Практика фізичних вправ настійно рекомендується при остеоартрозі та артриті, але необхідно звернутися за порадою.
Артроз і артрит (або ревматоїдний артрит) - це два ревматологічні захворювання які хоч і сильно відрізняються один від одного, в основному впливають на суглоби, а отже і на рух. Однак, на відміну від того, що ви можете думати, чи маєте ви артроз чи артрит, вам доведеться рухатися і робити вправи фізично регулярно та послідовно, як більш здоровий спосіб життя та звичка способу життя.
Пов’язані новини
Щоб покращити як хвороби, так і якість життя тих, хто ними страждає, потрібно робити якомога більше фізичних вправ та фізичних навантажень. Що ми можемо, але необхідно бути активним і не стояти на місці.
Важливо уникати сидячого способу життя та вести активне життя. Але як це зробити якщо у нас болять суглоби А іноді ми навіть не можемо рухатися За допомогою двох фахівців з Іспанського товариства ревматологів (SER) ми пояснимо, що таке рухи та тип вправи більше підходить для кожного з цих захворювань, дуже поширених і частих у нашого населення.
В Іспанії 25% дорослих старше 20 років мають одне з них більше 200 ревматологічних захворювань які існують. Зокрема, артроз, безсумнівно, один із найпоширеніших, вражає 10% населення і дещо частіше зустрічається у жінок. Це з’являється перш за все з 50 років.
Зі свого боку, ревматоїдний артрит, хоча і рідше, є одним з найважливіших ревматологічних захворювань і відключення які існують: в Іспанії цим страждає понад 200 000 людей, і це також частіше зустрічається у жінок. Важливо додати, що хоча артрит зазвичай приписують літнім людям, правда полягає в тому, що він частіше виникає у віці від 45 до 55 років.
Вправи при артрозі
Артроз складається з знос на суглобових хрящах і це виробляє насамперед біль, але біль механічного типу, тобто біль, що з’являється при русі і припиняється, коли рух закінчується. Це також може спричинити скутість рухів або слабкість і може розташовуватися в різних частинах тіла, таких як коліно (найбільш поширене), стегно, кисть, шия або поперек. Для зменшення болю та інших симптомів фізичні вправи є ключовими.
" Фізична активність значно покращує якість життя людей, які страждають на артроз. Вправа зменшити біль, покращує рухливість суглобів, покращує фізичну підготовленість та підвищує почуття добробуту ", - пояснює Монтсеррат Ромера, представник СЕА та ревматолог Університетської лікарні Белвітж (Барселона) до EL ESPAÑOL, зазначаючи, що Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує 150 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень або 75 хвилин на тиждень енергійних фізичних навантажень.
Важливо, щоб вправа була адаптована до кожного пацієнта: до їх віку, їх обмежень і особливо до ураженої частини захворювання: якщо це артроз коліна, тазостегнового суглоба ... Також необхідно враховувати, якщо пацієнт виконував фізичні вправи раніше чи ні: "Для тих пацієнтів, які ніколи не займалися, це дуже важливо починайте з м’яких вправ регулярно і поступово збільшуючи його відповідно до терпимості та змінюючи його залежно від труднощів, які вони представляють при виконанні вправ ", пояснює Ромера.
Як правило, вправи, які повинні виконувати люди з остеоартритом, мають на меті: розширити рух, зміцнити м’язи та мати більший опір. " вправи isom і трикос вони здійснюються шляхом підтягування м'язів без руху суглобів, а ізотонічні - це ті, що рухають суглобами для зміцнення м'язів ", - вказує він.
Таким чином, і як зазначено в цьому документі від Іспанського фонду ревматології (FER), це добре для остеоартриту ходьба, їзда на велосипеді та плавання, тоді як контактні заняття спортом або великі фізичні перевантаження менше рекомендуються. Деякі з найбільш рекомендованих вправ, зазначає Ромера, - це терапевтичний пілатес, тай-чи та плавання, особливо у випадку поперекового остеоартриту. З іншого боку, і залежно від ураженого суглоба, це важливо уникати певних вправ та занять спортом.
Таким чином, як зазначив цей лікар, у випадку з шийний артроз Важливо уникати плавання стиль брас, навантажувальні ваги над головою та всі вправи, що передбачають раптові рухи з форсованими поворотами шийного відділу хребта, такі як бойові дії.
