Зараз він крутиться

Коли хтось звертається до мене за порадою щодо схуднення та окреслює правильну дієту для них, багато людей задаються питанням, скільки вони можуть з’їсти », - сказав наш консультант з питань харчування, який навчає вас дієті без болю у вашій початковій серії.

заборона

Ми починаємо першу частину з переосмислення того типу мотиваційного тренінгу, який вирішується в мозку.

Мене ніколи не змушували схуднути, бо до того моменту, коли я туди потрапив, моє тіло розтягнулось у підлітковому віці, тому ситуація влаштувалася сама собою (хоча, можливо, і година плавання двічі на тиждень також цьому сприяла). Коли згодом я подумав, що на кілька кілограмів на дюйм більше, ніж ідеально підходить для мене, і вирішив, що зараз у мене немає ні печива, ні солодощів, я мабуть думав про них кожні 5 хвилин звідти.

Я зрозумів послання графіті: якщо ти піднімаєш із забороною, ти вчиш мене брехати ”. Якщо ми знімаємося, ми забороняємо щось собі, ми терпимо це деякий час, а потім опиняємося в центрі нападу з’їдання укусів, який має тенденцію навіть до булімії. На щастя, я ніколи не заходив так далеко.

Тристарічна гра - це йо-йо

Забавно висловлюючись тим, що все хороше або відгодоване, або незаконне, або аморальне, можна досягти того, що нам важко уявити, що те, що смачне, може бути здоровим або навпаки. Таким чином, коли хтось сідає на дієту в січні, зазвичай стикається з катуваннями, повними відставки. По закінченні схуднення та голодування, яке є випробуванням фізичної та розумової сили, до цього часу стримується апетит, і починається ожиріння, яке також називають ефектом йо-йо.

Це пов’язано з тим, що голодне тіло намагається захиститися і починає накопичувати майже всі спожиті калорії до чергового режиму виведення. Таким чином, чемпіон з втрати ваги може вписатися в маленький чорний для сезону м'ячів, але після цього навіть кратні втрачені кілограми можуть повернутися. Тоді приблизно в березні ситуація починає ставати дедалі незручнішою через майбутній пляжний сезон.

Багато разів це також може бути джерелом невдач, якщо ви хочете раптово позбутися від великої кількості кілограмів (за кілька днів, тижнів), бажано без смуг схуднення та ризику ожиріння. Наше тіло, навпаки, не в змозі набрати темп так швидко, йому потрібен час, щоб адаптуватися до нової ситуації і не пережити більш енергійний, спортивний режим, як голод. Те, що ми заповнили роками праці та ліні, не можна віддати за один-два.

Не більше одного кілограма на тиждень

Це може вийти на наші лікті, але це правда, що рекомендується скидати не більше півкілограма на тиждень. Отже, ми можемо планувати в середньому три кілограми мінус на місяць. Якщо ви хочете позбутися 20 кілограмів, не обов’язково плануйте блимати новою фігурою біля басейну цього літа.

Поставимо собі реалістичні цілі! Це також допомагає мати уявлення про наше більш повне Я вже в голові. Візуалізації може допомогти, наприклад, розміщення нашого зображення в центральному місці в холодильнику або квартирі, яким ми щойно задоволені. Якщо цього ніколи не було, або просто у дитячому садку, ми використовуємо копію гарного зразка для наслідування як джерело мотивації.

Не будемо шукати ретушовані моделі, залишатимемось на основі реалій. Як більш повноцінна дівчина, я також встановив дівчину-обкладинку на свою стіну, вона увійшла, хоча деякі мої параметри були не такими великими, як бажаний зразок, але, швидше за все, це стосувалось генетики чи Photoshop, а не мене .

Зміна способу життя замість дієти

Коли хтось звертається до мене за порадою щодо схуднення та окреслює правильну для них дієту, багато людей задаються питанням, скільки вони можуть з’їсти. Це не секрет, замість того, щоб худнути, рекомендується дотримуватися змішаної збалансованої дієти. У це може вміститися майже все, якщо ми можемо дотримуватися міри! О, як це важко? Будь ласка, це вже залежить від індивідуальної волі та наполегливості, ми не сподіваємося на викуп від сторонніх людей. Дієтолог не може не з’їсти шоколадний торт натомість (яким би захоплюючим це не було б: він набирав вагу, ми худнули), особистий тренер не може виконати для нас план тренувань, і я міг перерахувати.

Дієта усно передбачає, що вона триває лише певний проміжок часу. Тож, яким би успішним він не був, якщо повернутися до попередніх звичок, що приводили до надмірної ваги та ожиріння, ми можемо почати все спочатку. Ось чому давайте погодимося на інший спосіб життя, яким ми можемо керуватися протягом багатьох років (поки потреби нашого тіла не зміняться). Таким чином, вам не доведеться відмовлятися від усіх своїх улюблених і переважно продуктів з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру протягом двох тижнів або місяців, але ви можете час від часу насолоджуватися ними, помірковано.

Формула для схуднення

Формула схуднення в принципі дуже проста: менше споживання енергії та/або більше доставки енергії. Найкраще поєднувати ці два. Вони чудово доповнюють одне одного. Змінюючи свої харчові звички, ми вважаємо за краще з’являтись у спортзалі зі своєю стрункішою фігурою, воліємо бігати, їздити на велосипеді чи навіть танцювати. Якщо ви почнете відчувати благодійні наслідки звичайних занять спортом, ви, мабуть, будете менш схильні до того, щоб пройти цілі тренування з пожираючими вихідними.

Початок спортивного способу життя буде більш успішним, навіть якщо ми знайдемо партнера, з яким ми можемо взаємно заохочувати одне одного, якщо хтось із нас збирається розпочати наступну можливість.

Рекомендований тип і кількість рухів залежить від конкретної людини, тому, якщо ви відчуваєте потребу або маєте проблеми із суглобами чи опорно-руховим апаратом, відвідайте фізіотерапевта! Якщо ви приймаєте ліки для серця, артеріального тиску та цукру в крові, проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики перед більш інтенсивною зміною способу життя.

Автор - дієтолог

Ви справді використовуєте фруктовий засіб для лікування? Як і з якими надіями ви можете звертатися? Чи повернеться він наприкінці, яка тим часом пішла вниз? Наш дієтолог про фруктові дієти, ну і чому трохи чорного шоколаду корисний.