Свідомо складена дієта має великі шанси зменшити частоту головних болів. Хоча перераховані тут продукти не є чудодійними, деякі дослідження показують, що вони можуть зіграти певну роль у запобіганні нападам мігрені.

Це залежить від людини, у якої розвивається головний біль або напад мігрені, але експерти сходяться на думці, що визнання основної причини є ключовим елементом у запобіганні головного болю. Попередні дослідження показали, що головний біль або мігрень частіше спостерігаються після вживання певних продуктів харчування та напоїв: до них належать, наприклад, напої з дубильної кислоти (наприклад, червоне вино або чай), продукти з високим вмістом тираміну (наприклад, довго дозрілі сири та певні м'ясні продукти) та препарати, багаті добавками (аспартам, глутамат натрію, нітрити).

Звичайно, є не тільки продукти, які викликають головний біль, але й такі, що мають прямо протилежний ефект, тобто допомагають запобігти цьому. Не очікується, що головний біль пройде безслідно від перелічених тут продуктів, але є велика ймовірність того, що ми можемо зменшити частоту нападів мігрені, споживаючи їх.

Шпинат та інші листові овочі

Листяні овочі, такі як шпинат, дуже багаті рибофлавіном (вітамін В2), і дослідження показують, що рибофлавін у високих дозах (400 мг/добу) значно зменшує частоту нападів мігрені. (Істина полягає в тому, що рибофлавін не зменшує інтенсивність болю або тривалість судом при вже існуючих мігренях).

Риба з високим вмістом жиру

Вживання лосося, скумбрії або оселедця також може полегшити хронічний головний біль завдяки омега-3 та омега-6 жирним кислотам, які містять протизапальну дію, було виявлено в минулому році.

найкращі

Джерело: AFP/Еммануель Дананд

Якщо розвиток головного болю зумовлене зневодненням, крім адекватної заміни води, варто споживати кавун, особливо в сезон. Диня також чудово заповнює втрачені мінерали, такі як магній і калій.

Калій також може допомогти полегшити головний біль, тому слід використовувати багаті калієм овочі та фрукти проти періодичних головних болів. Банани - це добре відома калієва бомба, але також доцільно зберігати картоплю як доказ: картопля, запечена в шкірці середнього розміру, також перевищує вміст калію в бананах.

Продукти, багаті магнієм, такі як мигдаль

На додаток до калію, експерти також розглядали роль магнію в усуненні головного болю, і було виявлено, що магній може допомогти запобігти мігрені в деяких випадках, хоча він здається більш неефективним при помірних головних болях. Тим не менше, вживання їжі, багатої магнієм (наприклад, одна або дві порції мигдалю на день), не протипоказано, але було б передчасно стверджувати, що магній буде порятунком від головного болю.

Надмірна кількість кофеїну приносить більше шкоди, ніж користі

Подібна ситуація і з кофеїном: якщо не перебільшити, він може зняти головний біль. Однак кофеїн є одним із найпоширеніших "винуватців" розвитку мігрені, тому кількість кофеїну, що перевищує 500 міліграмів на день (що еквівалентно приблизно 4-5 кавам), шкідливіше для головного болю, ніж використовується.