Багато людей, які вирішили суттєво змінити свій спосіб життя і зуміють скинути зайву вагу, іноді виявляють особливо неприємні проблеми: в’ялість шкіри. Це явище поширене серед людей, які займаються інтенсивними дієтами і не худнуть поступово. На додаток до того, що екстремальна втрата ваги шкодить здоров’ю, втрачені таким чином кілограми, швидше за все, легко повернути. Ось чому вам слід ознайомитися з 9 принципами, які допоможуть вам зберегти шкіру міцною та здоровою, поки ви прагнете схуднути. З часом вони стануть невід’ємною частиною вашої рутини.

маючи

1. Поступове схуднення

Швидка дієта звучить як здійснена мрія. Хоча ми повинні дотримуватися суворого режиму, він не є тривалим, і результати з’являються швидко. Однак ви повинні розуміти, що швидке схуднення є безвідповідальним і не сприяє загальному здоров’ю. Крім того, це також може пошкодити зовнішній вигляд вашої шкіри і навіть може вплинути на успіх у підтримці втрати ваги в подальшому. Більшість експертів рекомендують втрачати не більше 2 фунтів на тиждень, оскільки поступова, контрольована втрата ваги допоможе зберегти шкіру якомога щільніше. У дослідженні, опублікованому в 2005 році в Журналі Американського товариства клінічного харчування, шанси на успіх при довгостроковій дієті були вищими, і ці суб'єкти з часом були більш задоволені фізичними результатами.

Ви повинні пам’ятати, що поступова втрата ваги, яка триває довше і тримає шкіру підтягнутою, не закінчується складною дієтою. Швидше, це передбачає прийняття здорового способу життя, який ви можете підтримувати протягом необмеженого періоду часу. Якщо ви сидите на дієті, яка сильно обмежує дієту для досягнення найшвидшого результату, можливо, ви не зможете з часом підтримувати такий спосіб життя, що в кращому випадку призведе до повернення вашої найважчої ваги, а в гіршому випадку ви збільшите вагу вдвічі.


2. Контрольоване перебування на сонці

Якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі, вам слід зробити все можливе, щоб зменшити вплив ультрафіолетових (УФ) променів. Це пов’язано з тим, що незахищений сонячний проміжок може пошкодити колагенові волокна в шарі дерми шкіри, що призведе до розширення дрібних кровоносних судин, що впливає на зовнішній вигляд, еластичність та зовнішній вигляд шкіри. Тож обов’язково захистіть шкіру, перебуваючи на сонці, нанесіть сонцезахисний крем, надіньте шапку, довгу сорочку та штани та виходьте на вулицю, коли сонце є менш небезпечним.

3. Уникайте куріння

Якщо ви мобілізували всі свої сили, щоб скинути зайві кілограми, і подбали про всі дрібниці, щоб максимально підтягнути шкіру, зараз саме час зробити останній крок і викинути сигарети. Сміття. Доктор Юджин Елліотт, косметичний хірург з Медичного центру округу Оріндж в Каліфорнії, рішуче доводить, що куріння змушує нашу шкіру втрачати еластичність, додаючи, що пасивне куріння підвищує рівень запальних білків у шкірі, знижує рівень колагену в організмі. і призводить до тонкої та зморшкуватої шкіри, як було продемонстровано в дослідженні 2007. Ці результати однозначно показують, що якщо ви продовжуєте палити, намагаючись позбутися від пухкої шкіри, а також боротися з резистентністю легенів, це вплине на якість фізичних вправ, це вам буде важко підтримувати здорову, еластичну та життєво важливу шкіру.

4. Пити воду

Можливо, вам буде нудно слухати, наскільки важлива вода для вашого здоров’я, і ви вже прийняли здорові звички пиття незалежно від цієї статті, однак ми вважаємо, що це варто згадати. Навіть найздоровіша шкіра може стати сухою, і важливо живити її достатньою кількістю води, щоб уникнути зневоднення. Це збільшить ваші шанси на успіх у підтримці твердої та сяючої шкіри. Якщо ви не вживаєте достатньо води на день, особливо якщо ви регулярно тренуєтесь, ваша шкіра в кінцевому підсумку висихає, завдаючи шкоди клітинам шкіри, втрачаючи еластичність і залишаючи зморшкуватість. Слід зазначити, що рекомендований щоденний прийом води становить 2,5 літри для жінок та 3,5 літра для чоловіків, якщо ваш лікар не запропонував іншого.

5. Правильний догляд за шкірою

Найефективніший спосіб правильно обробити шкіру, щоб зберегти її якомога еластичнішою, - це видалення відмерлих клітин шкіри, посилення кровотоку та живлення шкіри необхідними компонентами. Все, що вам потрібно зробити, - це наповнити гарячу ванну і додати морську сіль.

