"Операція Січень" важко конкурує з "операцією бікіні". Як і в цьому, ви повинні бути обережними з обраними вами дієтами.

Січень і вересень - це місяці, в яких починається більше дієт. Нові курси та нові роки завжди наповнені кращими і кращими цілями, і одним з найбільш повторюваних є схуднення. Однак ми робимо не так добре, як мали б, тому що завжди йдемо до обмежувальні дієти, які обіцяють схуднути всі кілограми, які у нас залишились. Але чи так це насправді? Це кращі дієти? Давайте раз проженемо ці міфи.

використовуються

Пов’язані новини

Найголовніше схуднути це не робити неможливі дієти або диво-дієти, але для набуття хороших харчових звичок. Взаємозв’язок між здоров’ям та дотриманням правильної дієти є більш ніж очевидним. Хоча іноді ця причина насправді не є переконливою для зміни наших шкідливих звичок.

"Спочатку я намагався переконати людей у ​​взаємозв'язку між шкідливими харчовими звичками (крім поганого відпочинку, куріння, стресу, малорухливого життя ...) та майбутніми хворобами, але я зрозумів, що цього недостатньо. Що він пішов на переконати іншою тактикою, і це було навчити пацієнтів, як вони почуваються d Сьогоднішній ", - говорить Мірея Елі, дієтолог-дієтолог з Інституту Сентта (Мадрид) до EL ESPAÑ OL.

Тобто їжа - це не тільки схуднення чи вага ваги, але і хороша дієта, додає фахівець також і Російські почуваються і почуваються добре з собою, енергійнішим і в хорошому настрої. Це також допомагає краще регулювати травлення і правильно відвідувати ванну; не мати печії, рефлюксу, газів, болів у спині та суглобах; краще виконувати вправи ... І коротше кажучи, мати кращу якість життя. І полягає в тому, що "найкраща дієта - це придбання здорових харчових звичок", говорить він.

Завжди індивідуальні дієти

Найголовніше в дієтах - це адаптувати їх до людини. Тобто, персоналізована дієта з точки зору смаків, ритму життя, звичок тощо. Це можливо, говорить Еліас, худнути, не страждаючи і не голодуючи: "Йдеться про навчання, про здобуття здорових харчових звичок, які людина, яка хоче схуднути, може підтримувати з часом".

"Наприклад, якщо ми побачимо, що пацієнт відчуває фізичний голод, а не емоційний голод чи тривогу, нам доведеться регулювати кількість. Якби було навпаки, нам довелося б навчити його керувати психологічною частиною з їжею", Поясніть. Або "якщо пацієнт повідомляє, що він не голодний і не може їсти до обіду, не має сенсу змушувати його готувати сніданок і до середини ранку. Дієта складається у 3 прийоми (їжа-закуска-вечеря з гідрати включені на ніч, абсолютно нічого не станеться ", - каже він.

Також може трапитися так, що людина завжди їсть поза домом на роботу або що вона багато подорожує і завжди їсти там, де є. У цьому випадку - пояснює - дієта буде зосереджена на навчанні цієї людини правильно харчуватися поза домом. Або якщо, наприклад, він жахається готувати і майже завжди вживає напівфабрикати, його слід навчити готувати страви, які прості в приготуванні, і які корисні і смачні.

З усіх цих причин обмежувальні дієти не працюють. Не лише тому, що вони не пристосовуються до людини, але і з цих 7 причин, які цей професіонал пояснює нижче.

Довготривалі проблеми

Перша причина полягає в тому, що "обмежувальні дієти не орієнтовані на здоров'я, не відповідають потребам поживних речовин і можуть призвести до проблем в довгостроковій перспективі і не настільки довго", говорить він.

Випивка Небезпека

Другий полягає в тому, що вони забороняють їжу, що призводить до випивки або потайки, з великим почуттям провини та низькою самооцінкою.

Занадто мало калорій

По-третє, вони мають занадто низьку калорійність, "що призводить до уповільнення нашого метаболізму, викликаючи знаменитий" ефект відскоку "і витрачаючи на все більшу втрату ваги", - пояснює він.

Більше сили волі

Четверта причина полягає в тому, що, оскільки в цих дієтах їдять так мало, організм реагує збільшенням греліну або гормону голоду і зменшенням лептину або гормону ситості (це передбачає більшу силу волі контролювати кількість).

Втрата води та м’язів

П’ята причина, через яку не дотримуються обмежувальної дієти, полягає в тому, що більша частина втраченої ваги - це вода та м’язи. "І корисною буде втрата жиру, вода підтримує нас у зволоженому стані, а м'язи надають нам сили та підтримки. Якщо ви їх втратите, у вас будуть проблеми з кістками, суглобами, нирками тощо", - вказує він.

Гормональні зміни

Шоста причина полягає в тому, що вони викликають гормональні зміни. "Ми можемо втратити щитовидну залозу, кортизол, серотонін та дофамін, естрогени та прогестерон у жінок, спричиняючи, зокрема, зміну менструального циклу. І результат - більша втома, гірший настрій або погана реакція на фізичні вправи" .

Тільки короткий термін

І нарешті, гени, які допомагають зберігати жир, активуються, а ті, хто бере участь у спалюванні жиру, деактивуються. При всьому цьому "обмежувальні дієти не дають довгострокових результатів", підсумовує він.