яких

Є багато продуктів, які мають «репутацію» набирати вагу, але не завжди це справжнє

61% іспанців товстіють влітку

Ми вже закінчуємо серпень і багато, їхні відпустки, кілька днів, коли більшість скоїли надмірності та знехтували своїм харчуванням, щось, навпаки, цілком нормальне та зрозуміле, фактично, згідно опитування www.nutritienda.com провідна інтернет-компанія в галузі оздоровлення та краси 61% іспанців за літо набирають в середньому 3 кілограми, тих, хто найбільше, тих, хто є у віці від 45 до 53 років майже вісім із десяти з них набирають кілька кілограмів у відпустці.

Більше вживання алкогольних напоїв, таких як пиво, вино або літнє червоне вино (58%), більше споживання морозива та солодощів (47%), менше вправ (38%), більше перекусів між прийомами їжі (34%), зловживання їжею Приготовані (33%) і аперитив у пляжному барі (26%) - найчастіші причини набору ваги. З цієї причини багато іспанців думають сісти на дієту на зворотному шляху, але не всі це роблять добре.

Багато людей вважають, що, вирізавши найбільш відгодовану їжу, вони можуть схуднути за короткий час, але це не годиться, оскільки найголовніше - це мати якісні харчові звички та здорові звички щодня. Що ще, Є багато продуктів, які мають «репутацію» набирати вагу, але це не завжди відповідає дійсності оскільки вони можуть набрати меншу вагу, ніж думають, або просто дотримуючись деяких рекомендацій, ви можете їсти калорійну та нежирну їжу. Фахівці з питань харчування від Nutritienda.com Вони обрали п’ять продуктів, яких найчастіше уникають через страх набрати вагу, але не такі, як здаються:

1. Фісташки
2. Авокадо
3. Оливки

Оливки - ще один приклад продуктів, які, на думку одного, відгодовуються, але насправді дуже корисні для підтримки ваги. Вони містять численні елементи, багаті природними антиоксидантами, інгібуючи окислення ліпідів, сприяючи розслабленню судин та попереджаючи атеросклероз має особливе значення в розвинених країнах, де серцево-судинні захворювання є однією з основних причин смерті. Що ще, захищають травну систему оскільки олеїнова кислота перешкоджає вивільненню пептидів і гормонів, пригнічуючи секрецію шлункового соку, а отже і соляної кислоти, це запобігає синдрому гіперсекреції кислоти та виразці шлунка та дванадцятипалої кишки. Вони є джерело заліза і натрію, вітаміни А і С Вони покращують наш захисний захист, також дуже ситні і допомагають підтримувати нашу вагу, оскільки містять мало калорій і мають високий вміст клітковини. А в Іспанії це буде для різноманітності!

4. Макарони

Останнім часом споживання вуглеводів пов’язано із збільшенням ваги, особливо якщо приймати його вночі. Це не зовсім так, проблема полягає в тому, що західна дієта базується на споживанні рафінованих вуглеводів, цукрів та крохмалю, які в поєднанні з малорухливим способом життя призводять до збільшення ваги. Коли вуглеводи, такі як макарони, потрапляють всередину, вони використовуються для заповнення запасів глікогену як у печінці, так і в м’язах, запаси, які витрачаються під час певних фізичних навантажень. Коли запаси заповнюються, надлишок глюкози перетворюється на жир, але це відбувається в будь-який час доби, а не тільки вночі. Що станеться, якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями протягом дня і їсте вуглеводи? Що відпрацьовані запаси глікогену поповняться. Те саме трапляється, якщо ми робимо фізичні навантаження в другій половині дня, а ввечері готуємо вечерю, багату на вуглеводи, це поповнить запаси, використані під час занять. Тому, макарони перетворюються на жири лише тоді, коли до або після вживання їжі не робилося фізичних навантажень.

Тому в ідеалі, крім вживання різноманітної їжі, не припиняйте їсти макарони, боячись набрати зайву вагу, але майте на увазі, що сидяче життя не є корисною, і вам доведеться поєднувати ці продукти з деякими фізичними вправами. До речі, макаронам завжди краще бути цілими та нерафінованими, а також уникати оброблених та дуже калорійних соусів!.

5. Молоко