15 років потому Іспанське товариство з питань харчування (SENC) публікує нову харчову піраміду, засновану на здорових звичках життя. Що змінилося?
Додати в обране
Різноманітність, помірність і збалансованість - 3 найважливіші принципи нової харчової піраміди зокрема і здорове харчування в цілому. Або іншими словами, відомо, що у 2017 році вам доведеться їсти все і нічим не зловживати, що прекрасно відображається в середземноморській дієті як схема харчування, яка може бути майже ідеальною.
Нічого нового під сонцем в обстановці, в якій немає нічого - або майже нічого - забороненого та ін підвищує повагу до навколишнього середовища як нового; що те, що виробляється, поважає практики землеробства, скотарства та рибальства.
Сучасна харчова піраміда ставить a стійке середовище, де переважають сезонні та місцеві продукти, етичний спосіб споживання, завдяки якому ви також можете дати планеті можливість прорвати урожай та інкубатори.
Але повертаючись до питання про те, що їсти і коли це їсти, нова і сучасна харчова піраміда стає супутнім керівництвом, завдяки якому ми можемо керуватися собою трохи більше, або трохи краще, у не дуже простому завданні прийняття звичок здорового життя. Отже, через 15 років, що зараз радить нова піраміда? Подивимось:
- Ми мусимо пийте більше водиЯкщо ми є тим, що їмо, само собою зрозуміло, що ми те, що п'ємо. Більше 70% нашого тіла - це вода, тому наше тіло має потребу в постійному очищенні: і вода для цього найкраща. Добова доза для жінок становить 2 літри, а для чоловіків - 2,5 літра. Будьте обережні, щоб не переборщити з дозами. Настільки ж важливо уникати зневоднення, як і перезволоження, яке може змусити наші нирки працювати занадто сильно.
- Треба рухатися: фізична активність необхідна, якщо ми хочемо досягти здорових звичок у способі життя, адже це вже не просто добре, щоб добре харчуватися. Якщо раніше це було близько 20 хвилин вправ, зараз є година, яку вам доведеться присвятити, або те саме, приблизно 10 000 кроків на день, приблизно, або пішки 8 кілометрів.
- Значення вуглеводів: Багато хто був здивований тим, що присутність хліба продовжує чіплятися до першої лінії їжі, яку потрібно вживати щодня. Після тривалого часу демонізуючи цю їжу, піраміда підтверджує необхідну харчову цінність для нашого організму. І він рекомендує вживати разом із споживанням борошна або макаронних виробів. Звичайно, він рекомендує, щоб його походження було цільнозерновим.
- Харчові добавки вперше в піраміді: чудових новин не було, але вони відображаються вперше добавки у верхній частині піраміди. Це пов’язано з тим, що існують фактори, які можуть впливати на наші особливі харчові потреби: вітаміни, кальцій, омега3 тощо для досягнення збалансованого харчування. Звичайно, вам потрібно звернутися до фахівця, щоб з’ясувати, чи потрібен нам якийсь тип харчової добавки, і ні в якому разі не слід самодіагностуватись.