Переваги тренувань щодо стійкості до утримання діабету та ожиріння не рекомендують у будь-якому віці.

фітнес займали все більш пріоритетну роль у терапевтичних рекомендаціях. Певний негативний імідж, який асоціював їх з часом жорстокими практиками бодібілдингу порівняно з кращою репутацією аеробні вправи, занепадає. На сьогодні відомо, що підтримка хорошої м’язової маси незалежно від статі та віку є фактором здоров’я.

зміцнення

Пов’язані новини

Практика силові вправи протягом усього життя пов'язане з більшим самопочуттям у старшому віці, допомагаючи зберегти саркопенія або втрата м’язової маси, пов’язана зі старінням. Доведено, що вони мають наслідки профілактичний проти серцево-судинні захворювання Y нейродегенеративні Як Хвороба Альцгеймера, і вони також допомагають приборкати два лиха, пов’язані з сучасністю: ожиріння та діабет 2 типу, спричинені головним чином неправильними харчовими звичками.

Зараз розслідування, проведене в США, де 30 мільйонів дорослих, 10% населення, страждають на цукровий діабет, підтверджується взаємозв'язок між бодібілдингом та підтримкою ваги та здоровим тілом. Оцінивши 4500 людей з "помірною" м'язовою масою, вони виявили, що ризик розвитку не вродженого діабету є На 32% нижче ніж мало мускулисті люди. З іншого боку, більш високий рівень м’язової сили не продемонстрував більшої користі для здоров’я.

Цікавим у цій роботі є те, що вінУчасникам було від 20 до 100 років. І, звичайно, того самого не можна вимагати від двадцятирічного, як від сторіччя у спортзалі. Комплект вправ включав вправи сила грудей (грудний прес) і ноги з урахуванням віку, статі та ваги. Результат, зізнаються дослідники, полягає в тому, що можна зробити висновок, що "навіть невелике нарощування м'язів" є позитивним, хоча вони не можуть вказати, "скільки" м'язів ідеально.

"Причина в тому, що не існує стандартизованих показників сили м'язів", - пояснює він. Качка-чул Лі, доцент кафедри кінезіології ім Університет штату Айова (ІСУ). "Люди хочуть знати, як часто їм доводиться піднімати тяжкості, але це не так просто. Як дослідники, ми обробляємо такі заходи, як сила зчеплення (сила при змиканні кисті) або сила грудей, але тренувальна доза опору, яка може залежати від чисельності населення та цілей, ще не досліджено ".

Витривалість для підтримки фізичної форми

У будь-якому випадку, дослідження послужило визнанню силових вправ здоровими незалежно від кардіореспіраторних. Добре розвинена м'язова маса продемонструвала захисний ефект проти діабету 2 типу, який не скасовує навіть фактори ризику: тютюн, алкоголь, надмірна вага або гіпертонія. Анжелік Брелентин, докторант з кінезіології в ISU.

вправи на опір виявилося особливо важливим у підтримці м'язової сили, зазначає Брелентин, крім поліпшити рівень глюкози в крові Y зменшити окружність стегон. Це не просто естетична деталь, присвячена тим, хто прагне похизуватися ABS: жир на животі пов’язано з підвищений серцево-судинний ризик на додаток до діабету, тому втрата живота має важливе значення для забезпечення нормальної роботи серця.

"Можливо, ви не побачите результатів тренувань з опору на ванній ванній, - уточнює дослідник, - але ви помітите користь для свого здоров'я". "Це допоможе зменшити ризик розвитку діабету, і хоча ви можете не схуднути повністю, підтримка м’язової маси допомагає нам залишатися функціональними та незалежними протягом усього життя".

Який тоді висновок для того, хто ще не наважився підійти до спортзалу? Починаючи з малого і вдома, він каже: "Ми хочемо заохотити всіх починати з невеликих доз тренувань з опору. Це не повинно бути складно".

Подробиці Бреллентіна: "Ви можете мати хороший стіл для вправ присідання (присідання), важелі (дошки) або кроки (випади). А потім, коли ви збільшите свої здібності, ви можете подумати про початок практики гантелі (вільні ваги) або вагові машини".