Смузі для бігунів, сьогодні є багато бігунів-професіоналів або любителів, які усвідомили важливий внесок їжі не лише у їх фізичну працездатність, а й у процес відновлення м’язів після тренувань.
Ці переваги змусили їх вибрати здоровий спосіб життя не лише з точки зору фізичної активності, а й щоденного вживання їжі та напоїв.
Одним з елементів, який може вам дуже допомогти у покращенні результатів у вправах, є гідрокарбонат натрію. Дізнайтеся більше про його властивості в Nutrition Without More .
Тим, хто не ставиться до дієти серйозно під час тренувань через такі фактори, як брак часу чи грошей, ми говоримо вам, що існує природний, швидкий та економічний спосіб, за допомогою якого ви можете отримати необхідні поживні речовини для досягнення оптимальних показників. в бігу.
Маючи це на увазі, вам пора відкласти готові та комерційні напої чи продукти та краще схилятися до натуральних та простих препаратів, набагато ефективніших.
Щоб допомогти вам у цій меті, у цій статті ми розкриємо вам, які найкращі шейки для бігунів ви можете споживати як до, так і після кожного тренування. Якщо періодично включати його споживання, ви помітите, як покращуються ваш опір та час, що, безсумнівно, піде на користь вашим результатам у змаганнях.
1. Смузі з банана та червоних фруктів:
Якщо все, що вам потрібно для зарядки сил після важких тренувань, а також допоможе швидше відновити м’язи та зв’язки через тиск, спричинений ударом ніг об асфальт, це тремтіння для вас. Для цього вам знадобиться банан, 30 грамів чорниці і 30 грам полуниці, а також йогурт і 3 кубики льоду. Змішайте все в блендері та отримайте всю енергію з білка йогурту та антиоксидантів, властивих червоним фруктам, які допомагають боротися із вільними радикалами та дегенерацією м’язів та тканин тіла.
2. Кавуновий смузі:
Найкращі коктейлі, які ви можете їсти як бігун, - це ті, які містять широкий вміст поживних речовин, таких як вуглеводи, присутні у фруктозі; а також, що вони допомагають вам залишатися зволоженими. Цей кавуновий смузі, який містить 2 шматочки цього раніше замороженого фрукта без кісточок, а також йогурт і 3 кубики льоду чудово служить цій меті. Вживання одного з цих коктейлів перед тренуванням дасть вам енергію, необхідну для досягнення мети, яку ви поставили перед собою, а також дозволить вам залишатися зволоженим навіть під суворим сонцем.
3. Смузі з банана та ананаса:
Гарна річ натуральних коктейлів для бігунів полягає в тому, що вони мають найкращі смаки, і, наприклад, ця комбінація фруктів - це вибух смачності. Для приготування цього смузі вам знадобиться банан, два скибочки ананаса, йогурт, 3 кубики льоду, а також максимум ананаса. Мінерали та електроліти, присутні в обох фруктах, посилять вашу витривалість, тому ідеально випити цей шейк перед початком інтервалу високої інтенсивності у вашому тренуванні.
На додаток до цього, у вас є багато вітамінів, таких як С і А, які, як ви вірите чи ні, необхідні бігунам для підтримки міцного організму.
4. Смузі з мандаринами та апельсинами:
Для тих, хто любить цитрусові за їх освіжаючий смак, а також величезну різноманітність поживних речовин, які вони пропонують, ми пропонуємо цей коктейль, який задовольнить усі ваші потреби. Для цього вам, очевидно, потрібні мандарини та апельсини, два перших фрукта і лише 1 другого; обидва без насіння, також 3 кубики льоду і знежирене молоко або йогурт послужать білковим навантаженням.
Його споживання рекомендується приймати після тренувань, оскільки воно освіжає і стабілізує ритми тіла, допомагаючи природним чином прискорити метаболізм. Щоб надати йому більш виразного смаку та кращих переваг, ви можете додати склянку алое вера.
5. Смузі з манго:
Ті, хто живе та тренується в тропіках, мають перевагу, коли мова заходить про смузі для бігунів, оскільки вони мають доступ до манго, ідеального фрукта для споживання бігунами, за низькою ціною. Для цього вам знадобиться нарізане шматочками манго, банан, склянка натурального соку манго та півсклянки лимонного соку, плюс 3 кубики льоду та чашка йогурту. Цей коктейль забезпечує багато клітковини, яка необхідна кожному бігуну.
Відкрийте для себе всі переваги інтервальних тренувань високої інтенсивності та почніть інтегрувати їх у свою програму вправ, оскільки завдяки попереднім струсам у вас буде запас енергії.
Опис автора: Едіт Гомес - редактор газети Gananci, яка захоплюється цифровим маркетингом та спеціалізується на спілкуванні в Інтернеті. Відмовляється лягати спати щовечора, не дізнавшись чогось нового. Він стурбований бізнес-ідеями і, тим більше, творчим поглядом на маленький світ, в якому ми живемо.