Ваші стосунки з їжею з часом можуть змінитися. З’ясування того, як ви зараз «ладнаєте» з нею, допоможе вам виправити помилки і врешті примиритись зі своїм харчуванням. Ми даємо вам ключі так, щоб найкраще відповідало вазі вашої ваги та вашому здоров’ю.
Марія Т. Лопес, фармацевт. Технік з дієтології та дієтології
19 жовтня 2020 р., 23:25
Є люди, які, переживаючи огиду, втрачають апетит. Інші, однак, знаходять комфорт у їжі і раптом вони їдять їжу з занепокоєнням і без контролю. Що трапляється те чи інше це залежить від особистості кожного з них а також, звичайно, ваш настрій на той момент.
Ми пропонуємо з цим тестом те, що ви аналізуєте як ти зазвичай реагуєш у ці моменти: не усвідомлюючи цього ваш мозок може "бойкотувати" ваш раціон.
Відповідайте щиро на наступні запитання, запишіть відповіді і перевірити результати. Ви дізнаєтесь, як на їх основі виправити свої помилки.
Ви їсте дуже швидко, не скуштувавши їжі?
Перш ніж відповісти. Якщо ви, як правило, закінчуєте їсти раніше, ніж у вас є проблеми з пригадуванням того, що ви приймали напередодні, можливо, це пов’язано з надмірною швидкістю прийому їжі.
- Так
- Не
Ви вдома багато годин нічого не робите?
Пам'ятай. що перегляд телевізора - це пасивна діяльність, тобто це не означає, що ви щось робите.
- Так
- Не
Чи купуєте ви примхи, яких у вас не було в списку покупок?
Перш ніж відповісти. Подумайте, чи зазвичай у вашій коморі є печиво, шоколад, закуски. "про всяк випадок".
- Так
- Не
Ви мало або зовсім не займаєтеся соціальним життям?
Перш ніж відповісти. спробуйте згадати, коли ви востаннє зустрічали друга за кавою.
- Так
- Не
Ви часто встаєте з-за столу, щоб піти до холодильника, або їсте стоячи?
Думати про. якщо у вас є ця набута звичка, навіть якщо це лише під час сніданку або перекусу.
- Так
- Не
Ваша вага менше ідеального, і ви все ще сидите на дієті?
Також цінність. думка інших про своє тіло. Якщо вони зазвичай кажуть вам, що ви дуже худі, це точно так.
- Так
- Не
Коли ви нервуєте, вам потрібно їсти, щоб заспокоїтись?
Якщо ви не впевнені у відповіді. проаналізуйте, чи, коли ви сперечаєтесь з кимось, у вас зазвичай виникає спокуса щось прискіпити.
- Так
- Не
Ви віддаєте перевагу їсти наодинці, поза сім'єю або в інший час?
Перш ніж відповісти. майте на увазі, що така поведінка є мимовільною, і "виправдання" завжди прагнуть виправдати поведінку: брак часу чи місця за столом, комфорт.
- Так
- Не
Ви зважуєтеся щодня?
Позначте також "так". Якщо ви зазвичай щодня майже нав'язливо дивитеся на себе в дзеркало, щоб перевірити, чи набрали ви вагу, чи ваше тіло щось змінило.
- Так
- Не
Ви часто відвідуєте пекарні та кондитерські?
Позначте "ні". якщо ви зупинитесь, щоб поглянути на вікна цих закладів, але встояти перед спокусою ввійти.
- Так
- Не
Чи відчуваєте ви почуття провини після того, як закінчите їсти?
Майте на увазі . сказання «наскільки я ситий» або «Я з’їв занадто багато» після їжі зазвичай свідчить про провину.
- Так
- Не
Чи маєте ви звичку перекушувати під час перегляду телевізора?
Перш ніж відповісти. аналізуйте не тільки, якщо ви використовуєте типову калорійну закуску (труби, попкорн, печиво.), але й якщо у вас є звичка ходити до холодильника, щоб шукати залишки від інших страв, ковбасу.
- Так
- Не
Ви змушували вас блювати більш-менш часто?
Перш ніж відповісти. спробуйте пам’ятати, чи повторюється ця дія, коли відчуваєте, що переборщили з їжею.
- Так
- Не
Чи завжди ви уважно читаєте склад їжі?
Пам'ятай. Можливо, ви не до кінця усвідомлюєте, що у вас ця манія. Візуалізуйте себе в супермаркеті, коли ви збираєте новий товар. Що спочатку робиш інстинктивно?
- Так
- Не
Ви їсте в машині, перебуваючи в дорозі, чи припарковані?
Позначте також "так". якщо ви зазвичай їсте щось із сумки для покупок (трохи хліба, картоплі) по дорозі від супермаркету додому, навіть якщо ви йдете пішки.
- Так
- Не
Чи споживаєте ви багато здорової їжі та рослинних продуктів?
Розглядає. якщо є певні продукти, які ви готові споживати, лише якщо вони цього типу.
- Так
- Не
Чи кидаєш ти своє соціальне життя за те, що погано виглядаєш зі своїм тілом?
Також цінність. якщо іноді кидаєш заходи, бо одяг тобі не підходить.
