Згинання колін/Фото: Shutterstock
За допомогою фітнес-м’яча ми можемо зробити домашню гімнастику набагато різноманітнішою та веселішою.
"Завдяки цьому простому спортивному інструменту ми можемо зміцнити м'язи, розвиваючи почуття рівноваги", - пояснив особистий тренер Джонатан Росс на webmd.com.
Праву кулю можна вибрати відповідно до нашої висоти: рекомендується до 155 см діаметром 45 см, від 156 до 165 між 55, 166 і 175 діаметром 65, 176 і 185 діаметром 85 см вище 185, 185 см.
Згинання коліна
Нахиліться на пінопластовому килимку, схопіть м’яч ногами, зігніть коліна і підніміть фітнес-обладнання. Потримайте м'яч кілька секунд, а потім повільно опустіть його назад на землю.
Повторіть завдання 10 разів.
Згинання колін/Фото: Shutterstock
Заміна стопи
Давайте розділимо м’яч так, щоб спортивний інвентар опинився під нашими стегнами. Підпирайтеся на землю руками, витягнувши ноги. Спробуємо спочатку підняти праву, а потім ліву ногу якомога вище.
Повторіть послідовність завдань 8 разів.
Зміна ніг/Фото: Shutterstock
Віджимання
Поставте ноги на м’яч, спертесь руками на землю і робіть віджимання.
Повторіть завдання 5 разів.
Лежачий/Фото: Shutterstock
М'яч високий
Покладіть руки під голову, схопіть м’яч ногами і високо підніміть. Залишайтеся таким чином кілька секунд, а потім повільно покладіть спортивний інвентар на землю.
Повторіть вправу 8 разів.
Куля/Фото: Shutterstock
Підйом стегна
Залишайтеся на спині на килимку, впирайтеся руками в себе, а ногами тримайтеся на м’ячі. Повільно підніміть стегна, затримайтеся так кілька секунд, а потім відпустіть.
Повторіть завдання 8 разів.
Підйом стегна/Фото: Shutterstock
Коліна
Ляжте спиною на пінопластовий килимок, уперте руки поруч. Поставте ногу на м’яч, спочатку підтягніть ліве коліно, потім відпустіть його, потім виконайте вправу також правим коліном.
Повторіть послідовність 10 разів.
На колінах/Фото: Shutterstock
Підйом ніг
Ляжте на лівий бік м’яча, лівою рукою та лівою ногою опирайтесь на землю, а праву покладіть на стегна. Повільно підніміть праву ногу високо, а потім відпустіть її.
Повторіть завдання 5 разів, потім виконайте вправу також в іншому напрямку.
Підйом ніг/Фото: Shutterstock
Сидіть за столом до години
Експерти кажуть, що варто поперемінно використовувати традиційний офісний стілець та фітнес-м’яч. В останньому сидіть максимум півгодини, щоб не перевантажувати хребет. Сидячи на м'ячі, наш тулуб повинен майже постійно «працювати», щоб не втратити рівновагу. І якщо нам хочеться, ми навіть можемо робити кілька простих вправ з м’ячем на своєму робочому місці.
Давайте посидимо за столом максимум годину/Фото: Shutterstock
- Не будемо виходити під час карантину, тому давайте ефективно займатися вдома - Блікк
- Літня лимонадна дієта Не тільки охолоджує, але і спалює жир - помада Blikk
- Що робити, якщо вам боляче - Blikk
- У світовому фіналі Bocuse d'Or також буде угорський кухар - Blikk
- Що ми можемо зробити проти смуг вагітності Blikk