Харчуватися здоровою та збалансованою дієтою - одна з найважливіших звичок, що допомагають зміцнити захисний захист або імунну систему.

Носіть звички здорового способу життя важливо зменшити ризик захворювання. А наявність і підтримка здорового та збалансованого харчування - одна з тих звичок, фундаментальний стовп, який може допомогти нам захистити та підтримувати (більш) міцну нашу імунну систему, тобто природний захист нашого організму від інфекцій.

підвищення

Яким повинен бути наш раціон харчування, щоб наша імунна система стала сильнішою? Жозе Мануель Фернандес Гарсія, керівник групи харчування Іспанського товариства лікарів загальної та сімейної медицини (SEMERGEN), пояснює EL ESPAÑOL, що найголовніше - дотримуватися дієти здоровий, той, який рекомендується для зниження ризику серцево-судинних захворювань, оскільки ця дієта також покращує імунну систему.

"Найголовніше - це дієта, заснована на середземноморській схемі дієти, в якій фрукти, овочі та зелень, це дієта, багата антиоксидантами та мікроелементами, що є фундаментальним елементом нашого організму
Вам потрібно ", - каже Фернандес. Таким чином, дієта, якої ми повинні дотримуватися, повинна складатися з деяких основних правил, що позначають рекомендації щодо харчування. Це таке:

Вживання п’яти порцій фруктів, овочів та овочів щодня; цільного зерна і зі складних вуглеводів, тобто нерафінованих продуктів; бажане щотижневе вживання м’яса та риби більше риби, ніж м’яса і бажано, біле м'ясо порівняно з червоним м'ясом; споживання бобові культури у всіх її різновидах (згідно рекомендацій 2-3 порції на тиждень); щоденне вживання молочних продуктів (у вигляді сирів, йогуртів та молока) і щотижневе вживання яєць (нічого не відбувається, це економить медичні протипоказання, приймаючи одне яйце на день). Одним з основних основ нашої дієти повинна бути оливкова олія, як для приготування їжі, так і для заправки, а також важливо щодня включати сухофрукти (сирі або підсмажені).

"Перероблене м'ясо та перероблені продукти/продукти повинні використовуватися лише для випадкового вживання", - говорить експерт. Що стосується солі, важливо не перевищувати 5 грамів на день, зазначених у рекомендаціях, а що стосується цукру, ви повинні беріть якомога менше рафінованого цукру, як у вигляді цукру, так і у вигляді солодощів та промислової випічки (за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, не більше 25 грамів на день, однак в Іспанії ми приймаємо в середньому близько 110 грамів на день).

Здоровий спосіб життя

Крім їжі, важливо регулярно займатися фізичними вправами та повноцінно відпочивати. "Близько 30 хвилин фізичної активності на день, а також здорове харчування та повноцінний відпочинок є найкращим захистом для імунної системи", - каже Фернандес.

"Важливо постійно підтримувати здоровий глузд. Ви повинні харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, добре зволожуватись, регулярно займатись фізичними вправами та правильно спати та відпочивати ".

Найголовніше - не вживати конкретну їжу чи інші продукти, оскільки кожна людина має різний обмін речовин, головне, що захищає нашу імунну систему та наше здоров’я загалом, - це „вести здоровий спосіб життя”.

Незважаючи на все, експерт SEMERGEN хоче чітко пояснити одне: "Не існує спеціальної дієти для захисту від вірусів, а також від коронавірусу SARS-CoV-2", - говорить він.

Так існують заходи захисту від вірусів, як це перш за все, щорічна вакцинація проти грипу. Також і в конкретному випадку, який стосується нас цих тижнів через надзвичайну ситуацію з коронавірусом, "важливо дотримуватися рекомендацій влади, таких як миття рук, не кашляти на інших (робити це на лікті) і залишатися подалі від контактів прожекторів ", робить висновок Фернандес.