Чому нам так важко позбутися жиру в животі? Виявіть деякі помилки, які заважають нам усунути це, та ідеальну рутину для досягнення вашої мети.

Оновлено 21 травня 2020 р., 08:14

вправи

Я думаю, що сьогоднішня тема нас усіх турбує, і особливо зараз, коли нас зупинили більше, ніж зазвичай, або ми не мали такої фізичної активності, як зазвичай. Чому нам так важко позбутися жиру в животі? Можливо, ви не знали, як вчинити правильно, щоб відразу це усунути.

Щомісячний календар вправ + 28-денний виклик рукою

Як усунути жир на животі: УЛЬТИМАТИВНІ хитрощі

  • Повна рутина. Коли ми хочемо втратити жир загалом із усього тіла, нам завжди казали, що нам потрібно робити кардіотренажери. І це дуже добре, тому що насправді дозволяє нам спалювати більше калорій, але ви повинні це доповнити силові вправи. Подумайте, що одного лише кардіо недостатньо, і якщо ми не будемо працювати над силою, ми побачимо мляве і безформне тіло.
  • Працює все тіло. Зазвичай, коли ми хочемо втратити локалізований жир, ми плутаємось і завжди робимо локалізовані силові вправи. Інакше кажучи, ABS. І дуже добре опрацювати основну область, оскільки вона буде виглядати більш підтягнутою, це дозволить нам уникнути травм, болів у спині та покращити спортивні показники, серед іншого, але якщо ми хочемо втратити жир, цього буде недостатньо . Ось чому, крім рутинних вправ, я поділяю деякі типові помилки, які ми допускаємо, коли наша мета - схуднути.

Патрі Джордан у червневому номері журналу CLARA

Деякі помилки, які заважають нам спалювати жир

  • Їжте більше, ніж потрібно. Щоб втратити жир, нам потрібно мати дефіцит калорій. Це досягається тим, що менше їсте, а більше витрачаєте, щоб наше тіло могло вивести зайвий жир. На додаток до збалансованого харчування, дефіцит калорій також отримується від постійної спортивної практики.
  • Бажаючи спалити локалізований жир. Ви вже знаєте, що це неможливо. Ми можемо тонізувати цю область, але ми не можемо спалювати жир лише з однієї частини тіла. При дефіциті калорій ми втрачаємо жир загалом, але ви повинні пам’ятати, що не завжди ви втратите його однаково. Спочатку ви можете помітити, що дуже швидко худнете, але в певний момент можете застоюватися. Але не впадайте у відчай! Додавайте до свого розпорядку нових вправ, вимагайте більше від себе і не завжди їжте одне і те ж, щоб ваше тіло продовжувало спалювати жир і не звикало.
  • Дуже сувора дієта. Бажаючи створити цей дефіцит калорій, ми схильні дотримуватися екстремальних дієт. Коли ви голодуєте, і ваше тіло бачить, що ви забираєте їжу, воно переходить у «резервний режим» і блокує спалювання жиру. Коли ви припиняєте дієту і повертаєтеся до своїх повсякденних звичок, організм засвоює все, що ви їй даєте, "на випадок", коли ви забираєте це знову. Саме тоді з’являється ефект відскоку.
  • Стрес. Це блокує жири, тому спалити їх буде набагато складніше. Знайдіть способи розслабитися, направити свої емоції та пізнати себе, щоб надати своєму тілу душевний спокій, який йому необхідний. Немає нічого важливішого, ніж контролювати свої емоції.

Як отримати плоский живіт: найкращі вправи робити вдома

Це найкращі вправи для усунення жиру в животі

Вправа 1

  • "Супермен": ви повинні розташуватися в чотириногих (на четвереньках на підлозі), з прямою спиною. Візьміть одну з ніг в центрі разом з протилежною рукою.
  • Витягніть руку вперед, а ногу назад. Не варто піднімати їх занадто сильно, вони повинні бути вирівняні з рештою тіла.
  • Важливо мати таз і хребет у нейтральному положенні, а вага тіла в центральній області. Потрібно уникати, щоб стегна хиталися в сторони.

Повторення: 3 рази, кожен раз по 25 секунд.

Це працює: внутрішні м’язи живота, спини, і ми отримуємо контроль над тілом.

Найкращі вправи для збільшення сідничних м’язів

Вправа 2

  • Встаньте на класичну дошку, cз прямими руками, прямою спиною і прямими ногами, уникаючи, щоб вага падав на стегна.
  • У цьому положенні, підведіть одне з колін до грудей, але по діагоналі. Потім поверніться в центр і відведіть інше коліно на інший бік.
  • Обов’язково зберігайте нейтральний хребет і не нахиляйте стегна. Для цього ваш живіт повинен бути міцним і активованим.

Повторення: виконуйте вправу 3 рази по 30 секунд.

Це працює: тут задіяні м’язи живота і стегна.

Рутина HIIT для спалювання калорій: 5 вправ, які ви можете робити вдома

Вправа 3

  • У цій вправі ми зробимо класичні тарілки, але цього разу я пропоную зробити їх по-іншому. Встаньте на дошку, поклавши передпліччя на підлогу. Потримайте 5 секунд, а потім опустіть коліна на землю на одну секунду.
  • Поверніться в положення дошки і повторюйте той самий рух протягом секунд, скільки триває вправа. Ви можете піти далі!

Повторення: виконуйте вправу 3 рази по 30-35 секунд.

Це працює: живіт, сідниці, спина, плечі та трицепс.

Як правильно робити присідання

Вправа 4

  • Нарешті, ляжте на спину, руки поруч із тілом. Цілою спиною торкаючись землі і активізуючи живіт, відведіть ноги в одну і в іншу сторону, не торкаючись землі. Будьте обережні зі спиною, важливо, щоб ви не знімали її з землі.

Повторення: робити це 3 рази по 20 секунд.

Це працює: область живота і спини.