Після того, як ви очистите шкіру від мертвих клітин, ваші засоби для догляду за шкірою будуть легше засвоюватися. Перед сном ви можете нанести на тіло лосьйон, що містить такі інгредієнти, як алое віра, гіалуронова кислота, дріжджовий екстракт, соєвий білок, вітамін С та вітамін Е, які збільшують утворення в шкірі білків колагену та еластину. Ці білки впливають на еластичність шкіри, що, безсумнівно, допоможе вам зберегти шкіру підтягнутою під час процесу схуднення.

6. Робіть вправи йоги

Як зазначалося вище, для досягнення найкращих результатів при схудненні важливо приділяти необхідний час і поступово прогресувати, навіть виконуючи різні вправи йоги. Якщо ви додасте до свого життя йогу, ви зменшите стрес, схуднете, виліпите своє тіло. Вправи йоги допоможуть вашій шкірі стати більш пружною та стійкою. Через кілька тижнів у вашій пухкій шкірі почнуть спостерігатися зміни, і найкраща новина - це те, що ви можете робити усі ці вправи, не виходячи з дому.


7. Різноманітне споживання їжі

В рамках процесу схуднення важливо прийняти здоровий спосіб життя, який включає збалансоване та різноманітне харчування, яке допомагає боротися з розпущеною шкірою. Тому, щоб досягти максимального успіху в зниженні ваги тіла, зберігаючи шкіру підтягнутою, слід включати у свій раціон барвисті фрукти та овочі, що містять необхідні для здоров’я шкіри речовини. Як доказ, у дослідженні, проведеному в 2014 році, було показано, що продукти, багаті вітаміном А або антиоксидантом лікопіном, допомагають лікувати різні шкірні проблеми та можуть зменшити шкоду, завдану шкірі УФ-променями. Тому слід обов’язково споживати такі продукти, як помідори, червоний перець та інші червоні овочі, багаті лікопіном. Крім того, обов’язково їжте зелені листові овочі та цитрусові, багаті вітаміном С, який сприяє побудові колагену в організмі.

8. Нарощування м’язів

Після того, як ви успішно схудли на зайві кілограми, прийнявши здоровий спосіб життя, включаючи здорову збалансовану дієту, відмову від куріння та фізичні вправи, тепер ви повинні пристосувати свої поточні тренування до нового фізичного стану. Коли починається процес схуднення, найбільш підходящою програмою тренувань є та, яка вимагає великих витрат енергії, що підвищує пульс, щоб ефективно спалювати зайвий жир. Однак, коли ви скидаєте значну кількість ваги, важливо оновити режим тренувань, додавши силові тренування, спрямовані на збільшення об’єму м’язів та запобігання в’ялості та розпушеності шкіри. Робіть вправи на опір до 3 разів на тиждень і присвячуйте ще один день вправам високої інтенсивності для регулювання обміну речовин та зміцнення м’язів.


9. Використовуйте ефірні олії

Кілька ефірних масел, таких як рицинова олія та олія солодкого мигдалю, насичені вітамінами та антиоксидантами, які захищають шкіру від пошкоджень, що викликають запалення та зморшки, і підтримують шкіру пружною, гладкою та підтягнутою. Якщо ви щовечора перед сном наносите на шкіру одне з вищезазначених масел, незабаром ви помітите поліпшення пухкого вигляду шкіри. Звичайно, недостатньо покладатися виключно на зволоження свого тіла цими оліями, ви також повинні дотримуватися здорового способу життя, який поєднує в собі повноцінне харчування, фізичну активність та достатнє споживання рідини.

Кілька слів, щоб закінчити

Немає сумнівів, що процес схуднення часом може викликати розчарування, але важливо пам’ятати про свою мету та пам’ятати про якість життя, якої ви досягнете, коли досягнете своєї мети. Як зазначалося вище, слід уникати ярликів та вкладати стільки часу, скільки потрібно для створення здорового способу життя, що веде до втрати ваги та підтримки здорової, молодої та здорової шкіри. Ось чому вам слід поступово застосовувати поради, які ви вивчили тут, поки вони не стануть частиною вашої повсякденної рутини. Однак важливо зазначити, що люди, які роками страждають від надмірної ваги, можуть зіткнутися з великими труднощами, щоб уникнути розсипання шкіри після втрати значної ваги. Тому важливо не опускати руки, продовжувати підтримувати здоровий та активний спосіб життя і, водночас, проконсультуватися зі спеціалістом з естетичних медичних процедур для видалення пухкої шкіри, якщо це заважає якості вашого життя.