Франциско Гіло для carrerapopulares.com

суглобів

Багато разів ми це чули "Біг болить коліна", що "Руйнує їх", що "Це шкодить їм", та подібні коментарі.

Оскільки подібні коментарі зазвичай повторюються знову і знову, нормально, що багато людей сприймають це як абсолютну істину і вважають, що насправді біг болить нам на колінах.

Враховуючи це, це, як правило, одне з найбільш використовуваних виправдань щоб не почати бігати (або зупинити).

Уявіть сцену, будь-якого недільного ранку, на гірській дорозі. Бігун проходить повз ходока і, коли ввічливо піднімає руку, щоб помахати, думає: «О трьох годинах Здоров'я не покращується ". Ходок, зі свого боку, чемно відповідає на привітання і думає:"бігати без міри, безпечна травма ".

Хто з двох сказав би, що він правий? Для здоров'я їй краще бігати або ходити? Відповідь, згідно з кількома науковими дослідженнями, які проаналізували це питання, та за словами фахівців, опитаних для цього звіту, полягає в наступному залежить.

Це залежить від того, про який аспект здоров’я ви хочете піклуватися, і це залежить від фізичного стану та уподобань кожної людини. Найкраще для фізично активної людини, яка не вистачає часу і користується масивними сплесками ендорфіну, може бути не найкращим чином для тих, хто сидів, мав зайву вагу і щойно лікар порекомендував це робити.

Але в обох випадках вигода збільшується, чим більше пройдена відстань. "Якщо витрати енергії еквівалентні, помірні фізичні вправи, такі як ходьба та енергійні фізичні вправи, такі як біг, дають подібне зменшення ризику", - підсумовують дослідники. Ці результати показують, що вам не потрібно наполягати надто швидко, щоб значно зменшити свій серцево-судинний ризик.

"Хороший варіант - бігати в дні, коли у нас мало часу, і ходити в дні, коли у нас більше".

Останні дослідження щодо зручності бігу
Наукове дослідження захищає, що біг не тільки не сприяє зношенню колінних суглобів, але може також служити профілактичним фактором для болю в цій області .

Нещодавнє дослідження, опубліковане в Європейському журналі прикладної фізіології, показало, що біг на великі відстані не викликає запалення в колінах, Всупереч загальновідомої думці. Більше того, для вчених,прозапальні молекули реагують протилежним чином, оскільки вони фактично стискаються в колінному суглобі після фізичних вправ.

Дослідники з Університету Бригама Янга (США) витягували зразки синовіальної рідини та сироватки у кожного з 15 добровольців, групи здорових чоловіків та жінок, віком від 18 до 35 років. Вони робили цей процес перед активністю і повторювали його після гонки, тривалістю 30 хвилин. В кінці тесту вони виміряли маркери запалення в рідині колінного суглоба.

Порівнявши фахівців, було встановлено, що маркери запалення залишаються на однаковому рівні . Специфічні маркери, які вони шукали в екстрагованій синовіальній рідині, двох цитокінах, названих GM-CSF та IL-15, знижували концентрацію суб'єктів, відповідно до рідин, які екстрагували до і після півгодинного тренування.

Дослідники заявили, що результати дослідження свідчать про це фізичні вправи можуть працювати як хондропротективні ліки, допомагаючи відкласти початок дегенеративних захворювань суглобів, таких як артроз або артроз, хворобливе захворювання, при якому хрящ на кінці кісток стирається і з часом поступово погіршується.

"Це суперечить інтуїції. Думка про те, що біг на довгі дистанції шкідливий для колін, може бути міфом . Це дослідження не вказує на те, що бігуни на довгі дистанції більш схильні до артрозу, ніж будь-хто інший. Натомість дослідження показують, що фізичні вправи можуть бути різновидом ліків », - сказав д-р Метт Сілі, провідний автор аналізу.

Підсумовуючи: Запуск сам по собі, це не повинно бути шкідливим для колін. Тим не менше, помилки в техніці бігу та/або способом тренування ви можете збільшити ризик травмувати коліна та багато інших частин вашого тіла.

Бути розумним, слухати своє тіло і не захоплюйтеся тривогою від тренувань занадто швидко або більше кілометрів, ніж ваше тіло може терпіти.

Пам'ятайте, що Ключем до того, щоб стати кращим бігуном, є послідовність.

Гіло Валле -> Франциско Гіло Бакалавр медицини та хірургії