- Так
- Не
Чи не снідаєте ви, не пропускаєте їжу чи вечерю?
Позначте також так. якщо ви перестали перекушувати і раніше.
- Так
- Не
Чи зазвичай ви в будь-який час їсте солодощі, люльки, горіхи?
Перш ніж відповісти. подумайте, чи зазвичай ви носите будь-який із цих продуктів у своїй сумці.
- Так
- Не
Чи багато ви тренуєтесь з єдиною метою контролю ваги?
Це показово. підрахувати калорії, які ви спалили вправами.
- Так
- Не
Перевірте свій профіль
Позначте "так" або "ні" для кожного питання. Потім загляньте у поля нижче, на які ви відповіли ствердно. Розділ, який має найбільш позначені рамки (компульсивний, нервовий ...) - це той, який визначає етап, який ви проходите.
Якщо ви відповіли негативно у більшості опитувальників, це означає, що ваші стосунки з їжею правильні.
- КОМПЛЮЗИВ: 1 - 3 - 5 - 7 - 10 - 11
- НАВУЧЛИВО: 6 - 9 - 14 - 16 - 20
- НЕРВОВІ: 5 - 7 - 11 - 12 - 15 - 19
- ПІЗНЬО або НЕБЕЗПЕЧНО: 2 - 4 - 8 - 17
- око! Якщо ви встановили "так" для більшості з наведених нижче, ви можете страждати розладом харчової поведінки: 6 - 9 - 11 - 13 - 18 - 20
Це те, що ти відчуваєш, саме так ти повинен їсти
Цілком можливо, що компульсивна поведінка трапляється у однієї і тієї ж людини, а також апатична, нав'язлива або нервова. Це залежить від моменту вашого проживання та кількості обставин - позитивних чи несприятливих - які збіглись у часі.
Але на це треба дивитись яка характеристика переважає у вас зараз, домінантний, той, який міг би визначити вас найкраще. І, як тільки ти задумався, застосувати конкретні поради на практиці що ми тобі приносимо.
4 емоції, що впливають на спосіб вашого харчування
Це покращить ваші стосунки з їжею, а також, середньостроковий, Ваша вага.
КОМПЛЮЗИВ: Ви їсте у свій час, але пожираючи
Ви дієте на імпульс і замість того, щоб жувати, ви пожираєте. Ви, швидше за все, використовуєте їжу, щоб замаскувати внутрішній дискомфорт. Коли ти зрозумієш, що пізно і з'являється жаль що породжує ще більше тривоги.
Звичайно тобі потрібно, зазвичай, більше часу для вас, займати його приємними справами, думати і навіть втрачати.
- Наша порада: Знайдіть моменти, щоб побути із собою, відпочити: займіться йогою, почитайте книгу, послухайте музику, погуляйте. Що стосується їжі, коли ви її готуєте або коли збираєтеся сісти за стіл, надішліть собі повідомлення типу: "сьогодні я буду їсти більш спокійно". Це допоможе вам вибрати продукти, які вимагають багато жування.
НАВИСЛИВО: Ти стримуєшся. поки не розбився
Ви не можете пропустити день, не зважившись, ви шукаєте, не зупиняючись інформація про дієти, ви нічого не купуєте без подивіться, скільки в ньому калорій. Все це насправді змушує постійно думати про їжу, посилюючи тривогу та апетит.
Є суворі при дотриманні дієт... поки не пройдеш моменти "вниз", і ти залишаєш її.
- Наша порада: Ви уникнете цього, якщо знизите рівень власних потреб. Навіть дайте собі дозвілля перекушувати що-небудь смачним щодня. Нічого страшного, якщо ви це компенсуєте пізніше наступними прийомами їжі. Краще послаблювати дозовано, ніж один день великим способом.
НЕРВ: Ви завжди перекушуєте чимось, щоб поїсти
Існують конкретні обставини, які змушують нас нервувати, але інший раз ми приймаємо нервозність як спосіб життя. І тому дуже часто це відбувається давайте використовувати їжу як своєрідний транквілізатор.
Можливо, ви давно відчуваєте напругу, тривогу ... але також можливо, що ви не дали жодних кроків для його виправлення.
- Наша порада: Постарайтеся дуже добре організувати час їжі і дотримуйтесь їх, включаючи в кожне меню якусь дуже ситну їжу.
НЕБЕЗПЕЧНО або АПАТИЧНО: Їжа відволікає вас і балує
Нудьга і низька самооцінка, це збільшення, якщо ви проводите багато часу вдома і маєте мало соціального життя, може призвести до їжте як відволікаючий фактор і найапетитніший, щоб почуватися розпещеним.
Ви лінуєтесь дотримуватися дієти, навіть знаючи, що зайві кілограми у вас не перестають збільшуватися, що в майбутньому може завдати шкоди вашому здоров’ю. За цією апатією, можливо, є деякий страх змін.
- Наша порада: Виходьте більше і знаходьте спосіб збільшити свої соціальні стосунки (відвідуйте тренажерний зал, робіть майстер-класи). А готуючи меню, балуйте себе тим, хто готував вас у дитинстві, але здоровими примхами.