Таємна дієта для набору ваги, що слід їсти, щоб набрати вагу та збільшити свою м’язову масу, Пламен Весков www.ladietasecretaparaganarpeso.com

набору

Сирі овочі (наприклад, у формі салату) забезпечують нас багатьма травними ферментами, і це гарантує краще засвоєння білків, вуглеводів, вітамінів тощо. Я не хочу надто продовжувати себе, але хочу, щоб ви усвідомлювали, чому ви повинні робити все, як я пояснюю це в таємній дієті, щоб набрати вагу, і розуміти, що кожна деталь, якою б незначною вона не здавалася на перший погляд, має важливе значення. Кожна деталь цієї дієти була розроблена науково та математично з єдиною метою, щоб ви набирали вагу, збільшуючи м’язову масу здоровим та природним способом. Дозування, рекомендовані в «Таємній дієті для набору ваги», стосуються сухого. Наприклад, якщо я поклав 100 грамів рису, я маю на увазі, що рис перед приготуванням повинен зважити ці грами, або якщо я поклав 3 столові ложки вівса, я маю на увазі перед тим, як зробити його (сухим). І перед початком дієти я хочу порекомендувати робити вправи з гирями або тренажерним залом 3 4 рази на тиждень Уникайте робити їх більше або менше, ніж зазначена частота. Ми починаємо:

Закуска 5 сирих горіхів 2 столові ложки сирого меду 150гр. Салат з помідорів з обіду з козячого йогурту, огірок, шпинат, цибуля та 1 чайна ложка лляної олії, 1 чайна ложка соняшникової олії холодного віджиму та сік половини лимона. 200гр. курячої грудки 100 гр. інтегрального рису з органічного землеробства Як приготувати: курячу грудку готують на грилі, нарізають невеликими шматочками і змішують з рисом. До кожного смаку можна додати спеції та сіль. Рецена 200гр. Сезонні фрукти 15 сирих фундука 2 моркви

ВІВТОРНИК Сніданок 3 скибочки житнього хліба 100г Турецької грудки 2 помідори 1 склянка вівсяного обіду 2 склянки козячого молока 3 столові ложки вівсяних пластівців 1 салат з бананового шроту з салату, помідорів, огірків, 1 столова ложка лляної олії та інша соняшникова олія і близько 20 Чорносливу. 3 варені яйця 200 грам брокколі 3 варені картопля 2 скибочки цільнозернового хліба Як приготувати: Поставте воду на кухню, і коли вона закипить, поставте вогонь на мінімум, додайте 3 цілих яйця і дайте воді закипіти повільний вогонь близько 5-7 хвилин, потім зніміть. Готуйте на пару Брокколі 10 хвилин. Варіть картоплю у воді протягом необхідного часу. Закуска 1 склянка апельсинового соку свіжовичавленого 2 скибочки цільнозернового хліба 1 чайна ложка вершкового масла 2 столові ложки сирого меду 10 лісових горіхів Вечеря Салат 2 котлети з телятини 4 Варена картопля в пюре

Як приготувати: зробити котлети на грилі. Рецена 300 гр папайї 20 Мигдаль 2 яблука

СЕРЕДА Сніданок 250гр апельсинового соку 1 авокадо 3 скибочки спельта хліба або цільної пшениці 2 помідори 50гр. Приготування тунця: його можна зробити у формі бутерброда або з’їсти як є. Обід 3 столові ложки, вкриті вівсяними пластівцями, 1 склянка мигдального напою 200 г полуниці 50 г знежиреного свіжого сиру Спосіб приготування: вівсяні пластівці залишають у киплячій воді, видаляють воду з джерела тепла і залишають приблизно 10 хв. Таким чином пластівці розм’якшуються, а потім змішуються з мигдальним напоєм. Полуницю та сир нарізають невеликими шматочками і змішують з рештою. Салат з салатом, помідорами, огірком, 1 столовою ложкою оливкової олії, 1 столовою ложкою лляної олії та соком половини лимона. 200гр. філе курячої грудки 3 скибочки цільнозернового хліба Приготування: Куряче філе готується на грилі. Закуска 8 сирих горіхів 2 столові ложки сирого меду 2 скибочки цільнозернового хліба 1 столова ложка арахісового масла

Вечеря Помідор, огірок, кукурудза, цибуля, салат з оливок та 1 столова ложка лляної олії, 1 столова ложка соняшникової олії холодного віджиму та сік половини лимона. 200гр. зеленої квасолі 100 гр. інтегрального рису з органічного землеробства 2 варених картоплі Рецена 2 яблука 15 сирого мигдалю 15 чорносливу

ЧЕТВЕРТ Сніданок 250гр рисового напою 25гр. свіжого сиру 2 авокадо 4 скибочки спельта хліба або цільної пшениці 2 помідори 50гр. Приготування лосося: його можна зробити як бутерброд або з’їсти як є. Обід 1 натуральний козячий йогурт 2 банани 5 сушений інжир Обідній салат із салатом, помідорами, огірком, кукурудзою, 1 столовою ложкою оливкової олії, 1 столовою ложкою лляної олії та соком половини лимона. 150гр. телячих відбивних 3 скибочки цільнозернового хліба 200г. зеленої квасолі 100гр. Підготовка коричневого рису: Телячі відбивні готуються на грилі. Зелена квасоля і відварений рис. Закуска 200 апельсинового соку 15 сирого мигдалю 2 столові ложки сирого меду 2 скибочки цільнозернового хліба 1 чайна ложка вершкового масла Приготування: Намажте масло на хліб, а потім покладіть мед на масло.

