мрія

Коли ми згадуємо плоский живіт, ми не маємо на увазі марнославство, і це не проста діра. Позбудемося накопичених жирових подушечок на животі, адже це не тільки зробить нас більш привабливими, але ми також багато зробили для підтримки свого здоров’я. Якщо у нас плоский живіт, ризик розвитку діабету - діабету, серцево-судинних та ракових захворювань - значно зменшується. І це ще не все!

На думку деяких, цей тип плоского живота - це просто естетика, просто бажання добре виглядати. Однак це принципова помилка. Такий живіт є важливим показником, по суті, зовнішньою ознакою нашого загального стану здоров’я. Насправді він передбачає можливість багатьох захворювань . Ось чому слід приймати серйозні жирові прокладки, які з’являються на животі. Приємно знати, що цей «живіт» може мати і більш серйозні наслідки: жир, що накопичується внизу живота (нижче пупка), може бути одним із перших симптомів ожиріння. Раніше це було характерно в основному для старшої вікової категорії, але вікова межа постійно зменшується. Сьогодні жир на животі спостерігається навіть для "підлітків", однак цей завантажений жир не зникне сам по собі. Більше того, він накопичується далі, живіт росте, і якщо ми не втрутимося вчасно, ситуація може погіршитися.

Чому і коли можна попрощатися з плоским животом?

За невеликим винятком, якщо такий живіт втрачений через хворобу, накопичення жиру є наслідком неправильного способу життя. У деяких штатах вони називають жир внизу живота «жиром на столі». Це дуже влучна назва, оскільки відсутність плоского живота в основному впливає на тих, хто має мінімальні рухи, в більшості випадків виконуючи сидячу роботу. Все це доповнюється нездоровим харчуванням, і ми вже маємо дві сфери, в яких ми можемо почати боротьбу за досягнення плоского живота.

Дієта для досягнення плоского живота

Досягнення плоского живота це неможливо, адже, як ми вже згадували, однією з його таємниць є правильний спосіб життя. Однак, перш ніж сідати на будь-яку дієту, давайте візьмемо перелік продуктів, яких нам слід уникати, або, принаймні, різко зменшити їх споживання.

білий цукор,
біле борошно,
напівфабрикати та готові страви,
транс-жирні кислоти,
тваринні жири,
страви, приготовлені з мазями, маслами, крім оливкової олії),
продукти, що містять добавки,
газовані напої,
алкогольні напої.

Одне пропущення цих продуктів еквівалентно певному типу дієти для досягнення плоского живота. Вже через кілька тижнів спалювання жиру прискорюється, наш живіт починає «формуватися», а також жирові прокладки повільно починають зникати з нашого тіла. Звичайно, ми можемо прискорити цей процес, споживаючи певний вид їжі. А тепер давайте розглянемо, що важливо, що не можна забути. Найголовніше - вживати продукти з низьким глікемічним індексом, оскільки це не підвищує рівень цукру в крові. Однією з причин переїдання є те, що коли надзвичайно підвищений рівень цукру в крові раптово падає, ми відчуваємо сильний голод. Тому, наприклад, не можна годувати класичними солодощами Їжа з низьким глікемічним індексом:

зелені листові овочі,
картопля,
червоні фрукти,
цитрусові фрукти,
бобові,
ячмінь,
булгур,
гречка,
лобода,
молочні продукти,
яйця,
м'ясо,
риба,
олії,
жири,
приготування шоколаду з вмістом какао більше 70%,
коричневий рис,
цільнозернові злаки,
цільнозернові макарони.

Наприклад, такі продукти також мають високий глікемічний індекс: кольрабі, буряк, біла морква, смажений гарбуз, картопля, запечена в олії, сухофрукти, селера, червона диня, білий рис, пшоно і перестиглі банани .

Чим більше клітковини та білкової їжі містить, тим нижчий їх глікемічний індекс. До цієї групи ми також можемо віднести кислу їжу. Давайте розглянемо спосіб приготування, страви, що містять крохмаль, після надмірна термічна обробка глікемічний індекс зростає.

Що стосується підсолоджування, ми можемо легко використовувати стевію або березовий цукор, але ми воліємо уникати меду. Давайте споживати в 5-6 разів менші порції на день, але за півгодини до сну ми воліємо вживати лише рідину. Щоденне споживання рідини має становити не менше 2,5 літрів чистої води.

Клітковина і спеції для досягнення плоского живота

Ми вже писали, що за кілька днів неможливо досягти омріяного живота, який буде красиво рівним. Ми продовжуємо дотримуватися цього твердження, але існують методи зменшення часу очікування. Одним з них є збільшення споживання клітковини та деяких видів спецій.
Як уже зазначалося, продукти з високим вмістом клітковини мають низький глікемічний індекс. Однак клітковина не допомагає підтримувати і досягати плоского живота лише завдяки цій властивості. Їх другий корисний ефект полягає в тому, що вони сприяють очищенню кишечника та детоксикації, в результаті чого покращується метаболізм розбити запаси жиру . Сирі овочі та фрукти, будь то наш девіз, або все-таки прийнятна термічна обробка на пару або окропі, щоб живіт мрії не залишався лише нашою мрією. Це було продемонстровано п’ятирічним дослідженням, яке інтерпретує результати поєднання підвищеного споживання водорозчинної клітковини та збільшення фізичної активності у разі зменшення значної кількості жиру на животі. .

До того ж вони справді існують спеції - спалювачі жиру, з ким платить підтримувати позитивні стосунки саме за цією якістю. Ось, наприклад, багато популярного імбиру, який можна вживати сирим, тертим - наприклад, ідеально підходить лимонад зі стевією, або варений, порошкоподібний, або як приправа до чайних, макаронних та м’ясних страв.

Кориця має подібні ефекти, посипаючи запеченими яблуками, наповненими клітковиною, тому дієта для досягнення плоского живота ефективна з двох сторін. Але давайте подивимось одне: ми не вживаємо білий цукор випадково, але ми також можемо трохи звести з розуму яблука гвоздикою, які покращують травлення.

Тим, хто любить трохи більш дикі смаки, ми рекомендуємо каррі, ефект якого при спалюванні жиру збільшується шляхом додавання щіпки чорного перцю.

Відвар розмарину, ромашки та шавлії також має чудові ефекти, застосовуючи приблизно однакове співвідношення всіх інгредієнтів. Вони не тільки підтримують саму втрату ваги, але і знезаражувати кишечник, тим самим запобігаючи запалення.

Який зв’язок між паразитами та плоским животом

Коли відходи речовин накопичуються в кишковій системі, вони не тільки перешкоджають всмоктуванню поживних речовин в організм і викликають велику кількість проблем з травленням. Це також має інші небезпечні наслідки. Ці накопичені відкладення забезпечують живильне середовище для різних кишкових паразитів. Зазвичай вони мають мікроскопічні розміри, тому спостерігати за ними неможливо, але залежно від виду деякі можуть досягати довжини в кілька метрів. Паразити буквально висмоктують, поглинають цінні поживні речовини, що потрапляють з їжею, тому в основному нічого не потрапляє в організм. Вони допомагають створити стани дефіциту, почуття голоду, тому ми підсвідомо споживаємо більше, ніж зазвичай, що в свою чергу призводить до накопичення жиру на животі. Крім того, якщо організм відчуває, що не отримує достатньо енергії, починається зі зберігання, що також призводить до збільшення жиру на животі.

Це створює т. Зв замкнене коло, внаслідок переїдання ми рухаємося все менше і менше, що призводить до збільшення кілограмів в плюс, омріяний живіт стає все недосяжнішим. Надмірна вага сильно навантажує організм, послаблює імунітет, негативно впливає на кровообіг і збільшує ризик багатьох серйозних захворювань.

Вправи на плоский живіт: вони дійсно потрібні?

Багато людей виходять із тренажерного залу та фітнес-центрів, тому що почуваються незручно перед іншими через надмірну вагу. Однак існують вправи для досягнення плоского живота, для яких немає необхідності відвідувати тренажерний зал, ми можемо легко виконувати їх вдома і нам не потрібні ніякі інструменти для них. Хоча "живіт" здається найпростішим рішенням, не впевнено, що нам слід починати з них. Ця вправа напружує поперековий відділ, хребет і вимагає зусиль, тому більш ніж впевнено, що ми через деякий час зупинимось. На відміну від цього, підйом ніг, вправи із власною вагою є більш доречними, і успіх гарантований. Вправи для плоского живота рекомендуються як жінкам, так і чоловікам.

