У нашому організмі все пов’язано з адаптацією до навколишнього середовища та до кожної ситуації та досягнення внутрішнього балансу (гомеостазу)

Важливо знати, як гормональні зміни впливають на наше емоційне життя, щоб правильно ними керувати.

можете

Гормони є передавачами між мозком та рештою вашого тіла, і якщо є дисбаланс, вони повідомлять вас про це через симптоми.

Важливо знати, як гормональні зміни впливають на наше емоційне життя, щоб правильно ними керувати.

Гормони є передавачами між мозком та рештою вашого тіла, і якщо є дисбаланс, вони повідомлять вас через симптоми.

Все - це питання рівноваги, в нашому організмі все пов’язано, щоб адаптуватися до навколишнього середовища та до кожної ситуації та досягти внутрішнього балансу (гомеостазу), але коли ми не даємо йому того, що потрібно для його підтримки, дисбаланс починається ланцюжком. Коли ми говоримо про депресію під час вагітності, післяпологового періоду, менопаузи або навіть передменструального синдрому, ми говоримо про гормональні коливання або дисбаланс. Існує три гормони, які впливають на депресію Мігель Серрано, технічний директор та партнер-засновник Ондалій:

1. Естрогени: вони входять до групи гормонів, що визначають наш настрій, оскільки вони підтримують серотонін на достатньому рівні, крім регулювання циклу сну.

2. Прогестерон- Допомагає регулювати рівень естрогену, а також допомагає заспокоїти нервозність і поганий настрій.

3. Кортизол: Це один з основних гормонів стресу, і це погано, якщо воно виходить з-під контролю. Він відповідає за нервозність, перепади настрою, втому, збільшення жиру в животі та зниження лібідо, серед іншого.

Якщо зміни цих гормонів не є природним чином саморегулюючими, вони можуть призвести до різних симптомів, включаючи депресію.

Наш стрімкий спосіб життя з нездоровими звичками, нестачею певних поживних речовин та впливом токсинів, особливо ендокринних руйнівників, є проблемою для нашого здоров’я і може бути причиною гормонального дисбалансу.

Зміни, необхідні для відновлення балансу у вашому тілі:

-Вдома використовуйте засоби для чищення з натуральними інгредієнтами і уникайте синтетичних освіжувачів повітря та штучних запахів. Засоби особистої гігієни також повинні бути на 100% натуральними. Незважаючи на те, що отруйні речовини, присутні в звичайній косметиці, містяться в невеликих кількостях або пропорції, яку закон вважає нешкідливою, слід мати на увазі, що ми контактуємо з ними щодня, і проблема полягає в поєднанні різних речовин і частота використання косметики, експоненціально збільшуючи вплив організму на ці токсичні інгредієнти, які накопичуються в нашому тілі, що може призвести до тривалих проблем зі здоров’ям.

-Добре вибирайте, з якими кухнями: використовуйте посуд із заліза, нержавіючої сталі, кераміки або скла. Для розігрівання їжі або зберігання їжі краще використовувати скляну тару, ніколи не пластикову. Спостерігайте за сковорідками і викидайте їх при найменшій подряпині, адже при пошкодженні антипригарного покриття виділяються токсичні речовини, які можуть поступово переходити в їжу і отруювати нас. Шукайте марки без тефлону, з якісною керамічною антипригарною речовиною та сертифікованими, що вони не містять важких металів, PTFE, PFOA або наночастинок.

-Щодня пийте якісну мінеральну воду, щоб полегшити виведення токсинів через сечу. Використовуйте скляну тару або вільну від фталатів та бісфенолу А (BPA). Не використовуйте повторно пластикові пляшки і не піддавайте їх сонячним променям, оскільки вони можуть мігрувати токсини у воду.

-Подбайте про своє харчування: вибирайте свіжу, необроблену, органічну та місцеву їжу, яка містить менше залишків пестицидів. Органічні фрукти та овочі, бобові, м'ясо та риба, яйця та молочні продукти не містять пестицидів та токсичних сполук, окрім дотримання екологічно чистої практики. Адаптуйте меню сезонними продуктами, так ви допоможете організму краще адаптуватися до навколишнього середовища, залежно від пори року; наприклад, їжте більше свіжих фруктів та салатів влітку, а бобових, супів та рагу взимку.

-Обов’язково їжте продукти, багаті магнієм, такі як зелені листові овочі, фрукти, горіхи та насіння, чистий шоколад. Є дослідження, такі як те, опубліковане Університетом Вермонта, які припускають, що магній допомагає полегшити симптоми депресії та тривоги.

-Подбайте про свою кишкову флору: деякі гормони розщеплюються і переробляються в ній. Зберігайте його в належному стані, вживаючи фрукти та овочі, важливе джерело клітковини (пребіотики), які допомагають живити кишкову флору, а також ферментовані овочі та молочні продукти, такі як квашена капуста, йогурт, кефір та чай комбуча, що містять пробіотики . Дієти з низьким вмістом клітковини пов’язані з гормональним дисбалансом у жінок. Екстракт чорного часнику сприяє зростанню здорової кишкової флори завдяки своєму пребіотику (інуліну) та селективному бактерицидному (посилює бар’єрний ефект проти гнильних бактерій) та антикандидозному ефекту.

-Виключіть цукор, тютюн, алкоголь та кофеїн: вони є речовинами, що викликають запалення та гормональний дисбаланс. Інсулін діє синергічно з багатьма іншими гормонами в організмі. Підвищений рівень інсуліну також може вплинути на гормональне здоров’я. Коли велика кількість глюкози споживається з рафінованих вуглеводів або цукрів, відбувається підвищення рівня інсуліну, щоб підтримувати рівень глюкози в крові. Цей надлишок інсуліну призводить до того, що занадто багато естрогену залишається в крові, і це часто є причиною багатьох симптомів гормонального дисбалансу, особливо пов’язаних із проблемами здоров’я жінок. Вищезгаданий екстракт чорного часнику також виявляється союзником у профілактиці ускладнень від надлишку глюкози в крові.

-Якщо печінка не працює на оптимальному рівні, це може суттєво вплинути на гормональний баланс: печінка є тим органом, який несе основну відповідальність за детоксикацію організму та розщеплення гормонів, які підлягають переробці та/або виведенню. Підтримка нашої печінки в належному стані необхідна для досягнення гормонального балансу, і для цього найкраще не перестаратися з продуктами, які змушують вас напружено працювати і допомагати вам натуральними добавками, такими як екстракт чорного часнику, чистий або в поєднанні з артишоком, молочай, чорна редька або кульбаба, які стимулюють його очищення та сприяють нормальному функціонуванню.

-Баланс між активністю та відпочинком: повноцінний відпочинок дуже важливий для забезпечення належного регулювання організму та досягнення гомеостазу. Протягом ночі організм відновлюється та відновлюється, завдяки чому вдень всі системи працюють оптимально. З іншого боку, швидкий темп життя без моментів зв’язку та внутрішнього спокою викликає у нас хронічний стрес, який дуже шкодить нашому гормональному балансу та здоров’ю в цілому. Необхідно навчитися управляти стресом, використовуючи такі техніки, як медитація, йога або цигун. Крім того, заняття спортом є дуже корисними, оскільки вони вивільняють ендорфіни, гормони, що забезпечують відчуття благополуччя та оптимізму.