Дієти ніколи не бувають простими справами, а живіт - це та область, з якої, мабуть, найважче скинути надлишки. Якщо ми теж не досягнемо успіху, можливо, варто переосмислити, чи робимо ми все правильно у своєму харчуванні. Це пов’язано з тим, що деякі звички спеціально перешкоджають втраті ваги в животі.

може

Створено: 16 вересня 2019 09:34
Змінено: 25 вересня 2020 р., 10:13

Якщо ми звернемо увагу на наступне, ми також зможемо усунути жирові подушечки з живота.

Зверніть увагу на споживання вуглеводів!

Зменшити дози!

Ми ускладнюємо собі їсти занадто багато, тому воліємо намагатися зменшити споживання. Давайте з’ясуємо, скільки вважається дозою - ми можемо бути дуже здивовані.

Варто не лише звертати увагу на кількість споживаних калорій, але і з чого складається ваш раціон. Про їжу, яка містить занадто багато швидко поглинаючих вуглеводів або трансжирів, безумовно, варто забути. Їжте багато овочів, нежирного білка, риби, горіхів та авокадо. Уникайте червоного м’яса та надмірно жирної їжі. Невелике зменшення споживання вуглеводів - теж хороша ідея, і завжди вибирайте повільно всмоктуючу.

Позбавтеся куріння!

Куріння - це не тільки небезпечна і шкідлива для здоров’я звичка, але дослідження також збільшує шанси накопичення жиру в животі. Тож це може бути ще однією причиною відкласти сигарету. Занадто багато стресів також може перешкодити вам схуднути, оскільки напруга збільшує кількість гормону стресу в організмі, який називається кортизолом. Це також сприяє абдомінальному ожирінню та заважає нам вирізати цю область.

Давайте регулярно рухатись!

Якщо ми ведемо сидячий спосіб життя, не чекайте, що кілограми легко тануть від живота. Недостатньо їсти здорову їжу і з’їдати потрібну кількість усього, треба рухатися. В ідеалі вам слід витратити час на 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень і 2 тренування для зміцнення м’язів на тиждень. І якщо ми вже займаємося спортом, то неважливо, які вправи ми робимо. Наприклад, у простих присіданнях ми не надто ходимо, безумовно, варто включати вправи для важкої атлетики або самовважування для розвитку м’язів. Тому що чим більше у нас м’язової тканини, тим більше калорій ми спалюємо. Аеробні форми вправ також відіграють важливу роль. Ходьба або біг короткий час з високою інтенсивністю або тривалий час із середньою інтенсивністю. Ключ полягає в регулярності. І якщо ви відчуваєте, що звичайне тренування вже не є проблемою, збільште швидкість або відстань.

Будьте обережні з алкоголем!

У будь-якому випадку варто підтримувати низький рівень споживання алкоголю, але якщо ми хочемо схуднути на животі, нам обов’язково потрібно кинути пити. Не випадково термін «пивний живіт» існує, але не тільки в пиві, а й у всьому алкоголі багато калорій. Крім того, з алкогольними напоями ми можемо вживати достатньо калорій майже непомітно, щоб унеможливити схуднення. Також уникають енергетичних напоїв та спортивних напоїв, тому що вони також мають багато калорій. Але те, що ви повинні пити якомога більше, це звичайна вода. Недостатня гідратація також може перешкодити втраті ваги.