Зверніть увагу на те, що ви їсте вранці!

Ви, мабуть, знаєте, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і якщо ви не вкладете щось у живіт вранці, ви будете стогнати вдень. Але не всі сніданки створюються рівними. Якщо ви вранці з’їсте щось здорове - тости з авокадо, фрукти - у вас буде більше енергії протягом дня.

Незалежно від того, яка це страва, дуже важливо, щоб на половині тарілки були овочі або фрукти, а також цільні зерна та білки! Прийом білка дуже важливий, проте багато хто про це забуває.

Білок не тільки забезпечує енергією, але якщо ви вживаєте вуглеводи лише вранці, ваше травлення вимкнеться на цілий день. Якщо ви відчуваєте постійний голод, вам потрібно думати про дві речі: що ви їли і скільки їли! Якщо ви не їсте білка на сніданок, ви відчуєте обжерливість на обід. Якщо ви відчуваєте обжерливість, у вас немає великого вибору ...

можете

Ще одна болюча річ щодо пропуску білка зі сніданку: щоб вжити його достатньо протягом дня, потрібно приблизно 30 грамів на кожен прийом їжі. Якщо ви повністю пропустите білок від сніданку, пізніше його буде дуже важко прийняти. Жінкам потрібно щонайменше 80-100 грамів білка на день, але якщо ви дуже активні, вам потрібно споживати більше.

Не хвилюйтеся, вам не потрібно їсти стейки та яйця на сніданок, щоб отримати достатню кількість білка. Наприклад, якщо ви їсте сир і яйця, ви також можете з’їсти сир .

Майте на увазі, що краще вживати білок з природних джерел, а не з пилу! Найкращими джерелами білка є продукти тваринного походження: курка, яловичина, індичка, яйця, молоко, сир, йогурт. Звичайно, рослини також можуть мати високий вміст білка: боби, насіння, горіхи.