Надмірна вага та ожиріння - явище, яке зростає, аж до того, що їх уже вважають епідемією 21 століття. Дедалі нездоровіший тип харчування з напівфабрикатами промислового походження та менша кількість фруктів та овочів у раціоні, а також посилений сидячий спосіб життя та незначна практика фізичних вправ та активного відпочинку на відкритому повітрі сприяють поступовому збільшенню ваги.

вазі

Щоб знати, чи маємо ми зайву вагу чи ожиріння, ми повинні розрахувати наш індекс маси тіла (ІМТ). Свою вагу в кілограмах ми повинні розділити на висоту в метрах у квадраті. Надмірна вага або надмірна вага вважається лише у разі перевищення норми ІМТ у 25 кг/м2. Ми можемо розглядати ожиріння від 30 кг/м2.

Важливо знати, де відбувається накопичення жиру. Ожиріння з накопиченням жиру в черевній області пов’язане з діабетом та серцево-судинними захворюваннями. Обхват талії у чоловіків не повинен перевищувати 102 см, а у жінок - 88 см.

Найбільш пов’язані із ожирінням захворювання - це діабет, високий кров’яний тиск, атеросклероз та деякі види раку.

Втрата ваги при ожирінні повинна бути повільною і поступовою. Дієта повинна бути збалансованою, різноманітною, з меншим відсотком жиру і заснованою на середземноморській дієті.

Вуглеводи повинні складати не менше 50% раціону; білки, 15-20%, і жири, менше 30%.

Мінімум фізичних навантажень необхідний для досягнення зниження ваги та для його підтримки. При фізичних навантаженнях споживаються калорії, набувається спритність, покращується якість рухів, настрій і психічний стан, крім того, що усуває стрес і тривогу.

Сучасне лікування ожиріння вимагає комплексного підходу та нагляду лікаря або спеціаліста, який буде відповідати за моніторинг прогресу та надання позитивного підкріплення, яке вимагає зусилля цих характеристик. Взагалі, краще уникати чудо-таблеток і дуже агресивного лікування.

Доктор Альфонсо Перес. Лікарня CAPSE Clínico de Barcelona та ICE Salud

Як я можу виявити та запобігти надмірній вазі та ожирінню?

Надмірна вага та ожиріння - явище, яке зростає, до того, що вони вже вважаються епідемією 21 століття. Дедалі нездоровіший тип дієти з напівфабрикатами промислового походження та менше введення в раціон фруктів та овочів, а також посилений сидячий спосіб життя та незначна практика фізичних вправ та активного відпочинку на відкритому повітрі сприяють поступовому збільшенню ваги.

Щоб знати, чи маємо ми зайву вагу чи ожиріння, ми повинні розрахувати наш індекс маси тіла (ІМТ). Свою вагу в кілограмах ми повинні розділити на висоту в метрах у квадраті. Надмірна вага або надмірна вага вважається лише у разі перевищення норми ІМТ у 25 кг/м2. Ми можемо розглядати ожиріння від 30 кг/м2.

Важливо знати, де відбувається накопичення жиру. Ожиріння з накопиченням жиру в черевній області пов’язане з діабетом та серцево-судинними захворюваннями. Обхват талії у чоловіків не повинен перевищувати 102 см, а у жінок - 88 см.

Найбільш пов’язані із ожирінням захворювання - це діабет, високий кров’яний тиск, атеросклероз та деякі види раку.

Втрата ваги при ожирінні повинна бути повільною і поступовою. Дієта повинна бути збалансованою, різноманітною, з меншим відсотком жиру і заснованою на середземноморській дієті.

Вуглеводи повинні складати не менше 50% раціону; білки, 15-20%, і жири, менше 30%.

Мінімум фізичних навантажень необхідний для досягнення зниження ваги та для його підтримки. При фізичних навантаженнях споживаються калорії, набувається спритність, покращується якість рухів, настрій та психічний стан, крім того, що усуває стрес і тривогу.

Сучасне лікування ожиріння вимагає комплексного підходу та нагляду лікаря або спеціаліста, який буде відповідати за моніторинг прогресу та надання позитивного підкріплення, яке вимагає зусилля цих характеристик. Взагалі, краще уникати чудо-таблеток і дуже агресивного лікування.

Доктор Альфонсо Перес. Лікарня CAPSE Clínico de Barcelona та ICE Salud