На думку експертів, вживання певної їжі може допомогти поліпшити симптоми і зменшити хронічний біль у суглобах.

Остеоартроз або артроз - найпоширеніша з понад 200 форм артриту, які існують, і, на жаль, немає ліків та ефективних методів лікування для полегшення інвалідної хвороби, яка спричиняє суглоби стають жорсткими, заподіюючи сильний біль тим, хто страждає від цього. Деякі препарати перебувають у розробці, але на тестування та прийняття знадобляться роки.

також може

Пов’язані новини

Багато людей з остеоартритом приймають дивовижну кількість дієтичних добавок. Улюбленими є глюкозамін та хондроїтин сульфати, але дослідження на сьогоднішній день не рекомендують їх використовувати. Однак ми можемо повідомити, що наш нещодавній огляд опублікованих досліджень показує, що вживання правильної їжі та помірні фізичні вправи можуть принести користь людям з остеоартритом.

Спочатку, схуднути і займатися спортом є найважливішими видами діяльності, які пацієнти з остеоартритом можуть робити для зменшення симптомів. Втрата ваги зменшує навантаження на суглоби та зменшує запалення у всьому тілі, зменшуючи тим самим біль, спричинений хворобою.

Вправи допомагають схуднути та підтримувати м’язову силу, що захищає суглоби та полегшує рух. Тому людям з ожирінням та надмірною вагою слід худнути і збільшити силу своїх м’язів за допомогою фізичних вправ для поліпшення вашої рухливості та зменшення симптомів артриту.

Синя риба

Вживання певної їжі також може допомогти поліпшити симптоми і зменшити хронічний біль у суглобах. Відомо лосось, скумбрія та сардини поліпшити біль та функціональність суглобів, оскільки ці риби містять довголанцюгову омега-3 жирну кислоту, ефект якої допомагає заспокоїти запальні речовини, які виробляє наш організм. Аналогічним чином, прийом 1,5 грамів добавок риб’ячого жиру на день також може бути ефективним.

Однак годування лише олією з риби недостатньо для пом’якшення артрозу. Також важливо помірковати тривале споживання червоного м’яса з високим вмістом жиру, а також замінити насичені тваринні жири на рослинні олії, як оливкова та ріпакова.

Знизити рівень холестерину

Хворі на артроз бігають підвищений ризик наявності холестерину, Тому дотримання дієти, яка сприяє зниженню рівня крові, буде корисним, а також призведе до поліпшення стану серцево-судинної системи в цілому. Обмеження споживання насичених жирів та збільшення кількості вівсяних пластівців та інших легкозасвоюваних волокон допоможе знизити рівень холестерину.

Інші способи знизити рівень холестерину в крові - це їсти 30 грам волоських горіхів на день, 25 грам соєвого білка з тофу, соєвого молока або сої, а також вживання двох грамів на день станолів і стеринів. Ці речовини містяться в рослинах у невеликих кількостях, але найпростіший спосіб їх споживання - це збагачені напої, спреди та йогурти, що містять ці рослинні компоненти.

Антиоксиданти

Артроз виникає, коли запалюються суглоби оскільки організм виробляє більшу кількість хімічно активних речовин, що містять кисень. Отже, прийом все більше антиоксидантів, які нейтралізують ці хімічні речовини, повинен захищати суглоби. Вітаміни А, С та Е - потужні антиоксиданти, які допомагають підтримувати здорові сполучні тканини у всьому тілі. Однак не зовсім зрозуміло, що симптоми артрозу покращуються.

Вітаміну А багато в моркві, капусті та солодкій картоплі. Подібним чином свіжі фрукти та зелені листові овочі Вони багаті вітаміном С, особливо цитрусовими, зеленим і червоним перцем та чорною смородиною. Горіхи, насіння та олії з насіння соняшнику - чудове джерело вітаміну Е.

Дослідження показують, що збільшення споживання продуктів, багатих вітаміном К, таких як капуста, шпинат, брокколі та брюссельська капуста, Це також може принести користь людям з остеоартритом. З іншого боку, вітамін D, який організм виробляє під впливом сонячного світла, важливий для здоров’я кісток, і багато людей не виробляють його в достатній кількості. Однак необхідні додаткові дослідження, перш ніж лікарі можуть призначити препарати вітаміну D пацієнтам з остеоартритом.

Хоча деякі відомі книги про дієти стверджують, що слід уникати певних продуктів, клінічних доказів немає що це вигідно хворим на артроз. За допомогою деяких колег-дієтологів ми узагальнили свої висновки у затвердженому Британською дієтологічною асоціацією (BDA) інформаційному списку харчових продуктів, за допомогою якого ми прагнемо пролити світло на корисні дієти для полегшення кісткового артриту, наскільки це можливо.

Стаття перекладена завдяки співпраці з Fundación Lilly.

Алі Мобашері, професор фізіології опорно-рухового апарату Коледжу ветеринарної медицини Суррейського університету та Маргарет Рейман, професор харчової медицини Суррейського університету.

Ця стаття спочатку була опублікована в розмові.