Вечеря Салат з помідорів, огірків, цибулі, оливок та 1 столова ложка лляної олії, 1 чайна ложка соняшникової олії холодного віджиму та сік половини лимона. 150гр Хека 200гр. гороху 100гр. Кукурудза 2 Шматочки цільнозернового хліба Приготування: Хек готується на грилі або в духовці. Горох та кукурудзу можна консервувати (консервувати). Рецепт 250 грам сезонних фруктів 5 горіхів 4 цілісних печива

П'ятниця Сніданок 250гр. соєвого напою 4 столові ложки вівсяних пластівців 2 яблука 15 винограду Ізюм Як приготувати: приготувати пластівці, потім змішати з подрібненим яблуком та родзинками в ємності. Можна додати порошок кориці. Обід 1 соєвий йогурт 15 сирих лісових горіхів 2 столові ложки сирого меду 6 цілісних печива Салат з салату, салату з помідорів, огірків, кукурудзи, 1 столова ложка оливкової олії, 1 столова ложка лляної олії та сік половини лимона. 200гр. сочевиці 100гр. коричневого рису 3 картоплі 1 столова ложка соняшникової олії холодного віджиму. Як приготувати: сочевицю готують відвареною, як і рис та картоплю. Потім їх змішують в одному посуді і додають олію. Ви можете додати спеції на свій смак Закуска 250 апельсинового соку 3 скибочки цільнозернового хліба 1 авокадо 1 помідор 100 гр. Тофу

Спосіб приготування: Наріжте авокадо, помідори та тофу невеликими шматочками і змішайте їх у великій тарілці, додайте трохи солі. Ви можете додати спеції на свій смак. Вечеряний салат з салату, огірка, цибулі, 1 столова ложка лляної олії, 1 столова ложка соняшникової олії холодного віджиму та сік половини лимона. 250 гр. інтегральної пасти 50 гр. томатного соку 100 гр. білої квасолі 100 гр. свіжого тофу 1 столова ложка очищених насіннячок соняшнику 1 рецепт авокадо 250 грам сезонних фруктів 2 моркви 20 сирого мигдалю

СУБОТА Сніданок 250гр вівсяного напою 3 скибочки спельта хліба або цільної пшениці 2 помідори 100гр. Приготування грудей з індички: з неї можна зробити бутерброд або з’їсти як є. Обід 12 Дати 20 Фундук 250 гр. салату з апельсинового соку з листям салату, помідорами, огірком, кукурудзою, 1 столовою ложкою оливкової олії, 1 столовою ложкою лляної олії та соком половини лимона. 150гр. Пісне фарш із свинини 250 гр. інтегральної пасти 50гр. Приготування томатного соку: приготуйте фарш на сковороді з 2 столовими ложками оливкової олії та невеликою кількістю води. Підготуйте макарони і змішайте з фаршем та томатним соком. Додайте сіль і спеції на свій смак. Закуска 2 скибочки цільнозернового хліба 80 гр. Тунець 2 помідори Вечеря Салат з помідорів, огірок, цибуля, оливки та 1 столова ложка лляної олії, 1 столова ложка соняшникової олії холодного віджиму та сік половини лимона. 200гр скумбрії

150гр. Картопля 50гр. кукурудзи 150гр. Брокколі 2 скибочки цільнозернового хліба Рецепт 250 грам сезонних фруктів 5 горіхів 4 цільнозернового печива

НЕДІЛЯ Сніданок 250гр Козячого молока 4 столові ложки вівсяних пластівців 10 Ізюм 2 Яблука Обід 2 Шматочки цільнозернового хліба 100 гр. салату з шинки Серрано 2 помідорами з листям салату, помідорами, огірками, кукурудзою, 1 столовою ложкою оливкової олії, 1 столовою ложкою лляної олії та соком половини лимона. 200гр. курячої грудки 200 гр. Коричневий рис 3 Картопля 2 Зелений перець 1 Кабачок Як приготувати: куряча грудка, кабачки та зелений перець смажені на грилі, картопля відварена або на пару. Потім грудки розрізають на шматки. Всі інгредієнти змішуються. Додається трохи олії, солі та спецій. Закуска 3 скибочки цільнозернового хліба 2 столові ложки сирого меду 10 гр. вершкового масла 10 Мигдаль Як приготувати: намажте вершкове масло на скибочки хліба, а зверху покладіть мед. Мигдаль подрібнюють у кавомолці або ріжуть ножем на невеликі шматочки і кладуть поверх меду.

Нещодавно приготовані макарони кладуть на сковороду з невеликою кількістю оливкової олії і готують у вигляді млинців. Кількість млинців залежить від розміру вашої сковороди. Тож ми маємо супер смачні, корисні та поживні млинці. Смузі з манго, зародків пшениці та пивних дріжджів Багато людей запитують мене, що можна прийняти, що поживно і смачно, а також допомагає набрати вагу. Тут у вас є формула - найкращий варіант як з точки зору властивостей, так і для ваших м’язів. Інгредієнти: 1 манго, 2 столові ложки зародків пшениці та 1 столова ложка пивних дріжджів. Збивайте в міксері приблизно 10-15 секунд. Цей коктейль особливо важливий для людей, які хочуть набрати вагу за рахунок збільшення м’язової маси, оскільки як зародки пшениці, так і пивні дріжджі дають для цього життєво важливі інгредієнти (амінокислоти, вітаміни та мінерали), а манго надає йому дуже насичений смак. Я рекомендую приймати цей коктейль принаймні 3 рази на день як замінник деяких напоїв, які подаються на сніданок або обід. Якщо ви бачите, що є якісь напої, які вам не подобаються, або їх непросто отримати, ви можете використовувати цей самий коктейль як замінник.