Збалансоване харчування не повинно бути непривабливим: ви можете їсти здорову їжу та готувати апетитні страви, за словами Еміліо Мартінес, експерта-дієтолога та директора Інституту харчування та харчових технологій Гранади на практичній сесії "З піраміди харчування в стіл ", організований Інститутом Томаса Паскуаля Санца.

складається

Збалансована дієта - це така, яка забезпечує достатні поживні речовини без збільшення ваги

У зв'язку з цим Мартінес сказав це збалансоване харчування - це харчування, яке забезпечує достатні поживні речовини без збільшення ваги.

Його важливість полягає в тому, що ці поживні речовини разом з біоактивними компонентами допомагають нам запобігати хронічним розладам, пов’язаним з харчуванням.

Харчування здоровим харчуванням також означає, що нам не потрібно їсти функціональну та збагачену їжу, що у випадках певних недоліків доцільно.

Клітинний вік молодший на 14 років

Щоб застосувати ці рекомендації на практиці, фахівці радять приймати 5 порцій фруктів та овочів на день, не палити, робити 30 хвилин фізичних навантажень та помірного вживання алкоголю. Директор Інституту харчування та харчових технологій Гранади запевняє За цими ознаками вік нашого мобільного телефону буде на 14 років молодшим за вік людей, які їх не дотримуються.

Схожі повідомлення

Еміліо Мартінес пояснив, з чого складається харчова піраміда і як це стосується нашого раціону.

В основі піраміди у нас є каші, картопля, фрукти, овочі та овочі для щоденного споживання, які ми повинні вживати кілька разів на день разом із молочними продуктами.

На наступному кроці ми знаходимо рибу, птицю, яйця та бобові, рекомендований прийом яких становить два-три рази на тиждень.

Нарешті, На вершині піраміди є продукти для споживчого споживання як жирне м’ясо, солодощі та випічка. Ви повинні модерувати вино і пиво і намагатися не перевищувати дві щоденні порції.

Мартінес також попередив про проблеми, пов'язані з неправильним харчуванням, переважно ожирінням.

Збалансоване харчування зменшує появу серцево-судинних захворювань на 80%, а деяких видів раку - на 40%.

Нарешті, експерт заперечив існування хорошої чи поганої їжі, але проблема полягає в частоті споживання.

Хліб, краще цільнозерновий

Зі свого боку Белен Кастро, випускниця фармацевтичного факультету та магістр харчових продуктів, підкреслила, які типи їжі та яка частка повинна містити збалансоване харчування. Я стверджую, що споживання хліба протягом шести щоденних порцій круп, хоча завжди є невід'ємною частиною для полегшення засвоєння організму.

Для фруктів та овочів звичайні 5 щоденних порцій, три порції напівжирних та кисломолочних продуктів. Ненасичені олії та жири, - найздоровіші -, такі як оливкова олія, можна вживати щодня, і єдиним, що слід модерувати, було б червоне м’ясо, випічка та солодощі. Добре харчуватися - це їсти здорово і вам подобається, а не їсти рясно, підсумувала дієтолог.