Кроки, яких слід дотримуватися при перезавантаженні кишечника, насправді є рекомендаціями щодо здорового харчування, які з часом можна подовжувати.

Поліпшити своє здоров’я загалом, або здоров’я кишечника зокрема, може бути простим або дуже важким залежно від того, кого ви запитаєте. І, на думку деяких експертів, лише за 3 дні можна було б здійснити "перезапуск кишечника", який приємно поліпшив би стан кишечника шляхом збільшити кількість бактерій, корисних для здоров’я.

триденної

Пов’язані новини

Відомо, що вдосконалення способу життя та загального харчування в довгостроковій перспективі має переваги на рівні кишечника. Однак є мало доказів про 3-денне перезавантаження кишечника та його реальні довгострокові наслідки.

По суті, триденне перезавантаження кишечника - це не що інше, як коротка дієта поліпшити стан кишечника за рахунок збільшення мікробіому товстого кишечника особи. Відомо, що бактерії та інші мікроорганізми, що населяють товстий кишечник, допомагають розщеплювати їжу і, в свою чергу, допомагають організму краще засвоювати поживні речовини та позбавлятися від відходів.

Користь від бактерій

Однак відомо також, що кишкові бактерії впливають на багато інших аспектів здоров’я, як імунітет або запалення в цілому. В обох випадках бактерії можуть бути корисними чи шкідливими, залежно від кількості бактерій кожного виду в кишечнику кожної людини, про яку йде мова.

У цьому аспекті, скидання кишечника має на меті відновити баланс сил (перефразовуючи "Зоряні війни") через різні зміни звичок: здорове та збалансоване харчування, усунення "запальної їжі", повноцінний відпочинок, вживання достатньої кількості клітковини та адекватний рівень фізичних вправ.

Але на даний момент, невідомо, чи має перезапуск кишечника реальні довгострокові наслідки чи ні, правда якщо відомі короткочасні ефекти: Дослідження 2013 року показало, що скидання кишечника призведе до швидкої реакції мікробіома кишечника. Скидання кишечника складається з цих 6 кроків:

1. Протизапальна їжа

У перший день перезавантаження кишечника передбачаються перші кроки виключити будь-який тип запальної їжі або напоїв, такі як доданий цукор, рафіновані вуглеводи, продукти, багаті насиченими жирами, або оброблене м’ясо.

Зі свого боку вони повинні їжте багато свіжих продуктів і корисних жирів, такі як зелені листові овочі (шпинат, капуста), барвисті овочі (перець, морква), фрукти з низьким вмістом цукру, оливкова олія, горіхи та насіння, синя риба та нежирні білки.

Нарешті, нерафіновані складні вуглеводи Вони можуть забезпечувати енергію повільного горіння протягом усього дня, наприклад, коричневий рис, лободу, вівсянку або солодку картоплю. Завжди, не впадаючи в надмірності.

2. Зволоження

Прийом а Достатня кількість води необхідне у будь-якій здоровій дієті. Деякі з легко ідентифікованих ознак легкого зневоднення - це густа та темна кольорова сеча (концентрована), сухість губ чи очей або сухість шкіри, серед інших.

Крім того, рекомендується уникати напоїв з алкоголем або кофеїном, які в цьому випадку можна замінити чаями або настоями.

3. Спокійний сон

мрія, вірніше, його відсутність, можливо вплив на мікробіом кишечника, згідно з дослідженнями. У цьому випадку бажано провести деякий час перед сном, таким чином мати можливість розслабитися перед сном; і завжди, по можливості, встановлюючи регулярний графік як сну, так і вставання.

4. Клітковина і ферменти

Споживайте їжа з високим вмістом клітковини може забезпечити значні переваги для кишкової флори. Деякі з цих продуктів - це сирі овочі та зелені листові овочі, зелені соки або смузі, бобові та мелене насіння льону.

Слід пам'ятати, зі свого боку, що різке збільшення споживання клітковини може тимчасово спричинити здуття живота або гази. З часом ці симптоми повинні зникнути.

Зі свого боку, ферментовані продукти популярні своїм багатством в Росії пробіотики. Ці продукти включають квашену капусту, кімчі, місо, темпе і кефір. Так само, у цьому випадку проблема продуктів харчування, багатих клітковиною, також може повторюватися, маючи змогу помітити здуття живота і гази в перші дні, і вирішуючи таким же чином з плином часу. Якщо симптоми не зменшуються спонтанно через кілька днів, доцільно зменшити як кількість ферментованих продуктів, так і продуктів, багатих клітковиною.

5. Регулярні фізичні вправи

Вправа також мала б бути сприятливий вплив на мікробіом, за деякими дослідженнями. Крім того, відомо, що фізичні вправи знімають стрес і допомагають утримати потенційний набір ваги.

Ви можете почати з ніжні вправи, такі як ходьба, йога, пілатес або тай-чи, а згодом посилення інтенсивності за допомогою іншого різновиду більш енергозатратні вправи, як біг, їзда на велосипеді, плавання, підняття тягарів та довге тощо.

6. Техніка релаксації

Нарешті, слід пам'ятати, що Стрес також впливає на здоров’я кишечника різними способами, як зазначено у дослідженні 2011 року: збільшення швидкості травлення, підвищення чутливості та проникності кишечника та негативний вплив на кишкову флору.

У цьому випадку 3-денне перезавантаження кишечника може бути гарною можливістю ввести розслаблення в режимі дня, або за допомогою медитації або практики уважності, прийняття теплої ванни або отримання масажу. Після закінчення дефіцитних 3 днів можна також оцінити безперервність цих тривалих практик.

Як ти бачиш, лише 3 дні можуть бути короткими для багатьох людей, як відомо, існують довгострокові переваги, якщо деякі з цих звичок повністю реалізуються щодня. На додачу, не хороша практика для всіх: певні хронічні захворювання, які страждають на певний тип розладів харчування, прийом певних ліків, вагітність чи годування груддю не найкращий час для перезапуску кишечника.

У будь-якому випадку, завжди бажано заздалегідь проконсультуватися з лікарем або дієтологом-дієтологом перед проведенням таких різких змін дієти, як це буває.