У квітні починається турбота про вагу та фігуру. Наближаються канікули, і занепокоєння з приводу зайвих кілограмів, які ховаються під одягом, займає головне місце і виражається, перш за все, в раптовому збільшенні кількості людей, які сідають на дієту.

схуднути

Тепер питання полягає не в тому, скільки ваги вони втратять перед носінням нового силуету на пляжі, а в тому, чи збираються дійти до кінця тижня зі своїм новим призначенням.

[caption align = "alignright" width = "225"] Фото: Спеціальне [/ caption]

Доктор Хосе Луїс Самбіт, лікар-фахівець з діагностики та лікування ожиріння, виявив у своїх пацієнтів низку типових помилок і склав їх у книзі "Харчовий тренінг". Це десять найбільш часто повторюваних збоїв у дієтах:

1. Складіть, не порадившись із кваліфікованим фахівцем, дієту, яка добре підійшла для друга, члена сім’ї чи знайомого

Саме тут, за словами Sambeat, виникає один із ключів до успіху в дієтах. Це ні більше, ні менше, ніж здоровий глузд. Тіло вашого друга чи знайомого не ваше, ви не поділяєте обмін речовин і те, що для нього працює, або вона не обов’язково піде вам добре, але може завдати шкоди. Ви повинні серйозно ставитися до свого здоров’я, а отже, і до втрати ваги.

2. Серйозне ставлення до процесу схуднення не передбачає залучення інших

Недостатньо повідомити своїм коханим, що ви збираєтесь дотримуватися дієти, щоб зробити більше. Не кажіть людям, що ви сиділи на дієті. Це не допоможе вам тому, хто скаже вам, що вам це не потрібно, або хто дражнить вас їжею, або хто заохочує вас відмовитися від дієти, тому що "нічого не буває за день". Якщо можете, навіть приховуйте.

3. Не впадайте в чергову класику, запропонуйте почати в понеділок зі свого плану схуднення

Якщо ви це зробите, прогнозує дієтолог, ви не доживете до середи. П’ятниця, коли ми шукаємо винагороду після важкого тижня, - сприятливий час для початку. Якщо ми зробимо це в понеділок, коли втомлюємось наприкінці тижня, ми, безсумнівно, потрапимо у знаменитий «обман».

[caption align = "alignright" width = "300"] Фото: Спеціальне [/ caption]

4. Гіпокалорійна дієта - це не рішення

Голодування призводить до збою дієти. Навпаки, план харчування повинен містити більшість продуктів. Крім того, гіпокалорійна дієта виробляє ефект йо-йо та втрату м’язової маси.

5. Чудес не існує, принаймні при ожирінні

Тому диво-дієти, навіть не розглядайте їх. За словами експерта, в більшості випадків це абсолютно незбалансовані програми з точки зору своїх харчових елементів та загрожують вашому здоров’ю.

6. Зважуйся кожен день

Втрата ваги - це не лінійний процес, але якби ми намалювали це на графіку, це було б схоже на силует сходів із її сходинками. Ви втрачаєте вагу і стабілізуєтесь на певний період, ви худнете, і це встановлюється тощо. Помилкове переконання, що у вас не все добре, може змусити вас кинути рушник.

7. Спокуса пропустити дієту

Нічого не відбувається. Пропуск плану одного дня не означає, що ви більше не можете відновити свої зусилля. Ви повинні взяти це як камінь дорогою. Як тільки вибоїна закінчиться, вам доведеться рухатися далі.

[caption align = "alignright" width = "300"] Фото: Спеціальне [/ caption]

8. Не порівнюйте себе з тими, хто худне

І набагато менше, якщо ви вирішили сідати на дієту одночасно з партнером-чоловіком. Швидкість обміну речовин і м’язова маса чоловіків вищі. Що стосується схуднення, то вони роблять це швидше. У будь-якому випадку ні в цьому, ні в будь-якому випадку це не змагання.

Не варто їсти на грилі в понеділок після недільного запою. Це не ефективно. Ви лише сприяєте метаболічному дисбалансу, оскільки організм прагне відновити те, що, на його думку, буде потрібно для виживання. Те, що ви не візьмете зараз, візьмете пізніше. Крім того, ви будете худнути повільніше.

[caption align = "alignright" width = "300"] Фото: Спеціальне [/ caption]

10. Намагайся не витрачати своє життя на дієту

Найкраще - бути в потрібний час, з цієї причини попереджає Хосе Луїс Самбіт, хоча грішити неминуче, ви повинні робити це якомога менше. Баланс - це рішення, ні надшвидкі дієти, ні адаптація плану харчування до наших примх та соціальних потреб.