Вживання пропорційної, збалансованої та повноцінної їжі завжди дасть кращі результати у втраті ваги, ніж фізичні вправи та не контроль над тим, що ви їсте. Однак поєднання обох може дати великі результати за короткий проміжок часу. Пройти 20 км або 12,4 милі - це величезне завдання, яке багатьом людям доведеться просувати з часом. Якщо ви зможете успішно проходити 20 км на день і контролювати те, що ви їсте, ви будете на швидкому шляху до здорового і підтягнутого тіла.
Купіть зручне взуття для ходьби або кросів. Пройти 20 км - це досить багато, і навіть якщо ви йдете швидким темпом, це, швидше за все, займе мінімум три години. Наявність зручного взуття, яке добре прилягає до стопи, суттєво вплине на те, чи будете ви проводити другий тиждень у поході в ліжку чи на своєму маршруті.
Складіть план дієти, який обмежує кількість нездорової їжі, яку ви їсте. Обов’язково вживайте продукти з шести основних груп: зернові, молочні продукти, фрукти, овочі, м’ясо та жири. Міністерство сільського господарства США рекомендує в деяких випадках не більше 2200 калорій на день для активної людини, залежно від вашої статі та віку. Клініка Майо стверджує, що фунт жиру дорівнює приблизно 3500 калоріям, тому, щоб скинути фунт, вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте.
Сплануйте маршрут. Маршрут повинен проходити в безпечній зоні з відносно рівною поверхнею, щоб ви могли точно оцінити, скільки калорій ви спалюєте на кожній прогулянці. Незалежно від вашої швидкості, прогулянка 20 км по рівній землі спалить близько 1100 калорій для 160-кілограмової людини.
Їжте середню, багату вуглеводами порцію за дві-три години до прогулянки. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло спалює калорії на паливо. Згідно з дослідженням 2009 року в Університеті Сент-Томаса, мінімум 46 відсотків цих калорій надходять з вуглеводів; отже, щоб забезпечити своє тіло енергією йому потрібно буде пройти 20 км, їсти вуглеводи раніше.
Слухайте музику або розробляйте альтернативні маршрути. Це допоможе вам відрізнятися. Навіть якщо ви вирушаєте в похід на тропічний острів, кілька місяців походів одним і тим же маршрутом щодня можуть стати монотонними.
Розтягування до сесії на 20 км. Якщо цього не зробити, це може призвести до напружених згиначів стегна та м’язів ніг, що триматиме вас поза роботою протягом днів або тижнів.
Більше статей
Як схуднути, гуляючи дві години →
Вправи для зменшення жиру в талії →
Тренування на біговій доріжці для початківців для схуднення →
Вправи, щоб пробігти 5 км за 16 хвилин →
Як перетворити кроки на спалені калорії →
Рекомендовані щоденні вправи для схуднення →
- Слухайте музику або розробляйте альтернативні маршрути. Це допоможе вам відрізнятися. Навіть якщо ви вирушаєте в похід на тропічний острів, кілька місяців походів одним і тим же маршрутом щодня можуть стати монотонними.
- Розтягування до сесії 20 км. Якщо цього не зробити, це може призвести до напружених згиначів стегна та м’язів ніг, що триматиме вас поза роботою на дні або тижні.
Ніколас Брегг, спортсмен протягом усього життя та сертифікований особистий тренер, навчався у чотирьох окремих коледжах від Меріленда до Каліфорнії, закінчивши в 2004 році. Призначений клубом генерального директора як елітний виконавець у Intuit у 2009 році, він змінив кар'єру в 2010 році, а тепер бере участь у написанні "Mahalo and Спорт з М.