У випадку артроз верхніх кінцівок, слід уникати тих, які можуть призвести до вивиху суглоба або травми ( штовхання ядра, баскетбол, гандбол, теніс або паддл-теніс). І, нарешті, в артроз нижньої кінцівки (стегно-коліно) уникайте вправ, що передбачають навантаження на суглоби (біжить або стрибає) або вимушені рухи (біг підтюпцем, біг, лижі, ковзани ...).
Незважаючи на це - і це не суперечить усьому, що було сказано раніше - під час хвороби, коли відчувається сильний біль, бажано відпочивати. Тож те, що рекомендують експерти, - це "втручання невеликих періодів відпочинку під час повсякденного життя".
Специфічні вправи при артриті
"Краще робити якісь вправи, ніж нічого. Вправа fy помірний фізичний не представляє жодного ризик для людей з артритом ". Таким чином, це обговорюється в документі Навчання жити з ревматоїдним артритом ERF.
Як пояснила цій газеті Ракель Альмодовар, віце-президент СЕА та ревматолог лікарні Universitario Fundació n Alcorc, запальний артрит є одна з основних причин болю та інвалідності у всьому світі, що сприяє фізичній бездіяльності та посиленому сидячому способу життя.
Однак "є вагомі докази важливої користі фізичних навантажень та фізичних вправ", додає експерт. Деякі з цих переваг такі: зменшує біль і скутість; покращує рухливість суглобів, фізичну форму, м’язову силу та кісткову масу; Сприяє підтримці належної ваги, зниженню артеріального тиску, холестерину та втоми. Крім того, це також допомагає вам краще спати та утримувати депресію та тривогу на відстані, майже не викликаючи жодних ризиків та побічних ефектів.
При артритах, на відміну від остеоартриту, у суглобі спостерігається запалення (набряк), яке, перш за все, має такі симптоми, як: біль, набряклість, деформація, відчуття оніміння, скутості або утрудненого руху. Це важливо, як і в попередньому випадку артрозу, індивідуалізувати вправи та налаштувати кожен випадок. Ревматолог, лікар-реабілітолог, фізіотерапевт або фахівець рекомендуватиме пацієнтам вправи, які вони повинні робити.
"Оскільки це хвороба, яка впливає на рухливість, ми повинні звернути особливу увагу на тип фізичних вправ, які можна практикувати, які, в свою чергу, залежатимуть від моменту або фази, в якій виявлено захворювання, від того, чи існує якийсь тип обмеження і незалежно від того, чи виконували ви раніше спортивну діяльність"говорить експерт.
Як правило, на всіх фазах захворювання, зазначає ревматолог, рекомендується робити це aeró фізичні вправи біко (ходьба, плавання, танці, біг або їзда на велосипеді) більшість днів тижня протягом 30 хвилин. Але найголовніше, що це є спорт, який вам подобається і мотивувати людину справді увійти в цю звичку.
Якщо хвороба контролюється і в суглобах немає запалення, додає Альмодовар, бажано практикувати аеробні вправи більшість днів тижня по 30 хвилин поєднуючи його з гнучкістю та зміцнюючими вправами 2-3 рази на тиждень. Ці останні вправи виконуються з опором, таким як обтяження або еластичні стрічки, і орієнтовані або спрямовані на збільшення сили м’язів.
І нарешті, якщо артрит активний, а суглоби жорсткі, запалені та болючі, «це важливо уникайте вправ, що передбачають механічні перевантаження цього суглоба. Наприклад, вправи на стрибки або біг у випадках запалення стегон, колін або кісточок », - пояснює він.
Однак їх рекомендують у цих випадках активного артриту, вправи isom і трикос (скорочення м’язів без мобілізації суглоба) та вільні активні вправи (без опору, таких як гирі або резинки) уникати атрофії м’язів протягом тих періодів діяльності.
У всіх випадках важливо дотримуватися a контроль у лікаря-спеціаліста, Оскільки вправи, крім того, щоб бути максимально персоналізованими, на початку повинні також передбачати допомогу або нагляд, поки пацієнт не знає, як їх виконувати самостійно. Важливо також мати на увазі, що "щоб насолоджуватися спортивною діяльністю, не ризикуючи, рекомендується не бажати перевищувати власні межі, не їхати занадто швидко або бути занадто різким, виконуючи вправи", - підсумовує він.