Ми поговорили з Габріелою Морейра, експертом з питань харчування та кулінарії, і вона дала нам 8 ключів, які можуть допомогти нам не набирати вагу в ці дати.

того

І так, алкоголь теж має значення.

Як тільки різнокольорове світіння Різдвяні вогники купає свій рідкокристалічний екран, а його датчики сприймають пригнічуючий хор першої різдвяної колядки, накип починає тремтіти. З досвіду ви знаєте, і останні дослідження підтверджують, що найближчими тижнями ми наберемо в середньому від трьох до п’яти кілограмів. І ми живемо в суспільстві, яке ототожнює щастя з надлишком, с вживання алкоголю, з перебільшені обіди та вечері і з масовим і нерозбірливим споживанням солодощів. Традиція пропонує запросити брови з марципаном, полворонами, різноманітними нугатами, драже і росконе де Рейес з кремом і без нього, а також посмакувати вином, кавою, шампанським або сидром з усіма, хто потрапляє в наш спектр дій. До всього цього ми повинні додати фаршировану індичку, смаженого молочного порося, смажений кабачок та інші типові страви цих дат. Результат - кілька розмірів штани, поява незручного поплавця, який загрожує перетворити ваш колись виліплений живіт на живіт Гомера Сімпсона і, що найгірше, на вини це не залишає нас для багатьох інтенсивних занять, які ми робимо в тренажерному залі. Справді, традиція мало турбує ваш силует.

У цьому сценарії у вас є два варіанти: або провести Різдво замкненим у своєму будинку, їдячи лише селеру, або зарезервувати свята на свята і спробувати дотримуватися звичного раціону в інші дні. Тому що погодьмося, відрізатися від надлишків під час канікул - це неможлива місія, тож розумна річ - це мінімізувати його наслідки щоб не дійти до 8 січня з усіма домашніми завданнями.

Габріела Морейра, фахівець з питань харчування та кулінарії в Pronokal Group, дає нам кілька поради щодо переживання різдвяних гріхів не вмираючи при спробі.

1.Не пропускайте жодної їжі. Приготуйте повноцінний сніданок, який містить білок, яйця, знежирені м’ясні нарізки, клітковину вівса, круп і цільнозерновий хліб та фрукти з оболонкою та уникайте цукрів, таких як випічка та джеми. Середина ранку та середина дня, прийміть рішення знежирений йогурт з десертною ложкою вівсянки, банана, скибочкою цільнозернового хліба з тонкою скибочкою холодної індички або фруктовим желе.

два.Не голодуйте до їжі. Перед тим, як почати, випийте салат або бульйон.

3. Уникайте обмежувальних дієт як до, так і після, щоб у цей святковий сезон не набирати вагу. Це нерозумне рішення, оскільки ви втратили вагу ви отримаєте його назад а можливо ще щось.

4. Збільшити фізичні навантаження. Оскільки ви знаєте, що в ці дні ви збираєтеся їсти трохи більше, робіть більше вправ, щоб витратити зайві калорії. Один із способів зробити це - поміняти довгі години роботи на прогулянку чи прогулянку групова діяльність що сприяє децентралізації їжі як елементу союзу між родиною та друзями.

5. Якщо ви збираєтеся спокуситися, вибрати найменш шкідливий варіант. В кінці їжі вони зазвичай пропонують нам дуже калорійну їжу. Якщо ви виберете темну шоколадну нугу без додавання цукру, ви заощадите на кожні 25-30 грам від 40 до 50 ккал.

6. Подавайте невелику кількість і не повторюйте і вибирайте продукти та препарати, які є максимально корисними для здоров'я, з невеликою кількістю жиру та цукру. Розділіть тарілку на дві половини і наповніть салат або овочевий гарнір. Інший знову ділить його на дві частини: одна - для м’яса, риби та морепродуктів, а друга - для картоплі, круп і бобових.

7. Помірне вживання алкоголю оскільки це збільшує добовий калорійний дохід. Під час їжі дозволяється випити келих червоного або білого вина або пиво, а також підсмажити келих кави, але не більше. Ми рекомендуємо не перевищувати два-три напої на день.

8. Якщо ви не хочете набирати вагу в цей Різдвяний сезон, зменшити споживання калорій заміна дуже жирних кремів для приготування соусів на йогурт або випарене молоко. І завжди краще випікання ніж картопля фрі.

Що ще, Доктор Хосе Луїс Самбіт, автор книги "З уважним харчуванням" і творець методу харчування Сан-Пабло попереджає: "те, що робить нас товстими і, перш за все, що заважає нам втратити бажану вагу, багато разів, наші звички та звички. Йдеться не стільки про відмову від тієї чи іншої їжі, яка також передбачає жертви, скільки про зміну або уникнення пов’язаної поведінки: вилучення шматочка сиру, який ми маємо, повернувшись додому, келих вина перед вечерею з деякими фруктами сухий супровід і, звичайно, пиво по п'ятницях при виході з роботи ".

Ми знаємо, що Різдво - це мінне поле смачних висококалорійних спокус, але вони також є днями, щоб потурати власним слабкостям. Давайте будемо розуміти і не караймо себе більше, ніж потрібно якщо ми потрапляємо в них знову і знову.

Вам також може сподобатися: