Шкіра голови та волосся

рівень

Сезонні зміни спричиняють різні погодні умови, які можуть впливати на організм. Ми досліджуємо, чи нестача сонця та подальший дефіцит вітаміну D можуть сприяти втраті волосся.

Чи можуть сезонні зміни вплинути на випадання волосся?

Так. Холодні сезони часто асоціюються з видимими ознаками сухості шкіри та волосся - такими як лусочки, почервоніння шкіри та статичні або ламкі волосся (1). Вони спричинені низкою факторів навколишнього середовища, таких як низька вологість, вітер та опалення. Дослідження свідчать (2), що адекватна кількість вітаміну D у волоссі уповільнює їх випадання, однак, взимку, коли температури холодніші, вплив сонця нижчий, а рівень вітаміну D може зменшуватися.

Яка роль вітаміну D в організмі?

Вітамін D виробляється, коли тіло потрапляє під сонячне світло, головне його джерело.
Енергія сонця створює хімічну реакцію, яка перетворює її у форму, яку організм може використовувати (3), і життєво необхідна для міцності кісток та росту волосся (4).

Для підвищення рівня вітаміну D достатньо всього лише 10-20 хвилин на день на сонці.
Але важливо не піддаватися надмірному впливу сонячних променів і завжди носити сонцезахисні креми протягом року. В організмі цей вітамін життєво важливий для здоров’я людини з ряду причин, таких як регулювання обміну речовин і засвоєння кальцію в міцні кістки (5 ). Це допомагає зменшити ймовірність переломів кісток (або пришвидшити загоєння, якщо це сталося) та зміцнює кістки. Навпаки, недостатній рівень може спричинити зменшення м’язової сили (6).
Здатність шкіри синтезувати цей вітамін зменшується з віком, однак, поки людина протягом необхідного часу знаходиться на сонці (7), вона може підтримувати здоровий рівень.

Які симптоми нестачі вітаміну D?

Симптоми дефіциту вітаміну D можуть бути неспецифічними, але включають:

  • Втрата волосся
  • Втома
  • Депресія
  • Безсоння
  • Головні болі
  • Біль у спині (11)

Як дефіцит вітаміну D впливає на текстуру та ріст волосся

Однак випадання волосся може бути важливішим у певних ситуаціях. Інші причини випадіння волосся включають генетичні, гормональні та екологічні фактори (наприклад, сезонні зміни або вплив забруднення). У деяких випадках нестача вітамінів також може стати однією з причин випадіння волосся. Збалансоване харчування важливо для здорового волосся.

Однак втрата волосся це може бути важливішим у певних ситуаціях. Інший причини випадіння волосся вони включають генетичні, гормональні та екологічні фактори (наприклад, сезонні зміни або вплив забруднення). У деяких випадках, нестача вітамінів також може стати одним із причини випадіння волосся. Для збалансованого харчування важливо здоров'я волосся.

Дифузна, але оборотна алопеція

Обмежувальне або незбалансоване харчування може спричинити a Втрата волосся актуальна у багатьох людей. Відомий як телогеновий витік, є втрата волосся можуть бути безпосередньо пов’язані з дефіцитом поживних речовин, і як такий слід розглядати сигнал сповіщення про зміну дієти.

На щастя, волосся відновлюється нормально після відновлення збалансованої дієти або припинення обмежувальної дієти.

Чи впливає брак яких вітамінів на втрату волосся?

Обмежувальні або незбалансовані дієти бувають причина випадіння волосся оскільки вони не забезпечують білки, мінерали та вітаміни, необхідні для їх здорового росту. Серед вітамінів, необхідних для добра здоров'я волосся, групи В особливо важливі:

Збалансувати дієту

Вітаміни надзвичайно важливі для здоров’я та структури волосся, але інші елементи, такі як білки, вуглеводи, ліпіди та залізо, також мають важливе значення. Ось чому так важливо дотримуватися збалансованого та різноманітного харчування. Якщо ви відчуваєте втрата волосся значний, незважаючи на здорову дієту, вам слід проконсультуватися з лікарем. Вони зможуть виявити причини падіння і, якщо це пов’язано з дефіцитом поживної речовини, порадить вам, які продукти їсти, крім призначення дієтичних добавок.

Деякі добавки, особливо ті, що містять вітамін В8 (або біотин) особливо ефективні для збереження здорового волосся.

Як можна уникнути сезонного випадіння волосся?

Джерелом вітаміну D, крім сонячного світла, є їжа. Однак важко отримати достатню дозу лише за допомогою дієти (12), оскільки вона становить лише близько 10%. Спробуйте включити у свій раціон жирну рибу, таку як лосось, скумбрія та риб’ячий жир (13), а також деякий вплив сонячного світла.
Інші способи догляду за волоссям у холодну пору року можуть включати:

  • Обмежте використання засобів для укладання волосся (таких як праска та фен).
  • Використовуйте більше кондиціонера або специфічних шампунів (ПОСИЛАННЯ) для боротьби з сухістю волосся.
  • Не мийте волосся щодня, оскільки їх часте миття може пересушити і призвести до поломки.