• СПОРТИВНИЙ КЛУБ & СПА
  • ГРАФІК
  • БЛОГ
  • НОВИНИ
  • БІЙЦІВСЬКИЙ КЛУБ
  • ЙОГА КЛУБ
  • СТАТИ ПАРТНЕРОМ

  • наповніться

ЦЕ ЛІТО НАПОВНЮЄТЬСЯ САМИМ КОЛЬОРОМ

Літо не за горами, і це пора року, коли ми проводимо більше часу поза домом, тому час їжі часто змінюється. Дуже частою помилкою є перехід до шкідливої ​​їжі, оскільки її можна швидко придбати та дешевше, як правило.

Від служба харчування з Спортивний клуб "Вікторія", наш дієтолог Крістіна Канібано Він пропонує вам більш свіжі та корисні альтернативи, такі як салати, супи та холодні вершки, не забуваючи про фрукти.

Нижче ви знайдете кілька порад, щоб пам’ятати, як краще витрачати цей сезон і уникати набору типових зайвих кілограмів протягом цього сезону.

ЛІТНІ САЛАТИ

Це дуже відповідні страви для пори року, в яку ми входимо, і якісно розроблені можуть задовольнити наші калорійні та харчові потреби. Ці поради можуть допомогти вам під час приготування салатів:

  • Чим кольоровіші, тим більший внесок мікроелементів.
  • Не зловживайте висококалорійними соусами і відвідуйте більш корисні заправки, такі як оливкова олія першого віджиму та оцет або лимонний сік.
  • Якщо ви хочете, щоб вони були повноцінними стравами, спробуйте містити три основні макроелементи: білок (тунець, варене яйце, шинка, лосось ...) поліненасичені жири (горіхи, оливкова олія ...) та вуглеводи, різні продукти з різними глікемічні показники (варена картопля, різні види овочів, макарони, бобові ...).

Нижче ми показуємо вам кілька фотографій з різними прикладами салатів, дуже простих у приготуванні та смачних на смак. У наступному посиланні ми залишаємо вам кілька рецептів: ЛІТНІ САЛАТИ.

ХОЛОДНІ МИЛИ ТА КРЕМИ

Цей тип їжі сприяє внесенню рідин і гарантує внесок вітамінів і мінералів, оскільки відсутність процесів нагрівання їх втрата менша при їх приготуванні. Вітаміни та мінерали відіграють важливу роль як антиоксиданти. Протягом літа відбувається інтенсивне окислення на рівні епітелію інфрачервоними променями сонця, тому збільшення споживання цих мікроелементів є дуже корисним. Крім того, влітку ми повинні збільшити споживання води, щоб уникнути зневоднення, а холодні супи та креми стануть хорошим запасом рідини.

Гаспачо, Аджобланко, Сальморехо, Холодний борщ або Вішіссоаз - ідеальні страви на літо. Ви можете натиснути на таке посилання, щоб отримати більше прикладів рецептів та внести більше різноманітності в своє меню: МИЛА І ХОЛОДНІ КРЕМИ.

ПОРАДИ ПОЖИВАННЯ ПІД ЧАС ЛІТА

  • Не можна втрачати хороші звички, які ми будемо робити: 4 або 5 прийомів їжі на день, уникайте перекусів між прийомами їжі.
  • Частка макроелементів буде дещо іншою, потрібно буде зменшити жири, оскільки потреба в калоріях значно зменшується, оскільки менше термогенезу.
  • Слід збільшити споживання клітковини і повільно засвоювати вуглеводи, такі як овочі та зелень, що, з одного боку, збільшує кількість рідини, а з іншого сприятиме терморегуляції, знижуючи температуру тіла.
  • Потрібно бути обережним при надмірному вживанні морозива, оскільки воно багате молочними жирами і має високу калорійність. Натомість ми спробуємо вибрати сорбети та йогуртові морозива.
  • Приготування їжі буде спрямоване на прості кулінарні техніки, такі як: смаження, папільйотка, вуглинка, залізо. Мариновані страви - хороший вибір.
  • Не рекомендується зловживання фруктами, оскільки вони містять багато цукру. Найкращий літній напій - це вода - ми уникатимемо таких, як: пиво, сангрія та інші спирти, які забезпечать нам багато порожніх калорій.

Ми не повинні потрапляти в класичні помилки які здійснюються в ці дати, вважаючи деякі з наступних міфи про їжу:

Оскільки Спортивний клуб "Вікторія", служба харчування може порадити вас і навчити найбільш підходящого способу розробки меню на це літо для того, щоб не тільки не набирати зайві кілограми, а й сприяти повноцінному харчуванню та зволоженню тіла, щоб ви почувались повними сил та енергії. зі здоровим виглядом.

Вперед і домовтесь на стійці реєстрації для першої консультації.