Експерти Європейського медичного інституту ожиріння визначили, які методи найкращі для схуднення.

ДієтиRealfooding', об'ємні, веган, "метод еволюції'або періодичне голодування є найбільш рекомендованими Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO), у сьомому виданні рейтингу "ТОП5 найкращих та найгірших дієт для схуднення в 2020 році", щоб схуднути, оскільки, окрім сприяння здоровий спосіб життя, допомогти програти від 1,5 кг на тиждень і не більше 6 кг на місяць.

2020

Пов’язані новини

Ці списки підтримуються ендокринні лікарі та баріатричні хірурги, клінічні та спортивні дієтологи, дієтологи, психологи, терапевтів Y фізичні тренери. "Цього року ми бачили пригнічений завдяки тенденціям у дієті, які виникають і сильно руйнуються в соціальних мережах, і величезна популярність серед його послідовників пояснює вибір переважної більшості дієт, що складають це сьоме видання нашого рейтингу ", - заявив прес-секретар та експерт IMEO харчування, Рубен Браво.

Таким чином, у позиції номер один найбільш вказуваної дієти для схуднення є `` еволюційний метод '', план харчування, який дозволяє втратити 5 кіло жирів на місяць і який орієнтований на перевагу використання жиру як джерела енергії, шляхом прийому їжі з низький та середній глікемічний індекс для стабілізації рівня цукру в крові, підвищення життєвого тонусу та уникнення почуття голоду; адекватні суми високодоступні білки що живлять м’язи; здорові жири що сприяють гормональній системі; Y їжа з високою харчовою щільністю щоб виключити дефіцит мікроелементів та недоїдання.

Ще одним із найбільш рекомендованих є "Realfooding", за яким йде актриса Паз Вега, звертається до максимально придушувати ультраоброблені продукти та ефект звикання можливо, перехід на натуральну і здорову дієту. За допомогою цієї дієти можна програти від 0,5 до кілограма на тиждень, і його послідовники ділять продукти на три групи залежно від їх природи, харчових якостей або наявності оброблених інгредієнтів та добавок.

Перший складається з фрукти, овочі, овочевий, овочі, риба, морепродукти Y яйця; другий для UHT молоко, оливкова олія екстра вірджин, рибні консерви або стовідсотковий цільнозерновий хліб; а третя група - за закуски, молочні продукти цукриста, солоні закуски або випічка.

На третьому місці в рейтингу IMEO знаходиться "об'ємна дієта", за якою слідує актриса Анджеліна Джолі, що також дозволяє скидати від 0,5 до 1 кілограма на тиждень. Перевагою цієї дієти є її здатність заспокоїти апетит Y задовольняти добові харчові потреби, для яких вдається до смаку, текстури, способу приготування та поєднання певних продуктів, що підвищують відчуття ситості та стимулюють зниження ваги.

Зокрема, ця дієта має пріоритет водяниста їжа та продукти як настої, варені крупи, фрукти, овочі, супи Y рагу; продукти з високою калорійністю (Майонез, вершки, ковбаси або цільні молочні продукти) для знежирені молочні продукти, курка без шкіри, м'ясо, легкі пов'язки Y овочева роса; та споживання швидко всмоктуючі вуглеводи Що картопля або рафіновані каші та його похідні (білий хліб, макарони Y білий рис). Крім того, він рекомендує пити дві склянки води, як тільки встанеш і досягайте трьох літрів на день, маючи можливість вибрати фруктові соки або смузі.

Бред Пітт або Наталі Портман деякі з відомих людей, які дотримуються "веганської дієти", яка посідає чотири місця у списку IMEO, оскільки вона дозволяє скинути від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Це дієта, заснована на виключення всіх видів м’яса, морепродуктів, яєць та всіх їх похідних. Однак запорука успіху полягає у професійному спостереженні, яке проводиться кваліфікованими медичними працівниками, де: адекватна добавка на основі препаратів рослинного походження.

Нарешті, ІМЕО порадив "дієту з перервами натщесерце", яка має таких послідовників, як актори Бен Аффлек Y Ельза Патакі і це полягає у введенні періоди посту в межах збалансованої дієти, яка може тривати 12, 16 і більше годин на день, ніколи не перевищуючи 48 годин поспіль. Метою цієї дієти, яка дозволяє скинути від 1 до 2 кілограмів на тиждень, єОбмін речовин оптимізує споживання енергії, що зберігається у вигляді жиру.

"Зараз, якщо ви практикуєте періодичне голодування, це дуже важливо мати достатнє споживання поживних речовин протягом дня щоб уникнути втрати м’язової маси або піддавати наше здоров’я ризику з ефектом відскоку в короткостроковій та середньостроковій перспективі ", - попередили вони з IMEO.