Зніміть зайві жирові прокладки за допомогою цих крутих та ефективних прийомів!
Будь "дурнем, що біжить"!
Спалювання жиру триває довгий час після бігу: люди, які бігають щонайменше чотири години на тиждень, втрачають набагато більше калорій, ніж ті, хто не старанно кружляє, читайте у дослідженні Медичної школи Єльського університету.
Прикріпіть його до початку!
Поступайтеся своїм татам і матерям на початку тренування, але на другій фазі вам слід зменшити темп, таким чином ви можете втратити на 23% більше жиру.
Піднімайте тягар, але повільно!
Більше м’язів дорівнює метаболізму “мега швидкості”. Дослідження показують, що силові тренування можуть усунути значну кількість жиру, особливо якщо виконувати вправи дуже повільно, оскільки це зробить тренування на 50% ефективнішим. Крім того, використання гантелей може активувати навіть більше м’язового волокна, ніж просто тренування на машинах.
Прискорити, а потім уповільнити!
Якщо ви зміните темп тренування (висока інтенсивність супроводжується більш повільним), згідно з дослідженнями, ви можете позбутися ще більше кілограмів.
Зберігайте результат!
Лише 80 хвилин занять аеробікою або силовими тренуваннями на тиждень дозволяють не відставати від втрати ваги і запобігати тому, щоб жирові прокладки «повзали назад» на живіт.
Спробуйте ароматерапію!
Одне з досліджень розглядало вплив ароматів: спортсмени, які відчували запах полуниці та здобного попкорну перед тренуванням, спалювали набагато більше калорій, ніж ті, кого «радували» нейтральні запахи.
Вкрутіть, як Бекхем!
Завдяки футболу ви не тільки можете спалити ще більше жиру та ще більше розробити м’язи, але це ще й захоплююче, оскільки футбол вимагає справжньої командної гри та вимагає постійної співпраці з іншими.
Залишатися у формі!
Вчені стверджують, що у придатних людей у крові є набагато більше метаболітів, ніж у тих, хто постійно лепече перед телевізором. Ця речовина, у свою чергу, відіграє важливу роль у прискоренні обміну речовин. Тож робіть все для фітнесу!
На кухні…
Ще більше білка!
Австралійські дослідники кажуть, що багатий білками сніданок і обід допоможуть вам спалити ще більше жиру, тому переконайтеся, що всі ваші страви містять достатню кількість білка.
Пийте зелений чай і каву!
Вже кілька кухлів зеленого чаю на день можуть майже повністю зарядити ваш метаболізм. Згідно з деякими дослідженнями, такий самий ефект можна отримати за допомогою двох чашок кави на день.
Їжте омлет!
За допомогою двох яєць, які ви їсте під час дієти під час сніданку, ви можете контролювати свою вагу, відсоток жиру в організмі, і, звичайно, все ж краще їсти це вранці, ніж знищувати таку ж кількість булочок вранці.
Поступово зменшуйте калорії!
Якщо ви худнете, не зменшуйте споживання калорій більше ніж на 250 калорій на день. Якщо ви позбавите себе звичної кількості їжі занадто швидко, ваш обмін речовин сильно уповільниться.
ПЛЮС поради
Не забувайте про вітаміни С і D.!
Завдяки вітаміну С ви можете спалити ще більше калорій, але вітамін D також є важливим фактором ефективного схуднення. Ідеальна кількість - 400-500 мг вітаміну С та 800 мг вітаміну D на день.
Візьміть капсули з риб’ячим жиром!
Згідно з австралійським дослідженням, 6 г риб'ячого жиру на день, доповнені регулярними фізичними вправами принаймні тричі на тиждень, можуть допомогти усунути жирові відкладення.
Зменшіть телебачення!
Скоротіть щоденне споживання телевізора вдвічі, щоб ви могли спалити ще більше калорій. Витратьте час, який ви економите на тренування, щоб досягти своєї мети ще швидше!