Вправи для досягнення плоского живота, піднімаючи ноги:
Ми лежимо на спині, руки кладемо поруч, долонями вниз. З’єднаємо ноги і випрямимо їх, потім піднімаємо розтягнуті так, щоб кут із землею становив 45 градусів. Затримайте ноги в такому положенні на кілька секунд, а потім повільно опустіть їх, але до того, як каблуки торкнуться землі, зупиніть рух. Утримуйте ноги в такому положенні, а потім знову підніміть їх під тим же кутом, що і перший підйом. Давайте повторимо цю вправу десять разів, після невеликої перерви я повторю серію ще двічі. Разом має бути три серії.

Вправи для досягнення плоского живота, використовуючи власну вагу:
Ми лежимо на животі, піднімаємося так, щоб стопа впиралася в землю лише пальцями, а руки передпліччями. Затримаємося в цій позі хвилину, я повторюю вправу п’ять разів поспіль. Ми можемо досягти бажаного результату ще швидше, якщо під час цієї вправи по черзі піднімати одну, а потім другу ногу.

Як детоксикація допомагає досягти плоского живота?

На перший погляд це може здатися дивним, тоді як детоксикація, а особливо очищення кишечника, сприяє плоскому животу. У цьому немає нічого надзвичайного. Організм, вільний від токсичних речовин, може переробляти (виводити) отримані поживні речовини з більшою ефективністю, важливі поживні речовини легше засвоюються з очищеної кишкової системи. З іншого боку, якщо організм перенасичений токсичними речовинами, на стінках кишечника утворюються густі відкладення, замріяний живіт залишається на виду. Спалювання жиру перестає працювати, натомість ще більше жиру накопичується під шкірою. І не тільки там, а й далі внутрішні органи, що найгірше. Коли ми говоримо про небезпеку для здоров’я жиру на животі, необхідно думати переважно про вісцеральний жир (внутрішній жир живота). Детоксикація та очищення кишечника можуть допомогти запобігти більшій проблемі.

Які хвороби ми можемо запобігти?

Необхідно хоча б коротко зазначити, якого ризику захворювання можна досягти, отримавши плоский живіт. Переповнені жирові прокладки можуть бути пов’язані з розвитком діабету, серцево-судинних захворювань та змін, інсультом, інфарктом та звуженням судин .

Чудес не існує

Не забуваємо, що «втрата» плоского живота проходить набагато швидше, ніж його отримання. Не будемо наливати чудодійні креми, дієти, обіцяючи ефект плоского живота за три дні. Накопичений жир не загубиться за такий короткий час. Однак, якщо ми все-таки думаємо про крем, то вибираємо продукт, який містить гострий перець або кофеїн . Їх застосування не є найприємнішим, але вони підтримують спалювання жиру, особливо при використанні незадовго до фізичних вправ.

Кажуть, що існують дієти, які принесуть бажаний результат за відносно короткий час, але це лише вигадка. По суті, справа в тому, що здуття живота припиняється, надлишки рідини вимиваються, тому окружність пояса зменшується на кілька сантиметрів, і ми можемо закріпити пояс на одне отвір далі.

Потрібно кілька тижнів, місяців, щоб фактично спалити жир, щоб жирові прокладки справді зменшились.

Здоров’я кишкової флори має значення

До плоского живота швидко? Орієнтований на харчові добавки

Навіть незважаючи на те, що за кілька днів ми не досягнемо бажаного вигляду плоского живота, процес можна прискорити. Ми вже вказували на це вище, ми наводили кілька прикладів, але справжнє рішення полягає в складності. Ми можемо заощадити багато часу, застосовуючи прийоми досягнення плоского живота одночасно.

Ми змінимо свій спосіб життя, будемо інтенсивно рухатися щодня принаймні 30 хвилин, робити всі вправи, щоб досягти плоского живота, харчуватися здорово, збільшувати споживання клітковини та жирної їжі та проводити детоксикацію. Це звучить дуже багато, але з дієтичної точки зору існує одне полегшення, це використання харчових - пробіотичних добавок, що детоксикують та коригують кишкову флору. Давайте виберемо продукцію найвищої якості, прочитаємо згадки інших споживачів про них і відповідно вирішимо: таким чином ми полегшимо зусилля, досягнення плоского живота може бути простішим, швидшим та без зайвих незручностей.