Завжди добре звертати увагу на те, що і скільки ви їсте. Ось 7 ідей, як перекусити розумніше.

Правда про вуглеводи

Спочатку давайте щось уточнимо: вуглеводи не є вічним ворогом. Наше тіло отримує енергію з вуглеводів, тому вона нам точно потрібна. З вуглеводами немає проблем, оскільки метою було б отримати правильну суміш вуглеводів, білків та корисних жирів протягом дня. Якщо правильно поєднати ці три, ви можете бути енергійними цілий день, підтримуючи рівень цукру в крові.

Вибирайте вуглеводи з розумом!

Що важливо, споживання низьковуглеводних продуктів може запобігти раптовому підвищенню рівня цукру в крові, а потім падінню. Пам’ятайте, що вуглеводи містяться не тільки в хлібі, макаронах, печиві. Він міститься як у фруктах, так і в овочах.

Насіння

Волоські горіхи дуже добре впливають на серце і не містять багато вуглеводів: 14 штук - це всього 8 грам. Якщо ви самі не любите горіхи, покладіть їх серед кількох яблучних коржів та салатів, і ви готові до свіжого та корисного делікатесу.

грецький йогурт

Ця солодка насі, яку можна вживати в будь-який час, має дуже високий вміст білка. Обов’язково завжди вибирайте несолодкий натуральний йогурт, купуючи грецький йогурт!

низьким вмістом

Варені яйця

Варене яйце містить менше одного грама вуглеводів. Також їжте жовток яйця, тому що всі поживні речовини та вітаміни знаходяться в цій частині! Ви робите це вдвічі краще, якщо вирізаєте яйце і кладете його на грінки з авокадо. Не хвилюйтеся про хліб: цільнозерновий хліб містить складні вуглеводи, які повільно засвоюються, тому вони насичуються на тривалий час.

Гумус

Червоний болгарський перець може бути дуже гарною закускою. Якщо ви хочете трохи смажити на грилі, подайте перегній з овочами, приготованими на грилі, щоб ви змогли скупатися і насолодитися захоплюючим смачним блюдом.!

Салат з тунцем

Спробуйте: змішайте тунця з діжонською гірчицею, селерою і трохи перегною. Таким чином ви додаєте тунцю новий смак. Насолоджуйтесь, наприклад, скибочками огірка, які містять багато води. Ви хочете більше? Спробуйте пряну версію, додавши трохи чилі!

Сир завжди може стати чудовою насі. Присмачуючи його, скажімо, ягодами, ви вводите не тільки мало, але і “хороших” вуглеводів, а й антиоксиданти. Але з будь-якими сезонними фруктами сир чудово працює.

Соя (едамаме)

У половині склянки міститься менше 10 грамів вуглеводів. Спробуйте смажену версію, або додайте її до салату, або просто розтріскуйте собі!