.
  • Подавайте і насолоджуйтесь моментально.

Ви вже пробували ці прості вечері? Як ти гадаєш, це здорові альтернативи, які ви можете приготувати за лічені хвилини. Тому, якщо ви намагаєтеся схуднути, не соромтеся включати їх у свій звичайний раціон.

Пам'ятайте, що якщо ви не отримаєте результату або у вас є серйозніші проблеми із зайвою вагою, важливо проконсультуватися з фахівцем, щоб ви могли пройти більш повне лікування.

  • MedlinePlus: Управління вагою. https://medlineplus.gov/spanish/weightcontrol.html

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.

Що стосується схуднення, новини трапляються рік за роком, і іноді важко зрозуміти, чи ...

Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...

Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...

Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...

Важливо, щоб ви знали, що відбувається з тілом, коли ви худнете. Цей процес включає низку ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.