Також не потрібно рахувати калорії, і ви не будете голодувати. Вам просто слід дотримуватися методу, створеного Гарвардським університетом!

Оновлено 6 червня 2018 р., 12:30.

було еквівалентно

ЦЕ ПРАЦЮЄ

Більше не турбуйтеся про підрахунок калорій! Гарвардський університет (США) вислухав наші молитви і створив метод пластин. Дотримуйтесь назви, тому що такий спосіб поєднання їжі зробить революцію у вашій їжі (і в обсязі талії!).

ЗДОРОВА зміна

Ключ до цього методу полягає в пропорціях. Візьміть свою тарілку і творчо розділіть її на три частини (половину і дві чверті). Готові приєднатися до революції методу пластин? Попередження: Якщо ви один з тих, хто завжди їсть перше і друге, підготуйтеся до змін ...

Що я кладу на тарілку?

Почніть із покриття половини тарілки: Наповніть її зеленню та овочами та, принаймні, в один із прийомів їжі протягом дня, щоб вони були сирими. Ви також можете поєднувати сирі та варені овочі в одному прийомі їжі. Ця порція, крім того, еквівалентна мисці вершкового або овочевого супу. Вибирайте овочі всіх кольорів і обмежте кількість доданої олії (максимум 3 столові ложки на день).

Білок, не пропустіть!

У першій чверті тарілки потрібно включити дозу білка. Робіть ставку на легку їжу з якісним білком, таку як курка, індичка, риба, яйця, бобові, тофу. Обмежте червоне м’ясо та уникайте обробленого м’яса, наприклад, бекону та м’ясного м’яса. Раціон становить приблизно 120-150 г, що було б еквівалентно долоні без пальців, більш-менш (або чверть у птахів).

ЗЕРНА, ЛІПШЕ ЦІЛЕ

Остання чверть залишає важливе місце на пшениці, лободі, вівсі та рису. Це було б еквівалентно парі скибочок хліба (40 г), картоплі розміром з куряче яйце та половині склянки вареного рису, макаронів або бобових. Рис, макарони та картопля, якщо їх приготувати, а потім дати їм охолонути, приносять більше задоволення, оскільки їх клітковина перетворюється і стає стійким крохмалем (тоді ви можете їх розігріти чи ні).

ДЕСЕРТ І НАПОЙ

Так, цей метод не відповідає концепції перших і других страв, але, друже, десерт - це свято! Вибирайте шматочок фрукта (максимум 2-3 на день) або нежирний йогурт. І пити, краще воду, чай, каву або настої. А якщо ви п'єте молоко, склянку на день (можна 2 молочних продукту, а інший, краще йогурт або свіжий сир).

До плити, кухар

Тепер, коли ви знаєте, що покласти на тарілку, настав час вжити заходів. Смійте грати і створюйте власні комбінації, дотримуючись вказівок Гарвардського університету. Ваше натхнення не для роботи? Клара приходить на допомогу з трьома пластинами, які ідеально підходять для того, щоб легко і швидко розпочати цей спосіб. Хитра річ полягає у виборі того, кого ви хочете зробити першим.

Заміський рецепт

Цей рецепт дуже освіжає, ідеально підходить для днів, коли спекотно. Візьміть на замітку: Наповніть половину тарілки салатом з помідорів черрі, базиліка, цибулі та свіжого сиру (загалом мова йде про 200 ккал). Зараз ми йдемо до першої чверті, помістіть курячу грудку на грилі (110 ккал). У решту чверті покладіть запечену картоплю (142 ккал).

Захоплення моря

Другий рецепт: приготуйте шпинат з горошком та кедровими горішками (250 ккал). Підемо на чверть: підготуйте трохи креветки (80 ккал) та коричневий рис (200 ккал). Смачно! А крім того, каррі допомагає спалювати калорії, чого більше ви не можете попросити?

Авокадоманія

Авокадо - одна із суперпродуктів з найбільшим фан-клубом, і це не даремно! Чи знали ви, що якщо ви додасте його до салатів зі шпинату, то збільшите поглинання бета-каротину на 15%? Давайте підемо за третім рецептом: Наповніть свою половину тарілки салатом зі спаржі, насіння та. Звичайно, авокадо! (загалом: 300 ккал). Додайте скибочку тосту (79 ккал) в одну чверть, а в іншу - грибний омлет з яйцем (120 ккал). Ням ням.

У човні

Тепер, коли ви знаєте метод, дотримуйтесь його і досягайте здорового схуднення, не голодуючи! Ви навіть можете взяти це на роботу, вам просто потрібно зробити ставку на варіант вертикальної пластини. Покладіть нут на основу (джерело складних гідратів та рослинного білка), додайте салат з помідорами, цибулею та соліннями та тунцем (дози білка та корисних жирів). Не переконали? Погляньте на ці смачні пропозиції.

Набагато ефективніше

Існують чарівні поєднання, завдяки яким користь від їжі примножується. Приклад: Помідор поєднати з сиром і таким чином оптимізувати вміст лікопіну, який є потужним антиоксидантом. Тут ви знайдете більше прийомів, щоб помножити ефект від дієти.

Скільки з трьох основних прийомів їжі, які ви їсте на день, здорові та збалансовані? Можливо, менше, ніж ти хотів би. І полягає в тому, що приготування повноцінного за поживами блюда може здатися дуже складним і нудним! Заходьте до Платівки і попрощайтеся з головним болем.

МЕТОД ПЛИТКИ

Як ви вже переконалися, для того, щоб приєднатися до цього методу, вам не потрібно бути експертом з питань харчування або витрачати день, рахуючи калорії. Не витрачайте час на дотримання складних дієт і з жахливим ефектом йо-йо, якщо ви хочете харчуватися здорово і скинути зайві кілограми, це ваш план! За ним легко стежити і легко запам’ятовувати.

НАУКОВА ГАРАНТІЯ

Цей метод був розроблений Гарвардським університетом (США), щоб мати можливість готувати легкі та збалансовані меню без зважування їжі та підрахунку калорій. Іншими словами, це рекомендується на 100%, і ви не будете піддавати своєму здоров’ю ризик, навпаки!

ЯК ПРАЦЮЄ ПЛИТОВИЙ МЕТОД?

Це так просто, як розподілити інгредієнти, які ви поклали на тарілку, так:

  • Овочі. Чергуйте сирі та варені. Ах! І вибирайте овочі всіх кольорів, що завжди є синонімом харчових багатств.
  • Білок. Вибирайте легкі, такі як курка, риба, бобові та яйця.
  • Крупи. Краще цільнозерновий, переходьте на темну сторону!

Приєднуйтесь до методу простим способом із будь-яким із запропонованих нами рецептів і робіть власні творіння, кухаре!